Exercitii pentru grupuri de mușchi uman

Pregătirea taxa, sau pur și simplu antrenament include mersul pe jos de 10-15 secunde, cu o accelerare treptată și trecerea la un proces lent alerga de două minute. Dacă încărcarea se efectuează într-o cameră, apoi mersul pe jos și de funcționare sunt efectuate la fața locului. Având în funcționare terminat, ar trebui să procedeze la partea principală a taxei, care începe cu exercitarea pentru grupuri musculare individuale. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără întrerupere, una în alta. O astfel de metodă se numește în linie. Poziția de pornire a persoanei pentru a începe exercițiul - Stand cu picioarele departate la latimea umerilor, brațele atârnând liber pe langa corp, cu capul înclinat ușor în față. Urmați cu noi exerciții pentru grupuri de mușchi uman!

• Ridica bratele drept înainte și apoi în sus - în mână, întindere, privi în sus, du-te până la degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Face exercitiul de 2 ori.
• Ridica bratele drept înainte, cu palmele în jos, degetele încleștate în pumni. Descleșta pumnii, degetele larg răspândit. Degetele inclestat in pumni. Descleșta pumnii, degetele larg răspândit. Face exercitiul de 3-4 ori.
• Întoarceți mâinile, cu palmele în sus, degetele încleștate în pumni. Descleșta pumnii, degetele larg răspândit. Degetele inclestat in pumni. Descleșta pumnii, degetele larg răspândit. Face exercitiul de 3-4 ori.
• Bend brațele, mâinile la umeri, coate în jos, în același timp, ridicați piciorul stâng îndoit și genunchi atinge cotul mâinii drepte. Coborâți piciorul stâng în jos, la picioarele cremalierei afară latimea umerilor, cu mâinile în aceeași poziție. Ridicați indoiti piciorul drept de la genunchi și atinge cotul mâinii stângi. Coborâți piciorul drept. Fa exercitiul de 6-8 ori.
• rotație cu patru înainte mână, îndoit la coate. Face exercitiul de 2-4 ori.
• Patru brațe de rotație spate, coatele îndoite. Fa exercitiul de 2-4 ori, iar ultimul exercițiu în detrimentul a patru mâini puse pe centura.
• Urca degetele de la picioare. Scufundati piciorul întreg. Face exercitiul de 2-4 ori. Respingeți capul pe spate. Întoarceți capul spre stânga și fixați în jos la bărbie atinge umărul stâng. Ridicați capul cu rândul său, la dreapta și ridicați-l înapoi. Întoarceți capul spre dreapta și fixați în jos pentru a atinge bărbia umărul drept. Face exercitiul de 2-4 ori.
• Înclinarea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă în jos - de-a lungul piciorului stâng la braț extensie completă, mâna dreaptă alunecă în sus de-a lungul corpului la axila. Stai drept, mâinile pe centura lui. Înclinarea trunchiului spre dreapta, mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul piciorului drept de braț extensie completă, mâna stângă slide-uri de-a lungul corpului la axila. Stai drept, mâinile pe centura lui. Fa exercitiul de 4-6 ori.
• Squat la eșec este mai mică, fără a lua călcîiele pe podea, cu brațele înainte, cu palmele în jos. Stai drept, mâinile pe centura lui. stai jos din nou la eșec este mai mică, brațele înainte, cu palmele în jos. Stai drept, mâinile pe centura lui. Fa exercitiul de 2-4 ori, se încheie cu exercițiu despre patru, îndreptarea mâinile pentru a pune în fața pieptului, cu palmele în jos.
• Așezați îndoit la coate înapoi la capacitate, conectarea lama. Rotiți trunchiul spre stânga în timp ce îndreptare arme către părți. Rotiți torsul dreaptă în timp ce brațele de deviere îndoite de la coate înapoi la capacitate, conectarea lama. Rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce îndreptare arme către părți. Fa exercitiul de 4-6 ori, se termină la numărul de patru, nu rotiți trunchiul spre dreapta, dar numai pentru a îndrepta brațele în față - în lateral, cu palmele în jos.
• Ridicați piciorul stâng drept înainte și spre dreapta până când atinge palma mâna dreaptă. Coborâți piciorul stâng la piciorul sta deoparte. Ridicați piciorul drept înainte și spre stânga până când atinge palma mâinii stângi. Coborâți piciorul drept. Fa exercitiul de 4-6 ori, se încheie la patru mâini în detrimentul curelei de transfer, și picioarele un pic mai larg pe un teren larg. Îndoiți piciorul stâng, fără înclinarea trunchiului înainte, palmele ambelor mâini restul pe genunchiul piciorului stâng, dreapta piciorul drept. Stai drept, mâinile pe centura lui. Bend piciorul drept, fără înclinarea trunchiului înainte, palmele ambelor mâini restul pe genunchiul piciorului drept, piciorul stâng drept. Stai drept, mâinile pe centura lui. Fa exercitiul de 4-6 ori, iar ultimele patru în detrimentul înainte, brațele în mână, degetele încleștată în pumni.
• Două rotații ale unui corp uman spre stânga pentru a înclina înainte poziția. Două trunchi rândul său, spre dreapta, în poziția apleacă în față. Fa exercitiul de 4-6 ori, iar ultimele patru în detrimentul îndrepta picioarele în poziție în afară latimea umerilor, mâinile pe talie, degetele înainte.
• Două rotație circulară a corpului în sens antiorar, oferind în mod constant pelvisului înainte, la stânga, spate și umărul drept sunt la locul lor. Fa exercitiul de 4-6 ori.
• Două rotație circulară a corpului în sensul acelor de ceasornic, oferind în mod constant pelvisului înainte, dreapta, spate și umărul stâng rămân în vigoare. Fa exercitiul de 4-6 ori.

După ce faci exerciții pentru grupuri musculare specifice necesită 30-40 de secunde pauză, în timpul căreia este recomandabil să se relaxeze și să se agită ușor grupele musculare ale brațelor, picioarelor, trunchiului și a restabili respirație, luând câteva respirații adânci.