Putere fracționară pentru sănătatea umană

Faptul că, cu o scădere a greutății corporale trebuie să mănânce o fracțională, spun aproape toate nutriționiști. Cu toate acestea, mulți oameni încă mai cred că pierderea în greutate este necesară nu numai să aibă cât mai puțin posibil, dar cât mai puțin posibil. Aderarea la un astfel de sistem, doamnelor, reduce greutatea, se confruntă cu efect de o parte - nu trece foamea, care este de obicei mai rău în seara, care amenință să stagneze și, în consecință, restituirea kilograme aruncate. Care este rolul în viața unei puteri fracționară pentru sănătatea umană?

Susținătorii acestei abordări pentru a împărți mese de multe ori da din cap la animale, citând ca exemplu răpitorii care mănâncă o dată pe zi - și atunci numai în cazul în care vânătoarea a avut succes. „De ce, - acestea sunt date întrebarea -? Și nu o dată au lucrat bine pentru sănătatea umană, să-și petreacă în ajunul energia acumulată“ Conform teoriei lui Darwin, rudele noastre apropiate sunt maimuțe. Acum, ia în considerare orice transfer al vieții urangutanilor.

Ei mesteca aproape zi și noapte. Cu toate acestea, maimuțele satisface foamea în mod corespunzător doar o dată pe zi. Restul timpului, nu neglijați fructele coapte, lăstari tineri de plante și larve. Este acest stil de a mânca (fără larve, desigur!) Este cel mai potrivit pentru sănătatea unei persoane. Într-un sistem cu masă de cinci sau șase-timp, altfel cunoscut ca o putere fracționată, există trei avantaje: mese frecvente ajuta la mentinerea apetitul sub control și nu merg pe despre foamete. Sanatatea sistemului digestiv este mult mai ușor să facă față cu porțiuni mici de alimente vin la intervale scurte de timp, decât într-o singură ședință copleșească prânz 3 feluri cina cu desert.

mese Split, face ca organismul pentru a trece de la modul de rezervă de energie pentru modul de curgere. Faptul că masa din timp în timp contribuie la prelungirea perioadei de hipoglicemie atunci când cantitatea de glucoză în sânge este scăzut: în scopul de a preveni o scădere a nivelului de zahăr, organismul incearca sa calorii maxime obținute în timpul meselor rare, transformate în grăsime, creând astfel, terenul pentru o posibilă foame de glucoză. Dar creșterea numărului de mese nu înseamnă o creștere a volumului de mâncat. Nu este necesar să se organizeze oa doua masă - doar un pic de gustări între mese. Poate cea mai importantă întrebare - ce anume să mănânce?

produse lactate

Gama este largă: chefir, iaurt, acru, cafeniu, lapte fermentat la cuptor, lapte acidophilus, brânză de vaci. Este necesar de a alege produsul pe care le place. Cel mai important lucru - să ia opțiunea fără fructe, așa cum a pus împreună producătorii de zahăr și cu ei. Asigurați-vă că să acorde o atenție la conținutul de grăsime. Este de dorit ca aceasta să nu depășească 2% per 100 g, la 1-2 ori pe săptămână poate trata ei înșiși fermentate coapte 2,5% conținut de grăsime de minimum 4% iaurt. Dar, pentru a încerca să descopere pe rafturile de produse cu semnul „0%“ nu este: există într-adevăr este de grăsime, dar nu reduce semnificativ conținutul caloric. Pe lângă nutrienți, în special de calciu, de la „nulevok“ asimilat cu dificultate.

legume proaspete

Acest lucru este perfect pentru o gustare. Conținutul de calorii în produsele proaspete este scăzută, ceea ce înseamnă că ei pot mânca la fel de mult ca și sufletul cere. cantitate mare de fibre oferă o senzație de plenitudine, în afară, corpul devine vitaminele si mineralele necesare. Dar, după cum arată practica, nu atât de mulți oameni sunt dispuși să ronțăit la întâmplare castraveți, țelină, ridichi, salata verde, varza - pentru legume, trebuie mai întâi să sorteze, se spală, tăiate. Și, desigur, ele nu sunt la fel de gustoase ca bomboane.

Mai ales pe lacomi dulce cei care sunt implicați în munca intelectuală, și în mod constant într-o stare de stres. În același timp, este în valoare de gustări și legume, precum și alegerea produselor cu o structură grosieră. Munca muschii masticatori îmbunătățește fluxul sanguin cerebral si activitatea structurilor creierului, reduce raspunsul organismului la stres. Conduita un experiment simplu: dacă ai fi fost prins sub mâna fierbinte sau autoritățile însele certat pe cineva, nu joacă noduli, și să mănânce câțiva morcovi. masă de legume se lasă să se sufla de pe abur, și în același timp și de a lua suficient.

Fructe și fructe de pădure

Pentru gustarile costum de aproape orice fruct, deoarece mere și pere și se termină cu o varietate de opțiuni exotice. Cu toate acestea, mulți nutriționiști sunt înscrise în lista neagră a bananelor (din cauza conținutului ridicat de amidon) și struguri (datorită indicelui glicemic ridicat). Restul de fructe - chiar dacă acestea par a fi dulce - au conținut caloric foarte scăzut în comparație cu dulciuri. Acest lucru înseamnă că și ei pot mânca o mulțime! Cantitatea minimă de nutriționiști gustare de fructe definite ca „cantitatea de fructe sau legume, de marimea unei persoane specifice pumn.“ Asta este, pentru o femeie, ea poate fi un mar sau o portocala este de marime medie, un cuplu de tangerine sau două fructe de kiwi, coacaze ceașcă de ceai sau de agrișe. Pentru omul a cărui pumni mai sunt, și porțiuni vor fi mai voluminos. Volumul maxim al porțiunii de fructe gustare 2-3 „knuckle“, iar fructe si boabe pot avea atât monovariante, să zicem, numai mere sau portocale numai și amestecare, ceea ce face, de exemplu, salate de fructe.

Nuci și fructe uscate

Acestea pot fi combinate într-un singur grup, și ca prima și a doua calorii suficient. Cu toate acestea, aceste produse sunt esențiale pentru persoanele angajate în muncă mentală activă, suferă de insomnie sau căzut în depresie. Ele conțin precursori de hormoni de bucurie, iar magneziul mineral imbunatateste activitatea creierului si inaltatoare. 3-6 nuci (nuci, Brazilia, caju, migdale) și o pereche de bucăți de caise uscate sau prune pe zi - suficient pentru o gustare și tonifiere. Și dacă nu depășesc această rată, chiar și hipercaloric fructe uscate si nuci nu va afecta cifra.