Gimnastica invizibile în biroul de acasă în transporturi

Visul multora - este pierderea de greutate între ori, susțin mușchii în formă bună și, în același timp, fără prea mult efort. Dar un vis devenit realitate, în multe privințe depinde de noi, și așa mai departe acest articol este mult mai proiectat pentru „audiență leneș.“ Acest lucru nu înseamnă că se poate efectua numai cei care sunt leneși pentru a merge la săli de sport sau nu se poate tăia timp pentru ea. exerciții de discreți în biroul de acasă în transportul bunului, care se face la întâmplare și, dacă se dorește, se poate găsi întotdeauna timp.

Apropo, sondajele indică populația este lipsa de timp necesară pentru a se angaja în efort fizic. Deșertăciunea deșertăciunilor. Cu toate acestea, ceea ce este de mirare dacă o modalitate de a lucra și înapoi poate dura mai mult de o oră. Și încă mai trebuie să meargă la magazin, să ia copilul din grădiniță, gătesc cina, precum și alte treburi casnice. Barbatii, de asemenea, există probleme urgente, sau pur și simplu doresc să se relaxeze după o zi grea pe canapea, în anticiparea de relaxare dulce.

Ca rezultat - incepe sa creasca pantaloni burtă favorit spargere la cusături și cu fermoar pe rochia nu vrea să fie fixat. Opțiunea dvs. - este gimnastica invizibil în transportul de birou acasă. În timpul zilei, puteți găsi întotdeauna câteva minute pentru a finaliza exercițiul simplu, dar încă eficient. Veți fi capabil de a consolida mușchii și pentru a preveni recrutarea de kilograme in plus. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt obligați să-și petreacă cea mai mare parte a timpului într-o poziție ședință.

Eficacitate gimnastica invizibile

Când vine vorba de a ascunde sala de sport, care pot fi transportate în transportul în biroul de acasă - da oriunde, mulți sunt înclinați să creadă că aceasta nu aduce absolut nici un rezultat. Ele sunt cu siguranță dreptate, dar numai în cazul în care se face din când în când și aceste întreruperi sunt strânse. O cantitate mare de calorii, nu va fi capabil să arunce, și mușchii ca un atlet, nu pompa sus. Principiul slăbire: consuma mai putine calorii - mai multe deșeuri, funcționează peste tot.

Dacă va efectua exerciții discret în birou acasă în transporturi, în mod regulat, în termen de doar 1 lună puteți pierde până la 4 kg de excesul de greutate. Cu cât greutatea inițială, cu atât mai mult de pierdut. Ulterior se poate plia la 2 kg, și rețineți că acest lucru fără respectarea diete stricte și vizita la sala de sport. Dar, în orice caz, în înțelepciunea de a mânca este încurajată și exerciții suplimentare în week-end, va consolida doar rezultatul.

Sfaturi pentru deținerea gimnastica invizibile

Activitatea fizică, în special cei a căror sferă de activitate este asociată cu munca sedentar, este absolut necesar. Orice cald îmbunătățește circulația sângelui și a limfei, promovează saturarea corpului cu oxigen.

Pentru a efectua exerciții nu ia o lungă perioadă de timp, o medie de la 3 la 10 minute. Dar trebuie să fie făcut în fiecare oră, după trezire și înainte de a merge la culcare. Ea nu interferează cu funcționarea normală pentru a efectua, și așa mai departe principalul lucru pentru a începe și de a regla.

Pentru aceasta putem folosi orice „memento“, de exemplu, o notă mare pe frigider, pe monitorul calculatorului pe un panou vehicul sau un semnal de telefon mobil semnal sonor pentru a fi declanșat la fiecare oră. Nu te repros pentru a fi leneș, la câteva ore și nu face exercițiile. Obiceiul de a menține mușchii tonifiați va face truc, și în curând, aveți de gând să facă exercițiile la fiecare ocazie. De obicei, este nevoie de mai mult de 2 săptămâni.

Nu este necesar să se epuizeze te exercită în prima zi a întregului program. Creșterea sarcina treptat și să înceapă cu fiecare exercițiu de 30 de ori. O săptămână mai târziu, ridicând numărul la 40, iar după 7 zile - de până la 50 de ori. Exercitarea №5 - această regulă nu se aplică și ar trebui să fie efectuate de 10 până la 30 de ori.

gimnastica invizibile în biroul de acasă în transporturi

Exercitarea №1

Puteți sta în picioare sau, dar apoi piciorul ar trebui să atingă suprafața orizontală. deget de la picior Lacrima un picior (lăsând călcâiul pe suprafață) și trageți cât mai mare posibil la partea de sus. Fa-o a doua pauză și se simt tensiunea din mușchi de vițel. Coborâți nas și repetați exercițiul de 30 de ori, apoi schimba picioarele.

Exercitarea №2

Acest exercițiu este identic cu primul, singura diferență este că creșterea picioarelor efectuate alternativ. Rata se schimbă în fiecare oră, de exemplu, mai întâi efectua exerciții încet, încet, apoi energic.

Exercitarea №3

Când stai, apoi rupe tocul de la podea, întreaga înălțime a scobitura piciorului, cu accent pe vîrful picioarelor. Nu exercita într-un ritm moderat, pentru prima un picior, apoi celălalt. În următoarea oră, puteți alterna de ridicare rândul său toc.

Exercitarea №4

Ne petrecem mult timp în picioare, de exemplu, la masă, atunci când pregătește cina, sau de așteptare pentru transportul public. Foarte curând, fesele vor fi invidioși pe măsură ce devin aspect ferm și încordate, dacă nu uitați să faceți exercițiul următor. Se strecoara si se strânge mușchii fesieri, ținându-le în această poziție pentru câteva secunde. Relaxarea și din nou repeta exercitiul de 30 de ori.

Exercitarea №5

Acest exercițiu va îmbunătăți conturul talie și abdomen. Șezut sau în picioare, dar remiză maximă într-un stomac. Țineți-l în această stare, să ia o respirație profundă, nu relaxare mușchii stomacului și nu permite aerului să pătrundă în partea de jos a diafragmei. Țineți respirația timp de 2-3 secunde si expirati retras lăsând stomac.

Exercitarea №6

Încet comprima și decomprima mâini, încercând să întindă mâna pe întreaga lungime, până la umăr. Asigurați-vă un exercițiu de încheietura mâinii, apoi celălalt, și în următoarea oră - alternativ.

Exercitarea №7

Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali și picioare. ședinței: poziția de pornire. Un pic de rupere picioarele de la podea, îndreptați-o și să le traverseze. Din piciorul ca partea de sus, începe să pună presiune pe partea de jos, care este rezistat. Schimbarea de trecere și se repetă exercițiul cu sarcina pe celălalt picior.

Nu poate fi limitat doar la această listă de exerciții. Fii cu ochii în patru, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.