Puterea de a combate obezitatea fracționară

Cel mai adesea, probleme de greutate apar din cauza malnutriției. Nu orice gândesc despre cum și ce să mănânce. Mancam ce și când să se întâmple. Din cauza încărcate zi de lucru suntem capabili să mănânce numai bună dimineața și seara. Noi încărcați până în dimineața, astfel încât să nu foame în timpul zilei și overeat la cina, deoarece toată ziua a fost foame. Un astfel de stil de viață nu poate duce decât la kilograme în plus, dar, de asemenea, probleme cu sistemul și tulburări ale tractului gastro-intestinal nervos. Dar mult la dieteticienilor fericire a fost inventat de un sistem special de alimentare cu energie - mese pe părți. Un astfel de sistem este adesea recomandat în tulburări ale metabolismului și a scapa organismul de toxine. De asemenea, împărțite în mod eficient mese pentru a combate obezitatea.

Principiul puterii fracționare

puterea fracționară se bazează pe utilizarea frecventă a produselor alimentare în cantități mici. Reducând în același timp porțiunile și creșterea mese (aproximativ de 6 ori pe zi), apetitul lupescul sentiment pur si simplu nu va avea timp pentru a forma. Din cauza lipsei corpului foamei nu mai face rezerve sub formă de grăsime sub piele, și ne va fi mult mai ușor, știind că, odată ce Prima alimente vin în două ore.

Cum să mănânce la o putere fracționată

Cum să mănânce în mod corespunzător pentru a pierde in greutate? Mai întâi de toate, trebuie să înceapă cu reducerea mărimii porțiilor. Dacă încă dificil să renunțe la alimentele familiare care reduc valoarea sa ar trebui să fie redusă în primul rând. Pentru a combate în mod eficient obezitatea primă parte este redus la jumătate. Dar, după un timp, cantitatea de alimente consumate de tine la un moment dat ar trebui să fie plasat într-un pahar sau manual. Dieta poate fi lăsat în același, dar pentru o reducere de zile aveți nevoie pentru a schimba treptat dieta urlând.

Cea mai bună opțiune pentru micul dejun sunt alimente care contin glucide complexe: cereale, pâine, fructe.

La prânz puteți mânca alimente bogate in proteine: pește sau carne. Numai este mai bine să se combine cu legume, nu cartofi și cereale.

Principiul puterii fracționară este prezența Snacking între mese. Trebuie doar să gustare în mod corespunzător, nu mananca chips-uri, pâine și dulciuri. Apoi, utilizați un aliment fracționată pentru scăderea în greutate nu va fi. În timpul pauzelor vă puteți mânca iaurt, fructe, băutură compot de fructe uscate, sucuri proaspete. Organismul are nevoie de grăsimi și mai bine să se utilizeze grăsimi de origine vegetală. Poate fi nuci, avocado, ulei de floarea soarelui. Untul nu este recomandat, de asemenea, să fie excluse din dieta.

Trebuie să ne amintim, de asemenea, că corpul nostru nevoie de apă. In toate dietele recomanda consumul de până la doi litri de apă curată. Apa potabilă trebuie să fie de o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru nu numai că ajută la normalizarea digestiei. Apa, umplerea stomacului, vă ajută să vă pentru a reduce cantitatea de alimente consumate de tine.

Meniul aproximativă de putere fracționată pentru a combate obezitatea

Opiniile despre puterea de meniu fracționată sunt diferite. Și aici este necesar să se tragă concluzii cu privire la rezultatele acelor oameni care au incercat aceasta dieta. Unii spun că o astfel de dieta ar trebui sa fie absent in mai multe produse familiare pentru noi. Adică, noi trebuie întotdeauna să controleze mine și de mulți ferească, că, în multe cazuri, duce la supraalimentare și eșecuri. În acest caz, se propune să renunțe nu numai pe prăjituri, biscuiți, chipsuri, ciocolata, dar, de asemenea, din nuci, si ceai cu zahar.

Dar nu urmați complet aceste sfaturi, pentru că puteți mânca ciocolată amară și produse de patiserie pot fi făcute cu conținut caloric scăzut, și să se pregătească ei înșiși. Nuci pot fi consumate nu în saci, dar numai în stare proaspătă, fără sare. De asemenea, în loc de zahăr în cafea și ceai puteți adăuga miere de albine.

Meniu putere fracționată

- Micul dejun: cereale, o pâine cu unt și brânză, mere, cafea sau ceai.

- Prognat (după 3 ore): iaurt, pâine.

- Pranz: pui fiert, salata de legume.

- Snack (3): salata de legume, ceai cu bezea sau plachetă.

- Cina: pește sau brânză sau ouă, legume fierte.

- Gustare: o ceasca de iaurt, mere.

Achiziționați un ustensile speciale mici: linguri, farfurii. Deci, va fi mai ușor să vă păstrați de cantități excesive de alimente.

Avantaje și dezavantaje ale puterii fracționare

Într-o putere de beneficii fracționare mult mai mare decât dezavantajele. La urma urmei, nu vă simțiți foame și să se complacă în alimentele lor preferate. reducerea treptată mărimea porțiilor, vă obișnui te pentru a încărca cu mai puține alimente, ceea ce duce la eliminarea kilogramelor in plus. Avantajul unei astfel de metode de luptă împotriva excesului de greutate, care kgs merge încet, dar nu se întoarce.

Dezavantajul acestui sistem nu este în puterea și dezavantajele modului nostru de viață. Cei care lucrează destul de greu pentru a lipi la o astfel de formă de putere. La locul de muncă, uneori, nu există nici un loc unde să mănânce. Puteți începe să mănânce fracțional, în timp ce în vacanță. Vei avea destul timp să se obișnuiască cu un astfel de regim.