Dieta de pește pentru pierderea în greutate

Pește bogat în acizi grași (omega-3), prin care produsul fungibil este dificil. acidul conținute în aceasta să afecteze majoritatea sistemelor corpului uman, au efecte preventive asupra bolilor cardiovasculare. O asemenea parte din pește, substanțe precum fosfor și calciu ajuta pentru a consolida țesutului osos, îmbunătățirea sănătății dentare, au un efect benefic asupra pielii, și, mai important, ajută la reducerea greutății. Din aceste motive ca dietele pentru pierderea în greutate de pește au devenit atât de popular astăzi.

Există o varietate de pierdere în greutate cu ajutorul dietelor de pește de legume, dar clasic este de 7-10 si dieta de zi, trei zile dieta, dieta și opțiunea de pește timp de până la 14 zile. Când selectați această metodă de pierdere în greutate va fi capabil într-un timp scurt pentru a da eleganța siluetei sale, scăzând la 5 kg de excesul de greutate.

Opțiunea de trei zile dieta de pește

Micul dejun.

Aderarea la aceasta dieta pentru pierderea in greutate, micul dejun poate fi consumat un ou, iaurt, fără zahăr, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Ceaiul se bea numai verde. După micul dejun nutriționiști sfătuiți să ia pastile de acid ascorbic.

Masa de prânz.

În timpul prânzului pot fi consumate, și 200 g de pește pentru a bea un pahar de apă. După 15 minute, este posibil să se folosească de fructe (preferabil citrice).

Masa de prânz.

Nutritionistii recomanda înainte de a trece direct la cină băutură ceașcă pereche de apă rece sau ceai verde. La cină aveți nevoie pentru a consuma 250 de grame de pește fiert. Dieta este recomandata pentru a include legumele care nu conțin amidon - varză, ardei, castraveți, fasole verde. Puteți găti salata de legume cu iaurt scăzut de grăsimi. Mănâncă după-amiază lichid este recomandată nu mai devreme de 2 ore.

Cina.

În jurul 17 aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă. Apoi, puteți utiliza toate tipurile de produse, așa cum este descris în meniul pentru cină.

Cele șapte zile dieta de pește stricte.

Luni.

Pentru micul dejun - 150 g Pollack fiartă și același număr de varză. Ceai sau cafea fara zahar.

Pentru masa de prânz - supă, 150 de grame de somon, orez fel de mâncare.

La prepararea gustare morcov coreeană, 150 g de calmari (fierte), o bucată de pâine neagră. ceai sau cafea neindulcit, puteți mânca o felie de ciocolata.

Marți.

Pentru cambulă micul dejun bucătar, prăjit în grăsime liberă margarina. Cu ceai sau cafea mânca orice fructe uscate, cu excepția 3 date.

Pentru masa de prânz - două chiftele de pește soiuri de conținut scăzut de grăsime (cum ar fi de ton), o mică parte din rassolnik, două felii de pâine neagră.

La masa de prânz - 150g orice fructe, cu excepția datelor și bananelor.

Pentru cină, am mânca o jumătate de borcan de conserve de pește, o bucată de pâine, niște piulițe (cu excepția arahide), băuturi non-carbogazoase.

Miercuri.

Pentru micul dejun - 150 de grame de pește dietetice cu două felii de pâine neagră, ceai sau cafea, se prepară patru nuci.

La pranz - supa de legume, de exemplu, cu urzici și măcriș, un ou și un ton puțin.

În timpul gustare - 150 g de fructe (cu excepția datelor și banane).

Pentru cină pregăti 300 g creveți, ceai sau de zahăr fără adaos de zahăr, puteți adăuga un pic de miere.

Joi.

Pentru micul dejun - Pollock fierte cu ridichi. Cu ceai sau cafea, puteți mânca o bucată de pâine prăjită.

Pentru masa de prânz - ciorbă de pește dietetice, un cuplu de cartofi copți mărime medie, 100 de grame de pește roșu sărat.

La masa de prânz - 150 g de fructe.

La cină - 200 g fierte calmari cu castraveti si ou, o felie de pâine neagră.

Vineri.

Pentru micul dejun, mananca varza, cod, pâine prăjită cu un strat subțire de gem, ceai sau cafea.

Pentru masa de prânz - supă de legume cu bile de pește, 100 de grame de cambulă, Fig.

La masa de prânz - fructe.

La cină - 200 g de calmari (fierte), 50 g de morcov coreeană, pâine neagră felie.

Sâmbătă.

Pentru micul dejun - două pâine de secară cu icre roșii, o lingura de miere cu ceai.

Pentru cină - ureche slabă, macrou, salata de alge marine.

Pentru cină - două prăjituri de pește, servite - compot ceapa si morcovi, pentru desert - un șerbet de fructe.

Duminică.

Pentru micul dejun, mananca fiert somn, cafea sau ceai cu patru zile.

Pentru masa de prânz - ciorbă de pește roșu, o bucată de pâine.

La cina - fierte creveți (300 g), garnitura de orez, cafea sau ceai fără adaos de zahăr.

Dieta pentru Pierdere în Greutate legume și pește, concepute pentru 14 zile

o saptamana

Numărul de calorii consumate de organism, nu ar trebui să fie mai mult de 1500 pe zi (acest lucru se aplică și în a doua săptămână). Nu trebuie să pescuiască doar de câteva ori pe zi, în porții mici (de 4-5 ori pe zi). Peștii pot fi orice - în stare proaspătă sau congelată, maritimă sau fluvială, dar este mai bine pentru a da prioritate varietate dietetice (stiuca, cambulă, merluciu, crap). Acesta poate fi fiert, copt în cuptor sau folie. Dar, cu pestele la gratar este mai bine să fie precaut. Dacă într-adevăr doriți, puteți prăji pe grătar fără a utiliza uleiuri. În ceea ce privește băuturile, trebuie sa bei ceaiuri de plante, cafea, ceai verde, băuturi din fructe uscate. Utilizarea de zahăr nu este permisă, dacă se dorește, poate fi consumat îndulcitor.

Două săptămâni

Treptat incepe sa se schimbe dieta, adăugând în legume, fructe de secvență, apoi pâinea (negru recomandat), apoi cartofi, produse lactate, carne și dietetice. grăsimi Adăugarea - ulei de măsline sau vegetale, margarina, unt (nu mai mult de 30 de grame de grăsimi pe zi).

Meniul a doua săptămână de dietă pește și legume:

Ziua 1 - Fish (nu mai mult de 1200 kcal), legume și fructe.

Ziua 2 - pește (nu mai mult de 1000 kcal), cartofi fierți, pâine (negru).

Ziua 3 - pește (nu mai mult de 800 kcal), cartofi fierți, pâine, fructe, cereale adăuga.

Ziua 4 - pește (nu mai mult de 600 kcal), cartofi, cereale, pâine maro, se adaugă lapte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, fructe.

Ziua 5 - Pește (400 kcal), cartofi, cereale, lapte, brânză scăzut de grăsime.

Ziua 6 - pește (200 kcal), cartofi, pâine (negru), cereale, carne rosie.

Ziua 7 - pești (100 kcal), cartofi fierți, pâine, cereale, carne roșie.