O dieta echilibrata pentru o dieta sanatoasa

Plăcinte, găluște, sos de carne și alte feluri de mâncare gustoase nu adăuga numai la kilograme în plus noastre, dar, de asemenea, contribuie la faptul că am devenit obosit și deprimat. Uneori ne pur și simplu greu pentru a obține de la masă. Dar vine un moment în care toată lumea crede despre figura și sănătatea lor, și au sprijinul unei diete echilibrate pentru o dieta sanatoasa. O dieta echilibrata - este un mod de a manca, care vor beneficia de întregul corp.

O dieta echilibrata va curata organismul, relaxeaza-te tractul gastro-intestinal și de a accelera metabolismul lent. Atunci când alegeți o dieta, trebuie amintit faptul că organismul are nevoie pentru a livra cantitatea necesară de calorii. Prea stricte, dieta hipocalorica poate încetini doar intestinelor si perturba metabolismul. Cea mai bună opțiune - este un regim alimentar rezonabil și sănătoasă, bazată pe elemente nutritive valoroase.

Ce este?

Ar trebui să alegeți produse mai ușoare. În meniuri cu diete trebuie sa fie prezente alimente bogate in fibre, care rapid și pentru o lungă perioadă de timp dă un sentiment de plenitudine și pentru a preveni constipatia. În plus, ajută la curățirea intestinală cu substanțe nocive acumulate în acestea. sursa excelenta de fibre sunt fructele și legumele, care contin apa, glucide, vitamine și minerale și sunt stoarse sucuri sunt excelente proprietăți detoxifiante.

Alte alimente care au o fibră: tărâțe, orez brun si paste, pâine din făină de grâu și de făină de secară, cereale, fulgi de ovăz și leguminoase. Consumul de corect, ar trebui să includă, de asemenea, în meniul lor, proteine: carne slaba, oua, produse lactate și pește.

Introducerea în alimente dieta bogata in fibre, ar trebui să bea multe lichide. recomandat în mod special de ceai și infuzii de plante, iaurt natural, lapte, boabe de cafea și, desigur, un număr mare de apă non-carbogazoase. Cantitatea de lichid trebuie să fie de 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Acesta ar trebui să îmbogățească meniul de supă caldă (supă de roșii, supa, legume, cartofi). Pentru desert pot mânca budinca, jeleu, jeleu de fructe sau spumă.

Nu uitați să adăugați o varietate de feluri de mâncare condimente, care sunt mult mai ușor metabolismul: maghiran, marar, patrunjel, rozmarin, cimbru, coriandru, menta, salvie, ardei iute, busuioc, ghimbir, ienupăr, chimen, anason, scorțișoară și piper. Toate acestea afectează activitatea întregului sistem digestiv, elimina orice tulburări gastro-intestinale neplăcute. Cu toate acestea, nu adăugați o mulțime de condimente într-un singur fel de mancare, deoarece unele plante medicinale slăbi efectul celuilalt.

O metodă de preparare mese are o valoare

Pentru o dieta sanatoasa este importanta si metoda de preparare. Toate mesele ar trebui să se pregătească căi blânde, și anume: gătit sau în abur, apă, foc și coacere. Această metodă de gătit mâncare va păstra mai multe substante nutritive (vitamine si minerale), conținute în diverse alimente.

atunci când există

Ar trebui să mănânce în mod regulat alimente, de preferință aproximativ 5 ori pe zi, în conformitate cu principiul „mai des, dar mai puțin.“ Ar trebui să păstreze 2-3 ore pauzele dintre mese regulate, dar ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. mese regulate în porțiuni mici, îmbunătățește metabolismul. Este important să se înceapă ziua cu un mic dejun hranitor, este de dorit ca aceasta a fost de cel puțin o oră după ce a ieșit din pat.

Ce altceva ai nevoie pe langa o dieta?

Chiar și dieta mai bine echilibrat este nici un substitut pentru exercițiile fizice. Sportul nu afectează numai sistemul digestiv, dar, de asemenea, imbunatateste starea de spirit si stima de sine, care poate adăuga motivație suplimentară pentru a scăpa de kilograme nedorite. Este demn de a juca sport în fiecare zi, pentru că numai atunci, aceste activități vor da rezultatele așteptate. Recomandat pentru orice tip de exercițiu fizic efectuat în aer liber: jogging, înot, ciclism. In plus fata de exercitii aerobice de trei ori pe săptămână, ar trebui să fie de putere. exerciții de putere pompat mușchii și mușchii au nevoie de energie întotdeauna, chiar și într-un moment când nu exercită, prin urmare, cu atât mai bine mușchii umflate, cu atât mai repede persoana pierde in greutate. De asemenea, pentru un anumit grup de oameni, o opțiune bună este o plimbare în aer curat într-un ritm rapid.

Mulți oameni cred despre greva foamei sau alte metode extreme de pierdere în greutate, dar nu va aduce beneficii pentru sănătate. Mult mai bine pentru a mânca mese ușoare mai multe legume, fructe și sucuri.