Exercitii pentru o formă fizică frumoasă

Acest articol va discuta un nou subiect pentru exerciții de formă fizică frumoasă. La urma urmei, corpul tau a fost frumos și subțire, care au nevoie să facă, iar aceste reguli te vor ajuta.

Exercitarea înclină în față dintr-o poziție în picioare

Stand cu latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare ușor dislocate în mână. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Degetele se întind în sus. Păstrând de tracțiune, se aplece. Mâinile în jos, degetele și să încerce să atingă podeaua între picioare. Asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă. Dacă se întind rău, îndoiți genunchii ușor. Prin efectuarea îndreptat mișcarea în ordine inversă. În cazul în care exercitarea pare ușor să-l complice la atingerea podea, se repetă mișcarea în jos, așa cum ar fi fost primăvară. Chiar mai complicat versiune: cu picioarele mai late decat latimea umerilor. Sprijinindu-se, se întind mai întâi la piciorul stâng, încercând să atingă podeaua la stânga ei. Apoi, pur și simplu stând în sus, ajunge la podea între picioare și dreapta piciorului drept. A treia varianta: efectuați exercițiul așa cum este descris mai sus, dar podeaua dintre picioarele nu atingeți 1 pliului și 2. Se efectuează exerciții pentru forma fizică frumos, timp de 30 de secunde.

Exercitarea de ridicare genunchi dintr-o poziție în picioare

Stai cu picioarele împreună, degetele de la picioare îndreptate înainte, brațele întinse de-a lungul corpului. Păstrați lame, umerii scazut. Uită-te înainte. coroana Stretch în sus prin tragerea coloanei vertebrale. Indoiti piciorul drept și coapsa zoom spre trunchi. perie interlock sub genunchi cât mai mult posibil și să încerce să trageți piciorul în piept. Păstrați spatele drept, nu okruglyaya- acum nu se abate. mușchii abdominali ar trebui să fie tensionat tot timpul. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, trăgând la picior piept din stânga. Încercați să păstrați în mișcare a participat doar brațe și picioare, iar corpul a rămas nemișcat. Dacă este dificil să păstreze echilibrul, urmări mișcarea peretelui. Nu vă grăbiți, eu prefer calitate peste cantitate. Efectuați exerciții pentru forma fizică frumos, timp de 30 de secunde.

curbe laterale Exercitarea

Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Alunecarea mâna dreaptă pe coapsa lui și a încercat să-l reducă cât mai scăzut posibil, îndoiți spre dreapta. Reveniți la poziția și îndoiți la stânga de pornire. Asigurați-vă că panta a fost realizată într-un singur plan. Vrei să complice? Prima variantă: efectuarea unui exercițiu, face în fiecare direcție 2 prelate elastici, de fiecare dată încercând să se aplece mai jos. A doua opțiune în poziția inițială, trageți pe brațul capului în timp ce înclinarea spre dreapta - stânga și la stânga în timpul înclinare - dreapta. Împreună cu mâna de înclinare trageți în lateral, care se întinde obliques chiar mai puternice. Versiunea anterioară poate fi, de asemenea, mai dificil de a face: a face un exercițiu cu o mână ridicată, în timp ce panta maximă în direcția de a efectua 2 mișcare mai elastici. Reach pentru o mână și să încerce să se aplece de fiecare dată mai mult și mai mult. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde.

rotație mână Exercitarea

Poziția de pornire este aceeași ca și în Exercițiu 3. Coborâți brațul drept, ascensorul stânga și fă-o 7-8 rotații - în primul rând înainte, apoi înapoi. Repetați cu alternarea mâna dreaptă. Pentru a complica exercitarea, rotiți ambele mâini simultan sau să completeze mișcarea de rotație a cotului: ridica bratele la nivelul umerilor, coatele nu se uită. Faceți mișcare circulară în planul antebrațului înainte de hrănire. Efectuați exerciții pentru forma fizică frumos, timp de 30 de secunde.

Exercitarea ridică corpul

Intinde-te pe spate, picioarele drepte. Mâinile trage în fața ta și se întind înainte. Ridicați capul, ridicați omoplatii de pe podea si uita-te la degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire la aceeași rată, care a fost efectuat în pantă. Cum să complice? schimba ușor poziția de pornire: Indoiti genunchii, pune piciorul pe podea, extinde mâinile în spatele capului. Pe expiratie, intinde bratele inainte, stai jos, în timp ce îndreptare picioare și, aplecată înainte, mâinile ating șosete. A treia opțiune - exerciții pentru a urca și de a ajunge la picioarele sânului fără a folosi mâinile lor (de exemplu, degetele împreunate la spate). Efectuați exercițiul pentru un minut.

Exercitarea barca

Intinde-te pe stomacul, brațele se întind de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați capul de pe podea, umeri și, în același timp, straight piciorul drept. Inspirator coborî, și apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng. Pentru a complica mișcarea, ridicați de pe sol cu ​​ambele picioare în același timp, și păstrați-le conectate. Chiar mai dificil ar fi dacă în timpul ridicării de pe mâinile podea și depărtați-le. Oprindu-se la partea de sus, îndoiți coatele și degetele de la picioare ating ceafa. Apoi, încet de jos la podea. În timpul exercițiului aruncă capul pe spate nu este, asigurați-vă că avizul va fi trimis la podea. Efectuați exercițiul pentru un minut.

Exercitarea lovi cu piciorul picioarele lor de la o poziție predispuse

Intinde-te pe partea stanga, trage picioarele. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, puneți mâna dreaptă în fața lui, și îndoiți mâna stângă la cot și puneți-l pe cap. Asigurați-vă că de la picioare până la cot corpului său mâna stângă este o linie dreaptă. Ridica piciorul drept drept în sus, apoi de jos. Efectuați mahi timp de 1 minut. Apoi porniți pe partea dreapta și urmați leagăne piciorul stâng. A doua opțiune: ridica piciorul atâta timp până când este perpendicular pe podea. Efectuarea de retragere te cu ușurință? Apoi, se află pe partea dreaptă, slabă pe mâna dreaptă și piciorul piciorul drept și ridicați corpul de pe podea. De la picioare la partea de sus a corpului ar trebui să fie drepte. Din această poziție, ridicați și coborâți piciorul stâng. Măsura ar trebui doar ea, poziția corpului rămâne aceeași! Un minut mai târziu, sa scufundat la podea și rândul său, de a face exercițiul cu celălalt picior. Efectuați exerciții timp de 2 minute.

Exercitarea push-up-uri

Începe cu parțială deshidratare. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, mâinile sub poziția umerilor. Pe expiratie, îndreptați coatele și genunchii ușor îndoit, ridicați partea superioară a corpului.