Nutriție adecvată pentru sănătate vasculare

Supraestimează rolul vaselor de sange este foarte dificil pentru noi. O dieta saraca poate beneficia nu numai, ci un rău. Prin urmare, este important să se țină evidența a ceea ce am mânca. Vom intelege ce ar trebui sa fie buna hrana pentru sănătatea vaselor de sânge.

Ce să mănânce?

În primul rând, nutriție adecvată pentru a păstra sănătatea vasculare includ consumul de alimente fierte, alimente gatite sau aburite. Iubitorii de carne este mai bine pentru a da prioritate carne de pui fără piele, deoarece nu suportă nici un bine, și capabile de a provoca daune. Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră pește, ar trebui să fie o discontinue.

Pentru a întări vasele de sânge necesare pentru a mânca fulgi de ovăz, hrișcă și griș cu lapte. Din unt ar trebui să fie abandonată și înlocuită cu măsline. Mănâncă mai puțin dulce, înlocuindu-l cu nuci și semințe. Ele sunt produsul ideal pentru snacks-uri, pe langa mult mai util decât prăjituri și dulciuri. Pentru cresterea masei musculare normale in organism au nevoie de proteine, care in cantitati mari gasite in nuci, legume și fasole.

Pentru a menține sănătatea vasculare și mărește flexibilitatea necesară pentru a crește aportul de vitamine, in special vitamina P, care interacționează cu acid ascorbic este capabil să reducă fragilitate vasculară și a le face mai rigide. Acest lucru poate fi realizat, în cazul în care ziua de a mânca cel puțin 400 de grame de o varietate de legume și fructe. Foarte util pentru vasele de vinete, ceapa si usturoi. Aruncați cafea și ceai negru, antreneaza-te pentru a bea fructe și ceaiuri de plante.

nutriție adecvată pentru navele

Efectul negativ al stresului cronic și de tensiune asupra sănătății vasculare. Excesul de colesterol, de asemenea, au un efect negativ asupra vaselor de sange, dar in combinatie cu adrenalina, el este capabil de a produce un hormon de stres. Adrenalina determină procesele care au ca rezultat de colesterol se acumuleaza pe peretii arterelor, reducerea diferenței și a afecta elasticitatea lor. Prin urmare, pentru a menține sănătatea vasculară este foarte importantă pentru a încerca să evite situațiile stresante. Este important să înțelegem că orice problemă nu merită să pentru că se îmbolnăvesc și să crească vechi înainte ca acestea sunt. Prin urmare, pentru a menține sănătatea vasculară este important să urmeze un regim alimentar adecvat și să fie capabil să facă față stresului.

dieta adecvata nu înseamnă că trebuie să renunțe complet la grăsime. La urma urmei, grăsimea corporală necesare într-o anumită sumă. Și persoanele în vârstă încă mai doresc să limiteze aportul de alimente grase, se preferă să se aplece de carne, în timp ce mănâncă în fiecare zi. Dar exclude complet produsele din carne din dieta nu ar trebui să fie, deoarece carnea este o sursă de proteine, a căror aminoacizi necesară pentru organism poate fi obținut numai cu alimente.

Mâncăruri de dorit aburit, se fierbe sau tocană. Preferința este mai bine pentru a da un pui, dar din carne afumată, cârnați, conserve de produse alimentare, în valoare de la toate de a refuza, există carne naturale mai bune. Este necesar să se limiteze utilizarea de soiuri de brânză de grăsime, în care procentul de conținut de grăsime mai mare de 45%, încercați să alegeți o brânză cu un conținut de grăsime nu mai mult de 5%. Ca sosuri pentru salate și cereale, folosiți uleiuri vegetale.

Fanii de produse de patiserie, prăjituri și bomboane de ciocolată au „un timp de greu“, deoarece utilizarea lor afectează în mod negativ sănătatea vaselor de sânge și a întregului organism. Datorită unui fapt că ele conțin cantități mari de grăsime sub formă de margarină și unt, acestea sunt cel mai bine evitate. Înlocuiți bomboane cu nuci și miere, fructe uscate sau de fructe confiate. De asemenea, ar trebui să încercați să mănânce mai multe legume, nuci, fructe și semințe. Aici nu avem nimic în sine nu pot refuza. Se recomandă să se includă în dieta dumneavoastră cereale, cum ar fi orez, hrișcă, porumb, orz și ovăz. Acestea conțin mai multe substanțe utile pentru oameni, și posedă, de asemenea, capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din sânge.

Foarte util pentru a utiliza soia, mazăre și fasole, deoarece acestea ajută la eliminarea corpului de colesterol, si sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Vinetele au capacitatea de a elimina excesul de grăsime din organism. Perfect consolida peretii vaselor de castraveți. Din fructe cel mai util pentru navele care este grapefruit, deoarece stabilizeaza nivelul colesterolului din sânge, susține sănătatea vasculare și ajută la scăderea presiunii. Utilizarea de coacăz roșu și negru contribuie la stabilizarea metabolismului grăsimilor, care este necesar pentru prevenirea aterosclerozei.

fructe Foarte util este de mere. Este nevoie de colesterol din organism, absoarbe mai puțină grăsime și au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Vârstnici încurajați să mănânce mere pe tot parcursul anului. Se întâmplă că fructele nu sunt întotdeauna în măsură să fie consumate în cantități mari, astfel încât să fie sigur de a fi prezente ceaiuri de plante și fructe în dieta ta.