Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Pentru majoritatea oamenilor cuvântul „dieta“ este asociat cu a fi alimente supraponderali, obezi sau de sănătate, recomandat de un medic. problema subponderali poate părea exagerată și frivol. Prea mult mai simplu - mânca totul și nimic nedelay. De fapt, uneori, mult mai dificil de a recupera decât pierde in greutate. sau boala patologica slabiciune teribila „anorexie“ în lumea modernă nu sunt mai puțin frecvente. Uneori este dificil să nu estetica, ci o amenințare serioasă pentru sănătatea și chiar viața.

Indiferent dacă o persoană dorește să obțină kakoytselyu diete speciale concepute estpravilnoe puterea de a creștere în greutate. Este întregul sistem care include toate fost și strict dieta și exercițiul fizic rezonabil, și produse opredelennyyspisok, luând în considerare toate nevoile fiziologice ale organismului. Cu greu om subțire caută să recupereze, să continue să lupte în greutate slishnim. Cel mai probabil, obiectivul este subțire, siluetă sportivă iliseksualnye rotunjime, dar nu ca orice falduri de grăsime. Abordarea la naborumassy corpului trebuie să fie analfabeți, și este util pentru a înțelege prichinahhudoby.

Cauzele deficitului de greutate corporală

- Un tract zabolevaniyazheludochno grave, endocrin și sistemul nervos, obmennyhprotsessov afectata.

- Cauza genetică.

- Pornind de anorexie.

- Aspirarea nedostatochnogopitaniya din cauza si de somn, dependența de nicotină, cofeina si alcool.

- situatii de stres si depresie.

Cum formați nedostayuschiyves

În cazul în care nu este asociat slăbiciunea cu orice tozabolevaniem, puteți începe să câștige în greutate. La prima atitudine pozitivnyypsihologichesky, importantă, sunet plin de somn iotdyh. Creșterea cantității de alimente consumate nu este suficient. Mesele trebuie bytsbalansirovannym, cu o predominanță de proteine ​​și carbohidrați produse. Dintre acestea belkidolzhny fi de 35% carbohidrati - 55%, restul - grăsimi. pravilnoesootnoshenie lor va promova creșterea masei musculare.

Natural la yavlyaetsyapribavka corpului 1 kg de greutate corporală pe lună. Prin urmare, numărul de calorii consumate dolzhnouvelichivatsya treptat, nu mai mult de 300 de calorii pe zi. Alimentația corectă și fracționată dolzhnobyt regulat, 4-5 mese pe zi, mai foame pereryvovmezhdu-le să nu facă. Dacă nu se poate adera la un astfel rasporyadkadnya, puterea poate fi de trei ori pe zi, dar cu de obicei hipercaloric feluri de mâncare perekusami.Kaloriynost poate fi crescută prin adăugarea la ei o grăsime cremă de brânză iliterty.

Pentru creșterea în greutate este upotrebleniekachestvennyh importantă, produse naturale. Acest unt, smântână grăsime acru, lapte, brânză, brânză de vaci, ouă. Lean carne de porc, carne de pui, carne de vită, pește de mare, nuci și leguminoase trebuie să includă în dieta. Cereale, paste, biscuiți, bomboane de ciocolată să promoveze creșterea rapidă în greutate. Organismul trebuie să bytobespechen toate elementele și vitaminele necesare urmelor, o mulțime de fructe privetstvuetsyapotreblenie.

Meniul corect pentru creștere în greutate

În funcție de vkusovyhpredpochteny propus meniu aproximative. În acest exemplu, puteți sostavitsvoy rație individuală.

mic dejun - fulgi de ovăz smolokom sau cereale, ou fiert, pâine cu unt și brânză.

prânz - Zapechennayaryba sau pui, porție de orez sau paste, salata de legume, zapravlennyysmetanoy sau ulei de măsline.

prânz - supa sau borș ferm supa de carne și un pic de carne, pâine neagră.

gustare de după-amiază - carne de vită cu cartofi fasolyuili piure, pâine albă. Legume proaspete.

cină - pește la cuptor.

Ultima masă - chefir stakannaturalnogo sau iaurt.

În timpul zilei vă puteți ustraivatdopolnitelnye snacks-uri: fructe, ciocolată, biscuiți, ceai bea cu miere. Un cuplu de ori vnedelyu poate mânca o felie de tort sau inghetata. Asigurați-vă că regimul soblyudeniepitevogo - apă pură într-o cantitate de 2 litri.

activitatea fizică

Subțirime poate cauza apetitului statotsutstvie. În acest caz, trebuie să luați vitamine și mineralnyykompleks, sucuri acide, salvie pe bază de plante. Apetit poate „lucra în sus“ .Progulki în aer liber, jogging sau sarind coarda va afecta în mod pozitiv apetitul nauluchshenii.

În cazul în care nici un gol în greutate umflarea suhoymyshechnoy, suficient pentru a efectua exerciții fizice simple. creștere în greutate Etosposobstvuet este în detrimentul musculare și nu de grăsime. Cu o astfel de dieta vysokoykaloriynosti, lipsa de exercițiu duce cu ușurință kozhireniyu. Iar cifra de vis va rămâne un vis.

Activitatea fizică ar trebui să bytrazumnoy. Nu poți tortura antrenamente corp obositoare, încercând mușchii nakachatrelefnye. Un număr de calorii pentru creșterea în greutate ar trebui să prevyshatenergeticheskie costurile organismului. În cazul în care obiectivul este dificil de masa set aimenno pompat, corp rupt, atunci sala de sport va trebui să-și petreacă nemalovremeni.

O atenție deosebită trebuie udelitpitaniyu la sarcini de putere intensive înainte și după orele de curs. O oră peredtrenirovkoy - masă constând din proteine ​​slabe și sarcină uglevodov.Posle complexe pot bea shake de proteine, nu este interzis si hidrati de carbon.

Puteți recupera, includeți numărul de ratsionbolshoe de fast-food, prăjituri și alte produse alimentare nedorită. Dar mozhetprivesti a masei de grăsime în exces și efecte adverse asupra sănătății. Takoepitanie pentru creșterea în greutate este potrivit pentru persoanele care au o subțirime genetică. Ostalnymnuzhno stick la o dieta sanatoasa. Puteți activa utilizarea produselor zhirnyhnezdorovyh de câteva ori pe săptămână. Principalul lucru este să vă asigurați că nu obschayakaloriynost a crescut cu mai mult de 600 kcal.

Menținerea kraynevazhno lor greutate normala pentru frumusete, sanatate si longevitate. Și utilizarea de înaltă calitate, alimente sanatoase, exercitii fizice, mentale atitudine pozitivă față de nimeni încă rău neprinesli. Mănâncă dreapta, Exercitarea, si corpul vsegdabudet tineri și subțire!