Cele mai multe alimente bogate în proteine

După cum știți, una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea sănătății - este un regim alimentar echilibrat. Potrivit specialiștilor de 15-20% a sănătății populației depinde de îngrijirea sănătății, aproximativ același procent de conturi pentru situația mediului în locul de reședință, și factori ereditari. Cu toate acestea, mai mult de jumătate din sănătatea noastră depinde de ce fel de stil de viață ne conduce, și se spune că sănătatea umană depinde de el. nutriție adecvată este necesară pentru o viață plină, sănătoasă, motiv pentru care este foarte important să știe ce un anumit produs poate fi util ca sunt necesare pentru sănătatea substanței conținute în acesta. În special, are sens pentru a afla cât de utilă corpul nostru substanța este o proteină, care sunt alimente bogate in proteine ​​ar trebui să includă în mod regulat în dieta ta.

Proteina (sau proteina) este cel mai important element pentru construirea organismului uman, deoarece aceasta este baza pentru cresterea masei musculare. deficit de proteine ​​poate duce la pierderea masei musculare și de epuizare. În cazul în care nu există materiale suficiente pentru celulele din organism incetineste si chiar complet oprește construirea țesutului muscular, în acest caz se dovedește a fi un impact negativ asupra sănătății umane, în general, - performanta redusa, compromisa sistemul imunitar, sunt slab nutrienti digerate incep cu probleme de memorie poate afecta funcționarea diferitelor organe interne (ficat, inimă, rinichi). Elemente de dieta foarte bogata in proteine ​​- sunt produse care trebuie să aibă loc în viața fiecărei persoane. Conform statisticilor, în țara noastră în regimul alimentar al multor oameni a detectat o anumită lipsă de aportul de proteine ​​complete. O anumită parte a problemei este faptul că mulți pur și simplu nu știu care sunt alimentele bogate în proteine ​​ar trebui sa fie cu siguranta incluse in dieta.

O astfel de substanță, proteina este crucială pentru sportivi, în special, este un element cheie în produsele alimentare pentru persoanele implicate în culturism. Oamenii care sunt departe de sport, au prea puțină înțelegere a acestei atletismului - nu este doar lipsit de rațiune de fier tyaganie. Sportivii sunt extrem de sensibile despre problemele puterii sale, care le permite să obțină rezultate semnificative nu atât de mult datorită muncii în cameră, dar, de asemenea, datorită aportului tuturor materialelor necesare în timpul mesei. Și această proteină pentru sportivi, halterofilii a luat primul loc, pentru că, datorită îmbunătățite de proteine ​​apare necesar atletice creșterea performanței și musculare. Prin urmare, culturistii pot fi considerate ca fiind profesioniști în subiect de alimentația corectă în ansamblul său, și experți cu privire la problema conținutului de proteine ​​în anumite alimente.

Aici este o listă de cele mai multe alimente bogate in proteine. De fapt, astfel nu este atât de puțin, ne îndreptăm atenția către cele mai importante surse ale acestei substanțe esențiale.

Păsări de curte, carne

1. carne de vită (friptură). carne de vită slabă conține circa 22 g proteină per 100 g, iar valoarea acestui produs constă în faptul că într-o astfel de vită practic nu carbohidrati si corp redus procentul de grăsime. Acest lucru face ca element esențial de carne de vită macră în dieta persoanelor angajate în sport sau care doresc să piardă în greutate.

2. file de pui. Pui este considerat în general un produs alimentar, și anume piept de pui este cea mai bogata in proteine. Acesta conține 23 g de substanță, și, foarte important, la conținut extrem de scăzut de grăsimi.

3. Carne de iepure. Conține 21 de grame de proteine, este produsul de dieta si foarte benefic pentru sănătate. Conform proprietăților sale similare cu pui, cu toate acestea, ea conține un procent ușor mai mare de grăsime.

4. Venison. tânăr de carne de cerb este valoroasă prin aceea că ea are un gust aparte și suculență de special, dar cel mai important lucru este că ea face parte din categoria de produse medicale și dietetice. Recomandat pentru tulburări metabolice, deficit de vitamina. Acesta cuprinde 18 g proteină per 100 g de produs.

Fructe de mare și pește

1. ton. Este considerat de pește deosebit de important în regimul alimentar al celor care doresc să câștige masei musculare și în același timp să limiteze aportul de grăsimi animale în organism. Tonul contine 23g de proteine ​​și grăsimi - doar 1 g la 100 g de produs.

2. Salmon. La fel de proteine ​​bogate în pește (20 g per 100 g) conține o cantitate suficientă de grăsime, dar este de acizi grași nesaturați în mare parte. Somon conține mai multe substanțe utile (clor, magneziu, calciu, fier, fluor, crom, zinc, nichel și molibden), este bogat în fosfor și potasiu, vitaminele B1, B2, C, E, A, PP.

3. hamsie. Acesta conține 20g de proteine, datorită dimensiunii mici a anșoa poate absorbi un întreg, împreună cu semințe, care are efecte benefice asupra țesutului osos. Conține numeroase vitamine și minerale necesare organismului.

4. creveți. conținut proteic 17g. Aceste crustacee sunt considerate o delicatesă în partea centrală a țării. Este un produs dietetic, conținut scăzut de grăsimi și de proteine ​​solide face creveți de bun venit pentru sportivi și cei care tin dieta.

5. Calmar. carne cefalopod conține 18 g de proteină. Datorită conținutului ridicat de potasiu este foarte benefic pentru inima.

Ouă și produse lactate

1. Branza de vaci. Este regele conținutului de proteine ​​de lapte (aproximativ 17g), este de dorit să prefere opțiunea de conținut scăzut de grăsime.

2. ou. Proteine ​​- 13g, indiferent dacă pui sau prepelita de ou.

3. Brânză. Unele soiuri de brânză sunt bogate în proteine, conținutul este diferit.

4. Lapte și iaurt. Conțin 3g proteine.

Seminte si nuci

Multe nuci și semințe sunt surse bogate de proteine ​​(arahide 25g, 21G de floarea-soarelui, dovleac 24g, migdale 21G, nuci 15g, alune 16g). Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor incontestabile, la semințe și fructe cu coajă, există un dezavantaj major pentru mulți - un procent ridicat de conținut de grăsimi.