Exerciții pentru o persoană taxă de dimineață

E frumos să te trezești vesel, fericit, plin de energie. Nimeni nu vrea să salut noua zi cu o idee: de a mânca ceva gustos pentru a înălța spiritul. Dar dacă se întâmplă acest lucru, nu se grăbesc în dimineața starea de spirit proasta direct din pat pentru a merge pentru ciocolata. Asigurați-vă noastre mini-exerciții. mod deviant, care combină exerciții de respirație, yoga și stretching, crește fluxul de sânge și a limfei, activează metabolismul, izgonește somnolență, oboseală, ridică tonul și îmbunătățește instantaneu starea de spirit. Hai să vorbim despre exercitarea pentru taxa de persoană matinală.

Îndelete, ușor de rulare pe partea dreapta. Trageți genunchii la piept, a pus mâna dreaptă în spatele capului său. Încearcă să mental „vedea“ în interiorul ei înșiși, să se simtă ca o coloană vertebrală ușor lungit, cum ar fi de talie se aplică. Fără îndreptare genunchii, rostogoli pe burtă. Degetele de la picioare se ating, coaste - coapse, pelvis - stop, coccisul trage în jos. Intindeti bratele inainte, se întind, asigurați-vă că pentru a trage gât. Să se sprijine pe frunte pe perna, la gât a fost confortabil. Imprastiati degetele în mână, trage-le. Trageți brațele înainte, păstrând pelvisului pe tocuri. Pe expiratie, relaxand muschii abdomenului, încercați mai „trage“ partea. Expand umeri, strângeți triceps, simt extinderea partea superioară a spatelui. Simțiți coloanei vertebrale este întins, trezește-te pe muschii spatelui, fese, brate, picioare.

Imprastiati picioarele la latimea soldurilor în timpul acestui exercițiu. Ridica soldurile tale, să ia accentul pe mâini și genunchi (pisica pune). Palm chiar sub umeri, coate cot. Pe inhaleze trage coloanei vertebrale: coroana trage înainte, coccisul - spate. Pe expiratie, rotunjire spate, îndoiți arcul. Nu îndoiți gâtul. „Muntele“ Du-te în poza. Trageți brațele, picioarele drepte, rotulele înălțați coapse trimite înapoi. În primul rând stau pe degetele de la picioare. Heel deasupra suportului, apoi trage în jos călcâiul și degetele de la picioare înainte. Respira calm. Dacă aveți hipertensiune arterială, sindromul de tunel carpian, dureri de cap frecvente sau sarcinii tarziu, sari peste poza „munte“.

Îngenunchează cu acest exercițiu, stai jos, picioarele întinse înainte. Asigurați mișcări circulare, cu umerii spate și capul și o ușoară înclinare spre dreapta și la stânga, înainte și înapoi - este mic. Indoiti piciorul de la genunchi, trageți în sus piciorul la piciorul drept a coapsei și se aplecă spre ea. În cazul în care este dificil să se efectueze, în acest exemplu de realizare, macră pe ambele mâini. Îndreaptă. Comutator picioare, se repetă. Interlace degetele, întinde brațele în față - nu ridicați umerii! Apoi, începe mâinile la spate, răsuciți degetele și întinde brațele, coatele usor ridica. Piept directe bărbie și în sus - în jos. Simțiți-vă frumos „val“, prin intinderea piept și umeri mușchii.

Imediat după ceasul cu alarmă, execută picioarele de pe pat, cu o respiratie adanca, întindere, ridicând mâinile. Apoi, coborâți din nou și să ridice, dar acum când trage umerii prăbușit, coatele trage bine, degetele, palmele și tăieturilor largi rebobinate ușor mâinile înapoi - trebuie să „simtă“ lame lor. Întrețeserea degetele si expiratia face 4-6 mici înclină într-o parte, senzație de părțile laterale elastice. Coborâți brațele să-și recapete respirația.

Arme de-a lungul corpului ușor îndoit, în același timp, exercita un pic de odihnă pe șolduri. Inspirator make sorbind mișcări ale pieptului înainte în timp ce expirati - înapoi. Efectuarea de 6 ori. Apoi, același lucru - părțile laterale (stânga și dreapta), de șase ori. Apoi, într-un cerc: înainte și spre dreapta - pe inhala, înapoi și la stânga - pe expiratie. Două cercuri de pe partea dreapta și două cercuri la stânga. Faceți o mișcare circulară umeri înainte. Întinde brațele și picioarele din spate și să încerce cât mai mult posibil puternic pentru a trage și strângeți degetele pe ele. Run 8-10, calm, fără grabă.

Asigurați-o mișcare circulară de picioare și încheieturile pe ambele părți. Ia-ți mâinile la spate, răsuciți degetele, încercați să trageți coate și „colecta“ omoplați împreună. Ridicați piept în sus, mai jos pe bărbie. antebrațe și să se relaxeze. Stând pe pat, care simulează mersul pe jos: mâinile se mișcă înainte și înapoi, picioarele - în sus și în jos. Se poate imagina că alerga. Breathe uniform. înclinând ușor corpul înainte, expirati se ridice din pat și apoi stai jos. Fugi de 5-6 ori. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale. Pe măsură ce expiri, se aplece și să încerce să-ți mâinile pe podea. Dacă nu se poate, ajunge pentru picioare mai mici sau picioare. Pe Îndreptați inhala. Se repetă de 4 ori. Apoi, o dată în fiecare picior macră de pre-îndreptați genunchi. Pe expiratie, face un 4 înclina capul spre dreapta și spre stânga. trăgând ușor bărbia sus, cum ar fi gâște, cum expirati trage gât stânga și dreapta de 4 ori.