Secrete stomac plat și de îngrijire pentru o figură

Visele de relief cubi delimitate de stomac și indiferență absolută față de pliurile din zona taliei - extremă, care nu este neapărat problema de grija pentru propria lor figura. Adevărul se află în mijlocul: un stomac plat este prevenirea diferitelor boli. Cei care doresc să creeze secretele stomac plat și de îngrijire pentru cifra să fie legată de vârstă structura a corpului.

Beneficiile pentru sănătate de la o figură frumoasă umflat mușchii abdominali este discutabilă. Dar sarcina fiecărei persoane trebuie să fie pentru a menține stomacul în formă bună, având grijă de figura, crearea sistemului muscular și dezvoltarea mușchilor interioare care susține scheletul, deoarece această problemă previne multe dintre problemele de vârstă: săraci postură, dureri de spate și dureri articulare, prolaps de organe interne, și așa mai departe. d.

Exerciții trebuie să fie atent selectate, și de a efectua sisteme care sunt potrivite pentru o anumită vârstă persoane, și de a rezolva probleme și interogări legate de vârstă, de la nevoile proprii de sănătate a organismului.

stomac plat - secrete și de îngrijire pentru figură.

20-30 ani.

Efectul exercițiilor și diete speciale pentru corectarea stomac la persoanele sub 30 de ani se ajunge rapid - este doar efectua în mod continuu un set de exerciții speciale, și vise de o figură apare în câteva săptămâni.

Fetele de corecție burtă de modelare intensivă necesară pentru a fi angajate după 20 de ani, o dată stabilită de fond hormonal relativ stabil, iar cifra nu va mai răspunde la orice modificări în organism, dureri în abdomen, piept. Până la 20 de ani pentru o fată suficient pentru a efectua un complex de revitalizare și dezvoltarea sistemului muscular de exerciții.

Angajarea în exercițiu la formarea presei este necesară în dimineața timp de 15-20 de minute. Exercitiul este cel mai bine de a alege în poziția culcat pe spate, care dau sarcina asupra presei și șolduri - „foarfeca“, „bicicleta“, „desen picioare în numere de aer“, „barca“.

În timpul efort fizic intens nu se poate observa dieta fara proteine, - mușchii vor trebui pur și simplu unde să ia materialul pentru propria reconstrucție. Trebuie sa bei chefir, sunt branza degresata de vaci, carne macră, ouă, legume, cereale integrale paine, nuci, fulgi de ovăz.

30-40 de ani.

La această vârstă, mulți dintre noi rămânem la ritmul mai potolit al vieții. Organismul reactioneaza imediat la stilul de viață sedentar de falduri de pe laturile, căzuți burta. Cand sedentar munca muschii spatelui nu funcționează, iar când obiceiul de a aplecarea coloanei vertebrale ofera primele simptome ale problemelor sale - dureri de spate, gât. La această vârstă, în spațiul intervertebral este format prima proeminență herniar, care ar putea deveni în curând o mare problemă.
La acel exercițiu de vârstă pentru dezvoltarea mușchilor externi care efectuează copiii în vârstă de 20 de ani nu aduc efect, și chiar dăunătoare. Datorită unei sarcini excesive asupra coloanei vertebrale este corpul slăbit poate să nu reușească. La vârsta de 30 la 40 de ani nevoie să vechi acorde mai multă atenție la exercițiile care formează și să păstreze în formă bună corset musculare interne care sprijină coloanei vertebrale în poziția corectă.
Aceste exerciții au în Pilates sau sisteme de yoga. Aceste clase nu conțin mișcări ritmice, care la acea vârstă este periculoasă, toate complexele sunt în centrul eforturilor de a păstra postura în care sunt formate mușchii și, invizibile cu ochiul liber. Cluburi de yoga sau Pilates pentru a găsi nu este o problemă - acestea sunt în fiecare oraș.

Pentru uz casnic, puteți cumpăra un fitball, și executați-l pe coloanei vertebrale se întinde de exerciții, stau pe el in timp ce ma uit la TV, sau de a face de cusut sau citind cărți. așezat pe oră fitball arde 400 de calorii, și este, în același timp, trenurile presei.

In timpul sarcinii, partea din spate poate trimite, de asemenea, semnale de durere. Pentru a scapa de durere, și să nu rănească viitorul copilului, este recomandat să efectueze exerciții „pisica“, arcuiesc spatele lui.

Excesul de greutate - un companion frecvent „lăsarea“ a stomacului și dureri de spate. Este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrati in dieta, reduce porțiuni.

40-50.

După 40 de ani, aproape toți oamenii au o creștere a greutății corporale observate. Acest lucru este asociat cu o perioadă de „fading hormonale“, atunci când organismul nu mai este capabil de a arde toate caloriile provenind din exterior.

În medie, fiecare persoană, după 40 de ani de punerea în greutate de aproximativ 0,5 kg pe an. depozitele de grasime de pe coapse, tipic de oameni în vârstă de 30-40 de ani, sa mutat treptat la abdomen. tesutul adipos sa creasca pe abdomen este primul semnal că în jurul organelor interne și corpul capsulei formate. O astfel de dens „shell“ la inimă, în jurul vaselor, ovarian, ficat formă boală a sistemului cardiovascular, organele de reproducere feminine, ficat gras.

Oamenii de peste 40 de ani trebuie să revizui complet dieta ta, aranja, astfel încât organismul primește un număr mare de vitamine și fibre, și mai puțin - glucide, cofeina.

Cu toate acestea, o limitare a dietei de zi cu zi pentru a face față cu depozite de grăsime interne, ascunse vor fi în continuare suficient. Este nevoie de o lucrare lungă migăloasă pentru a menține sistemul muscular stomac tonifiat. Clasele pentru formarea unui abdomen plat la această vârstă - este prevenirea stărilor patologice persistente și a bolilor în menopauză, prevenirea hiperplaziei benigne de prostată la bărbați, prevenirea incontinenței urinare la femei în vârstă.

În medie, exercitarea acestei vârstă au un timp de zi cu zi 1 oră. Dar acest lucru nu înseamnă că o oră pe zi, este necesar să-și petreacă pe simulatoare sau în sala de gimnastică. Exercitii pentru formarea unui abdomen plat și de întreținere a sistemului muscular care urmează să fie efectuate pe tot parcursul zilei, chiar și în timp ce la locul de muncă sau a conduce o mașină.
Foarte bine exercițiu - o retragere a rectului. Acest exercițiu se va realiza prin punerea o mana pe abdomen pentru a controla planul abdominali și tensiunea nominală. Inspirator încercați încet pentru a retracta rect si vagin, ține respirația pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă la expirație. Acest exercițiu simplu efectuat cu regularitate, poate consolida sfincterului si uretra si podea pelviană mușchii, și a scăpa de hemoroizi.

De la 50 de ani.

La aceasta varsta, exercitiile fizice efectuate indezirabil în picioare, cu o mare amplitudine. Este necesar să se amintească de exercițiu „foarfece“, „bicicleta“, dar le fac foarte lent, mai multe apeluri pe zi, culcat pe un pat moale.


Cei care doresc să aibă un stomac plat secrete și grija pentru cifra să fie legată de caracteristicile de vârstă ale structurii corpului și funcționalitatea vârstei.

Rămâi sănătos!