Exercitarea foarfece

Atunci când se efectuează exerciții fac eforturi pentru a se asigura că talie nu este detașată de la podea, în caz contrar eficiența exercițiului va scădea din cauza Subsarcină muschilor abdominali.

După ocuparea postura inițială a produce respirație exerciții de tragere la stomac cu respirație, apoi se trece la poziția de bază.

Pentru a face acest lucru, vom ridica ambele picioare în același timp, la o distanță de 7 - 9 cm de sprijin. picioarele trebuie să aibă loc la acest unghi, fără a schimba-l. După această rapid și lovi cu piciorul larg picioarele lor, alternativ cu un picior trebuie să fie pe de altă parte. Șosete întins, înapoi pe podea, producând zece pași, și apoi picătură picioarele, și, după un moment de pauză, se repetă toate exercițiu mai mult de trei ori.

Regulile de bază care trebuie urmate când „foarfece“ exercitarea:

• palmelor - întotdeauna sub fese, spate și cap - lipite pe podea.
• creșterea de picioare nu trebuie să depășească o înălțime de 9 centimetri de la podea.
• șosete ar trebui să atragă cât mai mult posibil, dlyapovysheniya sarcina pe mușchii abdominali și șoldurile.
• cap, ca un ponei, în orice caz, să nu ridice capul deasupra podelei
• lovi cu piciorul picioarele lor să efectueze cât mai rapid și pe scară largă.
• înainte de exercițiu „foarfece“ - nu lichide în interiorul.

Rezultatul exercițiului de foarfece - burtă plat atractiv.