Ne se luptă cu noapte-eating

Sindromul de noapte manca este familiar pentru mulți oameni. Ritmul de viata modern, din păcate, cele mai multe dintre noi nu permite modul corect de viață. De obicei, după o zi grea de lucru am venit acasă de foame și mănâncă fără măsură.

Se pare că, în seara vom consuma aproximativ 70% din dieta zilnică totală. Potrivit medicilor, acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta, pentru că pe timp de noapte organismul este incapabil de a digera alimente la fel de bun ca și în dimineața sau după-amiaza. Chiar dacă a efectua nocturn, este încă ritmurile biologice ale organismului restricționează activitatea proceselor metabolice.

În general, totul se reduce la faptul că organismul persoanelor care preferă să se încarce înainte de culcare, au vremuri grele, ca in timpul somnului toate procesele din organism incetineste si stomac greu de digerat cantități mari de alimente. Se pare că caloriile consumate, mai degrabă decât în ​​timpul zilei, sunt depozitate în rezervă, iar dimineața ne simțim de multe ori un sentiment de greutate în stomac.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să se urmeze regulile unei diete sănătoase, pentru că de multe ori trebuie să lucreze cu întârziere sau de a merge la vacanță sărbători în seara. Și, uneori, stând acasă, nu putem răsfăța în unele preparate delicioase.

Este deosebit de dăunător pentru persoanele cu deficiențe de metabolism sau supraponderali. Este imperios necesar să se asigure că produsele alimentare înainte de a merge la culcare, să nu devină un obicei, în caz contrar acesta va fi apoi foarte greu de depășit.

supraalimentarea nocturne frecvente contribuie la o stare psihologică instabilă. Oamenii de stiinta au cunoscut mult timp relația dintre psihicul și sentimentul de foame. De exemplu, atunci când o persoană se simte un sentiment de vinovăție în fața cuiva, sau chiar anxietate și stres, le-a exacerbat foamea. Mai ales pe timp de noapte. In plus, depresia este de multe ori „gem“ o mulțime de produse alimentare, și nu foarte util pentru organism. Mâna noastră în sine este în perioadele dificile de viață, aparent pentru a ajunge la un pachet de chipsuri sau produse de patiserie dulci. Spune-mi, de ce nu bea un pahar de iaurt degresat sau să mănânce un măr? Și nu, pentru că nu ne-au adus un sentiment de satisfacție. Este important să nu sine un sentiment de plenitudine, ci mai degrabă o dorință de a da ceva interzis, dăunător. Asta se bate pe punctul cel mai slab, și apoi din nou chinuit de vinovăție. Este un cerc vicios. Prin urmare, există o creștere rapidă în greutate, boli metabolice și diverse tulburări la nivelul tractului gastrointestinal. Dar cel mai rău - este o dependență psihologică de doza de noapte de calorii, ceea ce este extrem de dificil de depășit.

se obișnuiască cu schimbarea

Dacă, de asemenea, nu au scăpat de efectele de supraalimentare pe timp de noapte și nu trăiesc în pace, trebuie să vă schimbați viața. Va trebui să transpire pentru câteva săptămâni și pentru a dezvolta un nou obicei, în același timp a scăpa de cele vechi.

1.Formiruem dieta ta. Fă-o regulă de a mânca frecvent, dar în porții mici. Aranjați-vă în mod constant gustări ușoare, de exemplu, mananca un mar sau bea un pahar de iaurt. 6-7 pm, puteți mânca o cină copioasă (timp de aproximativ 3-4 ore înainte de culcare), dar după - nu, nu. Nu se recomandă să se combine mâncarea cu vizionarea TV sau citind o carte, pentru că, fiind distras de ceva străine, sunteți în stare să mănânce mai mult de ceea ce ai nevoie. Prin urmare, în timpul unei mese Focus pe produse alimentare si mesteca bine fiecare muscatura. Apoi, saturație va fi realizat.

jurnal alimentar 2.Vedem. Dacă este dificil să te controlezi, du-te un caiet în care va fi de a număra caloriile consumate pe zi. Aceasta este o practică foarte util pentru cei care doresc să piardă în greutate (numărul de calorii, în acest caz, nu trebuie să depășească 1500). Și dacă încerci să mă pur și simplu vă menține în formă și să adere la o dieta, asigurați-vă că nu consuma mai mult de 2000 de calorii pe zi. Asigurați-un mic dejun consistent și o masă completă, nu este necesar să dețină toate cele mai delicioase și hrănitoare pentru seara.

Dacă sunteți foarte greu pentru a face față cu obiceiul de gustare de noapte, recurg la astfel de măsuri:

• Bea o ceasca de iaurt sau lapte, pentru că este greu să adormi dacă te culca în pat cu un sentiment de foame. Încercați să vă cina destul de consistent, dar nu sverhkaloriyny.
• Periati dintii dupa cina, apoi un gust ușor de pasta de dinti va servi ca o barieră psihologică în noaptea de alimente;
• Găsiți-vă o altă sursă de bucurie, dar alimente. De exemplu, să ia o baie relaxantă, bea o ceașcă de ceai delicios pe bază de plante. Toate acestea te calmezi și să se relaxeze, dar, de asemenea, distrage atenția.
• Permiteți-vă slăbit activitatea fizică, de exemplu, face unele de curățare, face un antrenament sau pur și simplu să ia o plimbare înainte de a merge la culcare in aer liber.

Plictiseala și lene - principalii inamici

Amintiti-va ca pofta de mancare de multe ori vine la cei care se plictisesc, mai ales în orele de seară. Gândiți-vă la tine orice activitate distrage atenția:

• Dacă sunt utilizate pentru a ma uit la televizor, să fie programe informative și educaționale, cum ar fi știri. Nu este necesar sa ma uit la reclame de televiziune, trucuri speciale de marketing și imagini colorate sunt folosite pe care le induce să cumpere absolut inutil să vă mărfurile (de exemplu, chips-uri, care de fapt nu vă place deloc).
• Încercați să meargă în fiecare seară în aer liber, cel puțin o perioadă scurtă de timp - este cel mai excelent mod de a calma creierul si nu se incarca corpul.
• Gândiți-vă la un hobby. De exemplu, navigarea emisiunea preferata, puteți lua pe mâini unele brodată, tricotat sau broderie. Mai bine încă, să vină cu ceva de-a face în afara casei și să înceapă frecventez cursuri de formare și dezvoltare.

Și nu uitați, lucrul cel mai important - dorinta. Nu lasa slăbiciune te bat de pe drumul cel bun!