Cum sa faci o talie subțire? exerciții eficiente pentru a reduce talie

talie subțire face figura unei femei atrăgătoare și elegant, echilibrează proporția corpului. Este eficient, chiar dacă setările dumneavoastră nu îndeplinesc standardele de frumusețe. Pentru a realiza armonie și eleganță, face o talie subțire și o figură - feminin, ar trebui să mănânci bine și, desigur, exercitii fizice. O atenție deosebită trebuie acordată așa-numitele „zone problemă“ - stomacul și părțile laterale.

Exercitii pentru talie: antrenament eficient

Se recomandă să se înceapă cu un warm-up exercitii usoare. Acesta va pregăti mușchii pentru stres mai grave:

• Fii drept și să încerce să atragă cât mai mult posibil, stomacul, și apoi scoate în afară de ea. Acest lucru ar trebui să se facă cât mai repede posibil. Acest exercițiu va stabili mușchii clasei, consolidarea circulația sângelui și a fluxului de oxigen la țesutul.
• În câteva minute să se răsucească talie cerc. În primul rând, păstrați-l nu va fi ușor, dar cu timpul va fi mai ușor și mai ușor. Aproximativ o formare lună cerc de obicei pot fi înlocuite cu ponderate în care nisipul sau altele. Excipient.
• Stai drept, picioarele umăr lățime în afară, poziția pe. Face rotație circulară a corpului, în primul rând din dreapta, apoi - la stânga.
• Dintr-o poziție în picioare face curbe înainte, înapoi, în același timp, să păstreze buna. Când pante, încercați să atingeți palmele pe podea.
• Dacă aveți un simulator de metal „Disc de sănătate“, prin rotirea acestuia în timp de câteva minute și începe să faci exerciții.

Un set de exerciții pentru talie:

Este foarte important să se facă sarcinii pe partea superioară a abdomenului. Ia poziția de pornire culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și ridicați călcâiul ușor de pe podea. Așezați-vă mâinile la părțile laterale ale corpului, sau a pus-o sub cap. În timpul acestui exercițiu, nu este necesar să se ajute cu mâinile. Ridicați corpul în sus, în timp ce umerii si partea superioara a spatelui ar trebui să maximizeze ridica de pe podea. Se repetă de 15 ori de atunci. Se recomandă să se facă 3 până la 6 seturi.

Ia poziția stând în original, cu picioarele depărtate cât mai mult posibil. Îndoiți genunchii. Tulpina fesele, în timp ce efectuează mișcări bruște înainte și apoi înapoi în poziția de pornire. Relaxați-vă. Fa acest exercitiu de 20 de ori.

Ia poziția culcat pe podea, ridicați capul și îndoit la genunchi în sus. Îmbrățișarea arme genunchi și le trage. Picioare în acest moment pentru a crea obstacole. La început, cursurile au avut loc în această poziție timp de aproximativ 5 minute, și apoi crește timpul. Cel mai important lucru în timpul acestui exercițiu - trebuie să simțiți tensiune în mușchi. Dacă nu, atunci trebuie să își intensifice eforturile.

Ia poziția de pornire situată pe podea cu picioarele încrucișate. Ridicați picioarele cât mai mult posibil în sus, mâinile în acest moment se sprijină pe podea. Mâinile pot fi păstrate înapoi. Face exercitiul de 10-15 ori.

Stai pe un scaun cu spatele la spate, și profiți scaunului. Ridicați bărbia și îndreptați spate cât mai mult posibil, picioarele în același timp, ridicați. Dacă brusc vă simțiți că mușchii spatelui inferior este prea tensionată, astfel încât picioarele sunt ridicate prea mare, acestea ar trebui să fie un pic mai mic. Picioare virează la stânga și apoi dreapta. Îndoiți genunchii și ridicați până la piept, și apoi le coborâți la poziția de pornire. Fa 10-20 de ori pentru o abordare, numărul ar trebui să fie crescut în timp. Numărul optim de seturi - 3.

situată pe partea stângă - poziția de pornire. Shift greutatea pe îndoit la, mâna stângă cot și dreapta ne expunem și puneți palmele pe podea. Piciorul stâng ar trebui să fie plasate în partea din față și pe partea dreapta si un pic spatele. Lift pelvis cu aproximativ 1 cm de la podea. Respirați adânc și expirați cât mai mult posibil, relaxarea mușchilor din partea stângă a corpului. Ridica soldurile cât mai mare posibil. Picioare în timp ce lăsând podeaua nu poate fi - doar șoldurile. Efectuați 30 repetari in 3 seturi pe fiecare picior.

Ia poziția de pornire așezat pe podea. Picioare în același timp trageți în fața lui și un pic de îndoire. În schimb, să ia o sarcină mică. Fit mingii, gantere mici, sticle cu apă sau nisip. La o distanță de 30 cm de la coapse puse la etajul 2 al lucrării. Trunk twist la stânga, referindu-se la alimentarea cu hârtie. Face același lucru cu rotirea în direcția opusă. Dacă se va simți doar o ușoară stres și încărcătura va părea insuficientă, muta foile de pe Chud. Face exercitiul de 30 de ori pentru fiecare parte. Numărul optim de abordări - 4.

Ia poziția de pornire culcat. Respirati adanc si cum expirati, încercați să ajungă la genunchiul drept la cotul mâinii stângi. Face exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior. Începeți cu 3 seturi, apoi crește treptat până la 6.

Exerciții pentru a reduce cea mai mare parte a laturii

Boca este zona cea mai problematică la femei. În cele mai multe cazuri, ele strica forma. Grăsime de la aceste locuri merge în ultimul rând, ceea ce complică situația.

Prin urmare, nu caută rezultate imediate, chiar și atunci când exerciții, cu scopul de a scăpa de volumele în aceste zone. Dar, după ceva timp, rezultatul este sigur să apară

1. Ia poziția de pornire culcat pe spate. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale pentru a le ajuta în timpul exercițiului nu se poate. Îndoaie picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului. Pune piciorul stâng în dreapta. Ridicați corpul la fel de mare ca tine poate, și la dreapta. În același timp, trebuie să se simtă o tensiune puternică a mușchilor. Ia poziția de pornire. Se repetă în direcția opusă. Fa 10 repetari pe fiecare parte. Numărul de abordări -4.
2. Ia poziția de pornire culcat pe burta lui. Mâinile se sprijină pe podea. Este ridicat de la podea Partea superioară a torsului. Face organism variabile înclină spre dreapta și spre stânga. În acest caz, picioarele nu ar trebui să vină de pe podea. Face exercitiul de 10 ori. Numărul de seturi - 3.

Exercitii pentru talie: Video

A se vedea, de asemenea:

• hoop de fier pentru talie
• Cum de a reduce talie?
• Cum sa faci o talie subțire?

Vocabularul este de dorit să se reducă talie combinate cu altele. Efort fizic. De exemplu, cu rulare sau dans. De asemenea, au nevoie de stick la dieta ta proteine ​​și carbohidrați scăzut. Nu încărcați corpul tau! Numărul optim de programe de antrenament în sala de sport nu trebuie să depășească 3 pe săptămână. Acasă exerciții vă puteți dedica mai mult timp pentru aproximativ o oră pe zi. Dacă urmați cu strictețe aceste recomandări, rezultatul nu va dura mult timp.