Cum mâncarea pe caracterul nostru?

Alimentele pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și energia noastră. De exemplu, utilizarea de 3 ori pe zi, produse lactate face o persoana mai viu și entuziast. De ce se întâmplă acest lucru? Lucru este că produsele lactate din abundenta este foarte importanta pentru aminoacizii corpului nostru - triptofan. La rândul său, triptofan creste nivelul de serotonina - un neurotransmitator care imbunatateste starea de spirit și îi face pe oameni plin de viață și inteligent. Cu toate acestea, triptofan - nu este singura substanță care poate afecta starea noastră.

• PEA: au efecte antidepresive, întărește spiritul, ridică starea de spirit. Dezvoltarea activă a acestei substanțe contribuie la starea de iubire și de a exercita, în oameni debilitați feniletilamina foarte scăzut. Feniletilamina găsit în brânză, vin, cacao și ciocolată.

• Melatonina: cunoscut sub numele de „hormonul somnului“, în afară de acest material elimina modificări ale dispoziției, aliniază fundal emoțională generală. Melatonina se găsește în banane, cereale, produse lactate, cartofi și dovleac.

• Norepinefrina: stimulează fluxul de energie poarta „la perfecție“ depresie și pesimism. Cu toate acestea, trebuie să observăm moderație - un exces al acestei substanțe poate provoca un comportament agresiv. Noradrenalina se gaseste in carnea rosie, ciocolata, spanac și ananas.

Nutrienți, imbunatateste starea de spirit:

• Carbohidrati: alimentarea cu energie a corpului și de a promova producerea de serotonina, organismul are nevoie pentru sinteza corectă a melatoninei. Consumul de carbohidrati, mai ales pentru cină, normalizează starea de spirit și face oameni optimiști și echilibrată. Carbohidrații se găsesc din abundență în cartof, mazăre, fasole, pâine, orez, etc.

• Proteine: necesare pentru „start“ a corpului, care este motivul pentru care este recomandat să consume proteine ​​dimineața sau după-amiaza. Principalele surse de proteine ​​sunt carne, peste, oua, lactate, soia și grâu.

• Grăsimi: acizi grași Omega-3 ajuta la producerea de endorfine, așa-numitele „hormonii fericirii“. Omega-3 conținute în ton, somon, sardine, cod, nuci și semințe.

• Vitamine: Nutriție, care este foarte puțin vitamina C si vitamine B poate provoca deprimare și deznădejde fără cauză. De ce? Aceste vitamine sunt esențiale pentru formarea și funcționarea corespunzătoare a neurotransmitatori, dintre care lipsa afunda om în depresie. Vitamina C bogat: fructe si boabe (citrice, căpșuni, etc.), ierburi (patrunjel, spanac, etc.) și cartofi. Sursele de vitamine B pot fi întregi cereale, nuci, mazăre, fasole, brânză, scoici și altele.

• Minerale: Calciu (nuci, seminte, produse lactate) și magneziu (nuci și cacao) îmbunătățirea conducției nervilor. Violarea conductibilitatea nervilor poate duce la diverse boli, cum ar fi dureri de cap. Rezultatul natural al acestor tulburări - agravarea de starea de spirit, toane, pierderea interesului pentru viață. Prin urmare, la primul semn de durere de cap, fără să mai aștepte până când durerea devine prea rău, este recomandat să mănânce o mână de pădure, migdale sau nuci. Dacă vă simțiți deprimat si obosit tot timpul, astfel încât în ​​dieta ta nu este suficient de fier și zinc. Introduceți în dieta dumneavoastră gălbenușuri de ou, crustacee și de carne pentru a neutraliza starea neproductivă. Seleniul, care se găsește în ton, somon, sardine, carne, lapte, linte si nuci ajuta, de asemenea echilibru starea de spirit și de a da putere.

• SUPLIMENTE: drojdie de bere, polen și lecitină din soia în doze moderate, de asemenea, să contribuie la armonizarea stare internă.

Amintiți-vă că o dieta sanatoasa are un efect pozitiv atât asupra nivelului fizic, cât și pe psihologic. Un produse bine alese va ajuta la eliminarea „toxicoză mentală“ și să ofere energia necesară pentru a contracara depresie și stres.