Cardio și exerciții pentru abdomen și talie

Începe lupta pentru un abdomen plat cu exces de kilograme cu cardio. În caz contrar, chiar dacă pompa muschii abdominali, un strat gros de grăsime rămân cu role cuburi de relief acoperire. Acest articol va vorbi cu tine despre cardio și exerciții pentru abdomen și talie!

Exercitam nu neglija, care vizează întărirea mușchilor spatelui. Dacă vă implicați în formare apăsați numai mușchii abdominali devin mai scurte, iar mușchii spatelui, dimpotrivă, se va întinde. Rezultatul va fi rotunjit din nou în loc de un abdomen plat.

Puntea în poziția predispuse

Stabilesc și întinde brațele de-a lungul corpului. Genunchii îndoit, pus pe picioare lățimea pelvisului și glisiera la fese. Piciorul plat pe podea. Strângeți-vă mușchii abdominali, șolduri și ridicați șoldurile de pe podea. Coapsa și corp ar trebui să formeze o linie dreaptă. Gât și umeri plat pe podea. Stai în această poziție fără relaxare a mușchilor. Apoi, coborâți pelvisului. Repetati exercitiul de 10 ori.

Corpul lateral ridică

Intinde-te pe partea stângă. Conectați piciorul, îndoiți picioarele de la genunchi. Lean pe brațul stâng, îndoit de la cot. Asigurați-vă că brațul este aliniat cu articulația umărului. Pune mâna dreaptă pe șold. Bazat pe de o parte și suprafața laterală a tibiei, împinge carcasa în sus. La două sau trei secunde rezolva această poziție, apoi de jos a corpului, relaxarea treptată a mușchilor. Realizați exercițiul de 5 ori. Apoi răstoarnă și se repetă up-uri, culcat pe partea dreaptă. Rularea obliques interne și externe, mușchii fesieri, solduri, spate și piept.

Răsucirea cu antrenament cardio

Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele set latimea umerilor și așezați calcaiele pe podea. Puțin îndoit la coate, mâinile în spatele capului său reînfășurat și conectați peria, odihnindu-o mână pe spatele celuilalt. Împingerea regiunea lombară la podea, strângeți muschii abdominali și expirați ridicați partea superioară a corpului cu mâinile. Asigurați-vă că gâtul a fost relaxat, bărbia presată pe piept. Nu relaxarea muschilor abdominali, rămâne în această poziție. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Realizați exercițiul de 5 ori. Acesta functioneaza rectus abdominis. Reveniți la poziția inițială, primul braț mai aproape de temple, și apoi coborând podeaua și capul lamei. Nu exercita 4 mai multe ori, și apoi extindeți genunchii la dreapta și din nou răsucire în direcția opusă. De lucru drepte, oblice muschii abdominali interioare si exterioare.

dublu răsucire

Intinde-te pe spate, picioarele împreună. Îndoiți genunchii, pune piciorul pe podea. degetele ating templele, coatele se dizolvă în mână, nu ridicați umerii. Întindeți genunchii spre stânga, încercând să atingă podeaua. Răsucirea ar trebui să apară în zona taliei. Pe expiratie, strecurat apăsați, ridicați partea superioară a spatelui, luând cap și umeri lame lui de pe podea. În același timp, îndreptați brațele și întinde degetele spre dreapta, creșterea sarcinii pe mușchii oblici.

up-uri ale poziției bazinului pe partea

Intinde-te pe partea dreaptă. Picioare trage. Lean pe brațul drept, îndoit de la cot (cot trebuie sa fie direct sub articulația umărului). Ridicați pelvis, astfel încât organismul de cap la coccis a fost tras într-o singură linie. Pune mâna stângă pe șold. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, setați piciorul stâng ușor înainte și trageți partea din spate dreapta a restului piciorul pe suprafața laterală podelei. Ridicați și pelvis mai mici în greutate, cu o amplitudine minimă. Mutarea în ritm, face exercitiul de 15 ori. Rostogoli de pe partea stângă și de a face exercițiul cu mâna cealaltă. Lucrul obliques, mușchii mâinilor, spate și picioare.

Vertical lovi cu piciorul picioarele lor în timpul antrenamentului cardio

Intinde-te pe stomacul. Așezați antebraele pe podea, astfel încât coatele sunt chiar sub umeri, și formează cotul în comun un unghi drept. Degete de odihnă pe podea și ridicați corpul. Asigurați-vă că partea din spate a fost dreaptă, și nu apar în partea inferioara a spatelui sag. Greutatea corporală este distribuit între antebrațe și degetele de la picioare. Urmați maxim piciorul drept drept. De îndată ce-i deget de la picior atinge podeaua, trage imediat înapoi piciorul stâng. Repetati exercitiul de 10 ori. Picioare de mare, nu ridicați, încerca să păstreze în partea de sus, ele devin o extensie a corpului. Lucra muschii spatelui, fese, coapse, și rectus abdominis.

talie răsucire clasică

Intinde-te pe spate. Pune un picior pe podea, astfel încât femurului și tibiei formează un unghi drept. tocuri Uprites în podea, depărtați latimea soldurilor. Clasp-ți mâinile la spate. Coatele extinde lateral. Tailbone trimite până la brâu strâns pe podea. On inhala ridica capul de pe podea și lama. Ridicati efortul corpului superior al muschilor abdominali. Spinări ar trebui să fie întotdeauna ținut strâns la podea. Uită-te în fața ta, trageți capul înainte. Asigurați-vă că între bărbie și piept a fost o distanță egală cu lățimea palmei. Țineți la partea de sus timp de 1-2 secunde. Și pe măsură ce expirați încet, treptat relaxarea muschilor abdominali, de jos a corpului pe podea. Repetati exercitiul de 10 ori. Acesta functioneaza rectus abdominis.

talie răsucire laterală

Intinde-te pe spate. Pune mâna dreaptă sub cap, trageți stânga spre implementarea palma în sus. Îndoiți genunchii și trageți-le la pelvis. Pune piciorul drept pe podea, a pus genunchiul pe glezna ei a piciorului stâng. Notă: genunchiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu umărul stâng. Strângeți mușchii abdominali. Pe expiratie, ridicați omoplatii de pe podea și se întind cotul mâinii drepte la genunchiul stâng, îndoire și de cotitură în același trunchi, nu mâna. Spinări ar trebui să fie presat la podea. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori. Apoi schimba mâinile și picioarele și de a face cele 5 intorsaturi pe partea dreapta. Lucrul drept și oblic mușchii abdominali interioare și exterioare.