Exerciții de fitness cu mingea de gimnastică

Făptuitoriii tulburărilor falduri, limfă și sânge - mușchii încleștate. Cei care pentru o lungă perioadă de timp de zi, în picioare sau pentru a efectua exerciții de rezistență în mod regulat, se confruntă cu această problemă. Gândiți-vă: mușchii de relief sunt rezultatul alternanței de tensiune constantă și relaxarea fibrelor musculare. Datorită formarea mușchilor crește în volum - și, în același timp, să scurteze.

Desigur, este frumos, dar tesutul din jurul, inclusiv grăsime, merge acordeon, navele sunt presate. De aceea, chiar și atunci când presa umflate acte trădătoare de grăsime. O situație similară, și în cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a fi în aceeași poziție, cum ar fi ședinței. Mușchii se obișnuiască cu faptul că acestea sunt tăiate, iar atunci când schimbați poziția cu greu întinsă. Observat că lucrătorii de birou sunt mult mai probabil decât altele, există depozite de grăsime pe părțile laterale? exerciții de fitness cu mingea de gimnastică va ajuta să obțineți cifra perfectă.

De cele mai multe dintre grăsimea de foci se poate obține cu ușurință scăpa de, relaxați-vă și se întinde fibrele musculare. Volumele plece, deoarece grăsimea subcutanată este distribuită uniform în organism și vasele de sânge încep să pompa un volum mai mare de sânge și limfatice flux după îndepărtarea spasme și ciupită. gimnastica orientale în formă complexă, traumatice și nu se potrivește tuturor, ea are același efect ca și yoga, dar este mult mai ușor de efectuat. Clase și exerciții de fitness folosind bile cu un diametru de 15 la 25 cm. Mingea este plasat la locul de atașare musculare la nivelul osului și apoi rulat ușor pe întreaga lungime a fibrei musculare (meridian), oprindu-se la punctele de presiune. Mușchii se întind ușor și masaj punctele activează funcția organelor interne, creșterea metabolismul. Formarea de think încărcare pentru copii: trebuie doar să se pună sub minge și să ia o plimbare pe ea. Dar, după ce corpul ei apare ușor, îmbunătățește postura, mișcările sunt netede, se întoarce articulațiilor de mobilitate.

pentru Femurul

Stai jos și pune diametrul bilei de 22 cm sub ischiomului stâng. Trageți piciorul stâng înainte și a pus pe toc, ușor îndoit la genunchi. piciorul drept și mâinile pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Împingerea mingea, roll-l înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și în jurul osului. Îndreaptă piciorul stâng, pelvis, muta înapoi și împingând mâinile de pe podea, muta mingea de 1 cm în jos a piciorului. Inspirați și expirați, apăsați corpul său împotriva minge și rostogolit-o jos de 5 cm. Un alt diapozitiv dublu-l la 5 cm sub picior, de fiecare dată schimbarea greutatea pe corpul său. La capătul rolei mingea sus, revenind la os. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Pe suprafața exterioară a femurului

Intinde-te pe partea stângă. Mingea este pus sub coapsa. Trageți piciorul stâng, macră pe brațul, astfel încât cotul era sub umăr. Respirați adânc. transfer de greutate corporală pe minge, încercând să-l adânc în mușchi. Să rămână în această poziție timp de 15 secunde (2). scat pasă la 15-24 cm pe partea laterală a piciorului, de fiecare dată, după un 5-7 cm, oprindu-l. În timpul pauzelor respira profund și apăsați mingea. Efectuați exercițiul pentru cealaltă parte.

În partea laterală a pieptului

Intinde-te pe partea ta, pune palma dreapta pe coaste mai mici de pe stânga, astfel încât degetul mic a căzut de pe cadranul superior. Degetul arătător este pe linia mediană din față. Pe ea și a pus diametrul bilei de 15 cm. Trageți brațul stâng din spate, relaxați-vă și atârnă pe minge. Dacă în cauză cu privire la dureri în gât, mână cap prop. Rola mingea la nivelul pieptului, apoi chiar sub axila. La fiecare punct de pe inhala extinde coaste, presându-le la minge, expirati se relaxeze. Acum, rola mingea în axilă, scoate și se află doar în jos atât de respirație profund. Cele mai multe minge de fitness exerciții cu gimnastică legate, și să fie sigur - că acestea circulă în mod regulat.

La partea din față a coapsei

Intins pe stomacul său, a pus un diametru minge de 22 cm sub osul iliac stâng. Sprijinindu-se pe brațul. Îndreaptă piciorul stâng și puneți-l pe degete. Respira cu fiecare expiratie mai jos pe minge, roll-l în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Tragerea piciorul, bila Stingray sub lățimea palmei, ocolind ganglionii limfatici. Relaxați-vă. Pe expiratie, apăsând piciorul pe minge, îl împinge la lățimea palma în jos piciorul de două ori. La fiecare punct de odihnă. Asigurați-vă că stomacul a fost retras, partea din spate nu atârnã.

Pentru mușchii abdominali

Ia-o minge cu un diametru de 25 cm, a pus-o sub osul pubian. Întinde-te, se deplasează greutatea corpului pe brațul îndoit. Întinde-te. Respira profund cu presare fiecare expiratie mai mult os pe minge. Dacă convenabil, puteți merge la piept pe podea și întinde brațele în față. Încearcă să respire stomac. Pe inhala, muta mingea chiar deasupra osului pubian. Pe expiratie, relaxați-vă, că sfera sa scufundat în stomacul lui. Mutați mingea la buric, expirați și întinde picioarele, nu în speologie la talie, se întind înainte de sân.

sân

Ia o minge de 15 cm diametru si pozitionati-o la 5 cm deasupra punctelor inferioare ale nervurilor. Roll mingea pe sternului (oprindu-se la mijloc), pentru a aduce fosa jugulară, apoi la umăr la osul clavicular capătul de jos. Opri fiecare 3-4 cm În cazul în care mingea ajunge la umăr, braț, trage înapoi, și piept -. Drept înainte. Capul întors spre partea opusă a balonului.

coloană vertebrală

Stai pe minge partea de jos a sacrum chiar deasupra coccisul (coccis nu). Pe expiratie, faceți clic pe minge și glisați-l spre spate. Fese stau pe podea. Respira. Pe expiratie, ridicați șoldurile de pe podea și pentru a muta mingea în sus, se deplasează pe vertebre. Din nou inhaleze, expirați și trageți burta, arcuindu lombare, rola mingea la nivel toracic, mâinile în spatele capului rebobinat. Când mingea ajunge la baza craniului, se întinde de la nivelul coloanei vertebrale cervicale: mâinile se extind de-a lungul corpului, extinderea palmele în sus, umerii jos stretch. De mai multe ori în timpul exercițiilor de fitness cu mingea de gimnastică respirație profundă și expirație.