Yoga și exerciții de respirație pentru a corecta

V-ați întrebat vreodată dacă sunteți de respirație corect? Nu? Ei bine, în acest caz, vei învăța această yoga adevărată și exerciții pentru respirație corectă.

pose mort

1. Intinde-te pe spate, întinde picioarele ușor depărtate, brațele se află de-a lungul laturilor corpului, palmele deschide. Păstrați-vă spatele drept.

2. Mental relaxați-vă în fiecare mușchi de la degetele de la picioare la gât. Chin a redus, dar gura este închisă.

copil Pose

Stai cu picioarele încrucișate, tălpi naruzhu- picioare și genunchi împreună. Apleca înainte până când fruntea atinge podeaua. Brațele întinse de-a lungul picioarelor, palmele deschide. Mental se relaxeze.

întindere simplu

1. Stand gratuit, picioarele usor departate, bratele jos, la părțile laterale, spatele drept, ochii așteaptă cu nerăbdare.

2. Legați degetele, ridica bratele deasupra capului, întoarce mâinile, cu palmele în sus, trage tare si persista timp de câteva secunde.

3. Din poziția precedentă, să se aplece înainte, păstrând spatele drept, mâinile pe aceeași linie cu spinoy- ajunge și să rămână în această poziție.

4. îndoiți înapoi din nou, reține cât mai mult posibil și să rămână întindere pryamee-.

5. Din nou, ridicați mâna peste golovoy- este acum înclinat spre stânga, păstrând întinderea pryamym- trunchiului și a persista.

6. Repetați acest exercițiu de yoga pe partea dreapta. Apoi a reveni încet la poziția de pornire, pune mâinile pe părțile laterale și să se relaxeze.

Rotația capului

Relaxați-vă cu un yoga și uprazhneniya- maxilarului inferior, dar ține-ți gura închisă. Nu acorde atenție la unele sunete zgâriere din părțile laterale ale gâtului, este destul de natural. Realizați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

1. Coborâți capul, astfel încât bărbia i se odihnea pe piept de sus.

2. Rotiți încet capul spre dreapta, încercând să atingă urechea dreaptă a umărului drept.

3. Continuarea mișcării de rotație, astfel încât capul este aruncat înapoi, în măsura în care este posibil.

4. Continuați să se rotească, astfel încât urechea stângă a atins umărul stâng, și apoi să se întoarcă capul în poziția inițială.

gât flexie

1. Așezați-vă mâinile cu degetele întrepătrunse în spatele capului, coatele în lateral.

2. Trageți capul în jos brațele până când bărbia atinge pieptul. Acest pas reduce coatele împreună.

3. Țineți timp de aproximativ 10 secunde. Încet repeta exerciții de yoga de 3 ori.

cotitură cap

1. Așezați palma mâinii stângi pe interiorul capului său, iar palma dreaptă - pe bărbie, degetele sunt pe dreapta.

2. Apăsați încet bărbia spre stânga cât mai mult posibil. Mențineți poziția timp de 10 secunde.

3. întoarce ușor capul în poziția inițială, schimbați mâinile și apăsați mâna dreaptă. Din nou, întârzierea de 10 secunde. Se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Exercitarea pentru ochi

1. În șezut sau în picioare se relaxeze, dar partea din spate este dreaptă. Uită-te drept înainte, și apoi ridicați ochii și arate cât mai mare posibil, fără deplasarea capului.

2. Întoarceți ochii cât mai mult posibil spre dreapta.

3. Uită-te în jos, cât mai curând posibil, fără a închide ochii.

4. Virați la stânga ochi.

Fa acest exercitiu, la o viteză moderată (în detrimentul mișcării între fiecare două) de cel puțin 5 ori, în primul rând privind spre dreapta, și apoi de 5 ori, în căutarea spre stânga.

leu Pose

1. Stai confortabil, cu spatele drept, fie cu picioarele încrucișate, fie pe picioarele încrucișate, sau pe un scaun.

2. Mișcarea bruscă lipi cu fermitate limba înainte și în jos, ochii larg, încordare toti muschii din jurul ochilor, și degete puternice pentru a trage înainte. Stand pozitie timp de 5 secunde și vin încet din această situație. Face exercitiul de 3 ori.

ridicarea mâinilor

1. Stai drept, picioarele împreună. Întrețeserea degetele în spatele spate, păstrând brațele drepte.

2. Întoarceți mâinile, astfel încât palmele îndreptate în jos pentru a menține umerii drepte și să ridice mâinile lor cât mai mult posibil, fără a le îndoire. Nu înclinați corpul dumneavoastră înainte. Mențineți poziția timp de 10 secunde. Se repetă de 2 ori.

Împuternicite respirație corectă

1. Stai drept, cu mâinile la spate. Eliberați aerul din plămâni, umflarea abdomenului prima și a suflat încet și ritmic, umplând complet plamani.

2. Țineți-vă respirația pentru un număr de patru. Brusc expirati pe nas în timp ce trăgând de stomac. Se repetă de 10 ori pentru exercitarea nachala în continuare prodelyvat de mai multe ori.

respirație completă corespunzătoare

1. Stai dreaptă cu brațele de-a lungul corpului. lumină gratuit din aer.

2. Inspira profund și încet, ridicând brațele în lateral, în același timp, în creștere de pe degetele de la picioare.

3. Conectați mâinile deasupra capului, în creștere cât mai mare posibil, pe degetele de la picioare, menținerea echilibrului la sfârșitul inspirației.

4. Exala încet, trăgând burta, coboară încet brațele și coborî pe piciorul întreg. Întotdeauna respira doar prin nas. Se repetă de 5 ori experiența inițială perioadă cu - de mai multe ori.

retragere abdominală

Poziția 1. Pornirea - în picioare, chircit ușor, mâinile pe șolduri, așa cum se arată în figură. Inspirați, se întinde stomacul pentru umplere ușoară.

2. implica Dramatically muschii abdominali, cât mai curând posibil. Apoi, le împinge brusc înainte. Se repetă de 10 ori, apoi efectuați din nou o respiratie adanca.

respirație corectă prin nari alternative

1. Așezați degetul arătător de la mâna fie pe frunte. Închideți o nară cu degetul mare.

2. inhaleze încet prin cealaltă nară.

3. Închideți degetul mijlociu nara și îndepărtați degetul mare cu cealaltă nară. Ușor expirati. Inspira din nou prin aceeași nozdryu- închide nara cu degetul mare și eliberați cealaltă nară.

4. Continuă să respire printr-o singură nară, alternativ, așa cum este descris mai sus.

Genuflexiuni cu mâinile deasupra capului

1. Stai drept, bratele pe langa corp, picioarele împreună.

2. Ascensiunea pe degetele de la picioare si ridica bratele pana cand palmele converg spre coate temeni- spre părțile laterale.

3. îndoiți genunchii și încet ghemuit în jos, stau pe degetele de la picioare.

4. Împingeți încet genunchi. Mențineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde. Apoi, îndreptați în liniște cad legs- pe tocuri și coborâți brațele. Se repetă de 2 ori.