Gimnastica pentru prolaps uterin

Pentru a preveni prolapsul uterin, în special în cazurile în care o femeie are factori de risc, unele simple exerciții ar trebui să fie făcut în mod regulat. Astfel, există un aparat musculo-ligamentare de formare care sprijină organele interne.

Gimnastica de la omiterea uterului la muschii vaginului

compresie lentă. Mușchii perineului trebuie ținut sub tensiune timp de trei secunde, apoi relaxați-vă. Apoi se strecoara mușchii de 5-20 secunde și apoi relaxați-vă din nou, face treptat.

„Lift“. Exercitarea, care permite să învețe treptat să tulpina și să slăbească tonusul muscular se numește „Lift“. La etapa inițială - „ridica la primul etaj“ - mușchii perineului ușor îndoiți și lăsat în această stare timp de 3-5 secunde, apoi îndoiți un pic - „etajul al doilea“ - și din nou congela timp de 3-5 secunde. Prin efectuarea, astfel, crește la 4-7 etaje (eventual urmat de „urcare“, cât mai mare posibil), de asemenea, fără probleme „în jos.“

Reducere. Încordată și relaxa mușchii perineului în timpul acestui exercițiu este recomandată cât mai curând posibil.

Popping. În gimnastica pentru prolaps uterin există mai multe exerciții care provoacă tensiune în mușchii abdominali ale abdomenului. Pacienții recomandate mai stricte ca actul de defecare în direcția în jos cu o forță moderată. Antrenamentul începe cu o reducere de zece ori în efectuarea lent, comprimarea alternând cu ejecție treptată. Zece reduceri urmați până la zece exerciții de ejectare se repetă de cinci ori pe zi. Treptat (aproximativ o săptămână) numărul de bucăți în timpul executării exercițiului este crescut și a adus până la treizeci.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Gimnastica pentru prolaps uterin pentru a consolida musculare PC

La centrul de gimnastica pentru prolaps uterin sunt, de asemenea, exerciții pentru a consolida muschiul PC. Ei se simt pur și simplu, în timp ce urinat, dacă încercați să opriți procesul atunci când urinat.

Exercitiul 1. Comprimare sfincterului pentru câteva secunde în timpul urinării trebuie să fie în mijlocul procesului, atunci când fluxul de urină este mai puternic, iar apoi procesul continuă, maximul se întinde și se termină obligatoriu. La final trebuie să „stoarce“ din el însuși ultimele picături. Exercitiul se repeta la fiecare urinare.

Exercitiul 2. În poziția culcat pe spate ar trebui să fie elaborate brațele pe langa corp, ridica picioarele în sus și de a face cu bicicleta lor asemănătoare mișcării.

Exercitiul 3. Exercitarea se realizează în haine largi, așezat pe marginea scaunului. astfel, greutatea corporală, distribuite uniform între picioare și fese. În timpul expirația, fese ar trebui să fie ușor trage împreună cu partea interioara a coapselor, muschilor perineului si tulpina. În timpul expirația, trebuie să te relaxezi toți mușchii, cu puțin între picioare spre exterior bombat.

Exercițiul 4. În picioare pe patru labe, trebuie să respirați adânc și expirați încet. Îndreaptă picioarele astfel încât coapsele sunt poziționate deasupra nivelului umerilor. Cu alte cuvinte, este necesar să stea cu brațele drepte, ridicând fese. O astfel de poziție a corpului să rămână pentru un timp și să vină înapoi la original, în timp ce face expiratie. Exercitiul se repeta de cincisprezece ori fără întrerupere.

Exercitiul 5. În picioare pe patru labe, este necesar să se îndrepte picioarele la fel cum a fost descris în al patrulea exercițiu. Păstrând o poziție a corpului, ar trebui să meargă în jurul camerei, aruncarea înainte, mai întâi mâna dreaptă, apoi piciorul drept, apoi brațul și piciorul stâng, respectiv. Numărul de pași în fiecare zi a crescut douăzeci-șaizeci, făcându-l treptat.

Exercitiul 6. Exercițiul se realizează într-o poziție în picioare pe genunchi, genunchi sunt latimea umerilor. Trebuie să se aplece înainte, atinge podeaua cu fruntea, se întinde brațele înainte, în același timp. În timpul inhalării, poziția este fixat timp de 3-5 secunde, și mușchii abdominali și maximul perineu ivindu înainte. În timpul mușchii expirator sunt trase, contractele sfincterul anal.