Exerciții de yoga pentru a vă relaxa corpul

Chandra Namaskar va ajuta la racirea corpului si reface rezervele de energie. Și acest complex - soluția perfectă, în cazul în care nu există nici o forță în practica activă sau nu au timp pentru a lucra în timpul zilei. Dacă se practica yoga pe „tu“, but're un stil de viață activ și, desigur, în tensiune constantă, și tu aici - pentru reaprovizionare energiei. Vă ajuta să exerciții de yoga pentru a vă relaxa corpul!

Pur și simplu pune, de a exercita Chandra namaskar - anti-stres. Practica vă va ajuta să se relaxeze și să dormi mai bine (și ne amintim că un somn sănătos în viața noastră). Dacă nu știi, știu acest lucru: în timp ce yoga este o deschidere a articulațiilor, creând un spațiu între vertebre, lungirea și se întinde mușchii, masaj organele interne. Ca orice practică, Luna Felicitare dezvolta flexibilitatea, plus cum să-i spun fanii de yoga, feminin (Luna - este feminin). Vrei să încerci? Memorati cum să acționeze. Cheia pentru practica „lunar“ - calm și fără grabă. Principiul de bază - încetinitorul. Acest lucru înseamnă că nu este necesar pentru a le sincroniza cu inhalarea si expirand in Surya Namaskar. Nu sari: Imaginați-vă că sunt lent ăsane executate în apă. Și nu vă faceți griji, complexul nu este complicat.

Durata exercițiului depinde de nevoile dumneavoastră în acest moment. Și chiar dacă ați lăsat un total de 20 de minute, aceasta, de asemenea, este destul de important să nu cantitatea, ci calitatea și implicarea în acest proces. Și, chiar și o dată pentru a acorda, ridicarea în jurul valorii de o atmosferă confortabilă: dim luminile, pe care doriți - lumina lumânărilor și porniți muzica moale și luna, vă permit să strălucească la fereastră. Încercați să se angajeze o dată pe săptămână.

Anjali Mudra

Pune picioarele pe lățimea bazinului, pliat mâinile în fața pieptului, conectarea cu degetele mici, de palmier ușor scobită. Relaxați-vă după exerciții fizice și atenția directă spre interior.

Anahatasana în picioare (prezintă informații de furnizat de inima)

Pe inhala trage pe mâini în afară. Pe expiratie, a pus mâna pe sacrum. stomac plumb inspirator și piept în sus. Din această poziție de 3 ori trebuie să facă trecerea în lunar Uttanasanu.

Mutarea în Sahaj Ardha Malasaña

Pe expiratie, rotiți încet în jurul acelor de ceasornic, până când, până când vă aflați într-o poziție în picioare, cu picioarele departate si picioarele paralele între ele.

Sahaja Malasaña ARDHA (spontan postura jumătate Garland)

Pe cotul inhala piciorul stâng de la genunchi și trage dreapta. A se vedea să-l că a coloanei vertebrale a fost lungit. Pe expiratie, strângeți mușchii coapselor interioare la podea pelvine. Pe inspir cu grija ca se deplaseze în direcția opusă. Smoothly schimba părți de două ori mai mult: Imaginați-vă că mâinile și picioarele - este alge, care se deplasează în mod spontan în fluxul de apă.

Shvananada (Happy Dog)

Pe expiratie, trece peste într-un bot câini pose în jos. În mod alternativ, să se detașeze călcâiul de la podea și apăsați-le înapoi ca dacă apăsați pedala. Ar trebui să simțiți libertatea la nivelul coloanei vertebrale și a pelvisului. Da drumul maxilarului și gât, lasă-mă să se miște liber.

Adho Mukha shvanasana

Ridică-te în postura tradiționale câini botul în jos. Pe inhaleze trage piciorul drept până la tavan. Pe expiratie, ea a pus lângă piciorul stâng. Pe inhala trage piciorul stâng spre tavan.

Moonlight uttanasana

Apleca înainte, îndoire picioarele. Adu piept la șolduri, întoarce palmele spre tavan. Dă-i drumul a coloanei vertebrale, senzație de tulpina a merge.

atac de mare

Pe expiratie, pas în piciorul stâng din spate și îndoiți dreapta. Pune-ți mâinile pe podea de lângă piciorul drept, menținându-le întinde ușor corpul tau paralel cu podeaua.

Somachandrasana

Pe inhala trage brațul drept deasupra capului în timp ce rotiți ambele picioare sensul acelor de ceasornic. Piciorul din față ar trebui să stea la un unghi drept, iar partea din spate - la fel ca în placa laterală.

Somachandrasana II

Pe expiratie, trage mana dreapta de-a lungul lateral, trage la piciorul din spate. La tăierea piept, în același timp, umerii aliniați pe aceeași linie și sunt picioarele de lucru în mod activ. Se repetă de tranziție Somachand de rasă I-II, într-un alt 2 ori.

atac de mare

Întoarce-te Kleve picior și de a face o fandare de mare prin reglarea în Vinyasa Moon.

șipcă

La pasul Inhale în piciorul stâng din spate și să stea în bar, mâinile sub umeri. Activează mușchii centrale ale corpului. Ai nevoie să se simtă tracțiunea capului la coccis și apoi până la tocuri.

Anahatasana

Pe expiratie, coborâți genunchii la podea, nu de relaxare în același timp mușchii abdomenului inferior. Intindeti bratele înainte și le-a pus pe latimea umerilor. Coborâți piept la podea. Stați în această poziție pentru câteva respirații, apoi se intinda pe podea complet.

Sahaja Bhudzhangasana

Se pune mâinile sub umeri și ridicați pieptul în sus, alternativ rotirea umerii înapoi, legănându dintr-o parte în alta și de eliberare a gâtului. Să coloanei vertebrale se mișcă lin, fără nici o restricție.

atac de mare

Pe expiratie, pas în piciorul stâng înainte la marginea covorului, ușor legănându șoldurile lateral.

Moonlight uttanasana

Trage piciorul drept la stânga. Aplece ușor cu genunchii indoiti. Brațele ar trebui să atârne puternic la podea, și mâinile lui - uita-te la tavan.

Anahatasana în picioare

Ridică-te și pune-ți mâinile pe sacrum. „lipii“ picioarele la podea, prelungi durata de picioare, piept și partea de sus a capului și a trage în sus picioarele tale. Relaxeaza-maxilarului.