Dieta adecvata pentru o piele frumoasa

Cu cât este mai corect mănânci, cu atât mai bine pielea ta arata. Acest lucru este cu siguranță adevărat pentru fiecare femeie. Adevărat este Reciproca este adevărată: mai puțin atenția vă va da dieta ta, cu atât mai mult problema va fi pielea. dieta adecvata pentru o piele frumoasa este necesara pentru fiecare dintre sexului frumos.

Flasc, încrețită, piele uscată - un rezultat natural al foamei ei. De multe ori pierderea in greutate dieta exclude utilizarea produselor care sunt esențiale pentru o piele frumoasa. boli grave, chiar și cum ar fi eczeme, sunt legate de faptul că oamenii nu primesc nutriție adecvată.

Dieta pentru conservarea tineret și frumusețea pielii și include grăsimi în cantități mici, și multe fructe și legume saturate, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea aspectului pielii, reduce riscul de cancer de piele. Acizii grași Omega-3, sau grasimi sanatoase ajuta pielea pentru a produce un ulei natural care protejează împotriva pierderii excesive de umiditate și face pielea tânără și netedă.

Gândirea printr-un regim alimentar adecvat, să acorde o atenție la produsele alimentare care contin vitamine, antioxidanti si grasimi omega-3.

• Vitamina B2 bogat în lapte, ouă și unele cereale.
• Vitamina B6 este continuta in carne de pui, pește și fructe cu coajă.
• Vitamina B12 poate fi obținut din ficat, crustacee, păstrăv și cereale fortificate.
• Vitamina C includ ardei roșu, fructe citrice si broccoli.
• Vitamina E ulei de floarea soarelui bogat, cereale integrale, nuci.
• Seleniul avem cu cod, carne de curcan, și nuci de Brazilia.
• Omega-3 se gaseste in pestele din familia de somon, seminte de in, nuci.

Vitamina D pentru piele

Pentru o piele frumoasa este important sa se consume suficient de vitamina D. Cu ea vine dezvoltarea normala a oaselor, reglarea metabolismului mineral. In plus, vitamina protejează împotriva degradării structurii osoase.

Potrivit oamenilor de știință recente de cercetare, vitamina D, de asemenea, are proprietati anticancerigene si antioxidante, precum și lipsa de utilizare poate duce la probleme cu creșterea celulelor de diferite organe și piele.

Producerea de vitamina D în corpul uman este expus la razele ultraviolete, care, cu toate acestea, au un impact negativ asupra pielii noastre. Cum de a rezolva această contradicție? Pentru o piele frumoasa, ia o vitamina din interior. Acest lucru va elimina efectele nocive ale radiațiilor UV și a ajuta la controlul cantitatea de vitamina D. doza este recomandată pentru fiecare vârstă. Deci, nutriție adecvată a persoanelor în vârstă de 19 până la 50 ani ar trebui să includă 200 UI de vitamina D pe zi. Dacă o persoană este între 51 și 70 de ani, doza trebuie dublată, la 400 UI. Și după 70 de ani - până la 600 UI.

Creșterea cantitatea recomandată de vitamina D în funcție de vârstă, datorită faptului că de-a lungul anilor capacitatea de a produce propriile noastre koi de vitamina D scade. Printre experții există o percepție că doza zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1000 UI. Dar trebuie să se țină seama de faptul că excesul de vitamina D este de multe ori duce la depunerea crescut de calciu. Prin urmare, este mai bine să nu ia mai mult de 2000 UI pe zi.

Beneficiile de vitamina A

O alta vitamina, care este necesar pentru o fata si corp frumos - vitamina A. Aceasta ofera celulele pielii sanatoase. Cantități mari de vitamina A se gaseste in produse low-grasimi lactate, fructe si legume, cum ar fi caise, sfecla, morcovi. Dar consumul de aceste produse ar trebui să ia în considerare faptul că aceste vitamina se gaseste sub forma de beta-caroten, care este, ea nu a fost încă să fie transformată în vitamina A. Uneori organismul uman singur nu se poate transforma beta-carotenul in vitamina A. In plus, carotenul nu este absorbit fără grăsime. O sursa naturala de vitamina A, care este ușor absorbit de orice organism, sunt produse lactate.

Antioxidantii pentru tineri și frumusețe

Un element important al nutritie adecvata pentru o piele frumoasa - antioxidanti. Acestea sunt în număr mare conținute în astfel de „boabe de reîntinerire“ ca afine, mure, prune, căpșuni. Rezultatele sunt publicate în „Jurnalul Agricole si chimie alimentara“ studii demonstreaza ca aceste fructe de padure au proprietăți antioxidante maxime în comparație cu alte produse alimentare.

Valoarea de afine, afine, prune, căpșuni nu poate fi overemphasized. Faptul se datorează acțiunii radicalilor liberi, membranele celulelor pielii poate fi deteriorat, dăunează ADN-ul celulelor. Antioxidantii a preveni deteriorarea celulelor pielii. Și mai bine starea fiecărei celule individuale, cu atât mai bine pielea noastră în general. Prin urmare, consumul de aceste fructe de padure gustoase și sănătoase dă tinerețea pielii, frumusețe și elasticitate.

Bogat în antioxidanți sunt, de asemenea, anghinare disting, prune, nuci pecan și fasole roșie, neagră și pestriți.