Exercitarea pentru corectarea

Utilizarea diferitelor exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de greutate este justificată și logică. Cauza obezității este o grăsime acumulativ, care se formează datorită energiei reziduale de către organism. In timpul exercitiilor pentru pierderea in greutate si modelarea corpului muschii de lucru din greu, energia este consumată, grăsimea utilizată.

Luați în considerare unele exerciții pentru corecție.

1. Exercitarea pentru pierderea în greutate în piept

- Stand erecta, latimea umerilor picioare, poziția pe, îndoiți la coate, cu palmele în legătură cu degetele încrucișate la nivelul pieptului. Trage umerii înapoi și în jos, de mână ferm încleștată. Relaxare (10-15 abordări);

- culcat pe spate, întins mâinile larg în afară, astfel încât lamele ating podeaua. Strângeți mâinile în pumni, să se ridice, descriind un arc de cerc, stoarce pumnii, se pot relaxa (15-20 abordări);

- Stai pe un scaun, mâinile se rezeme marginile scaunului. Se sprijină mâinile ca și cum ar încerca să se ridice peste un scaun (15-20 abordări);

- Urmați up-uri de la picioare de perete, sprijinindu-se pe mâinile ei (15-20 abordări).

- culcat pe burta lui, învecina cu palmele pe podea pe linia de piept, coatele ușor ridicat, picioare ține împreună. Lift trunchiului, îndreptare a brațelor și surupat în spate mai mici (15-20 abordări);

- situată pe podea, pe stomacul inter-blocare de blocare a brațului său, bărbia atinge podeaua. În același timp, încercați să se rupă de pe trunchiul de podea și picioarele, îndoiți, îndreptați brațele și împingându-le înapoi cât mai mult posibil. Secure în această poziție timp de 3-5 secunde, du-te înapoi la poziția inițială (8-10 seturi);

- te poziție în genunchi în fața a două scaune, învecina palmele în locurile lor. Acum îndoiți ambele mâini și să încerce cât mai mult posibil sub piept de jos pe inhala, apoi reveni la poziția inițială (15-20 abordări);

- ia accent minți. Stoarsă de la etajul 10 de ori, urmat îndeaproape de faptul că partea din spate și brațele rămân drepte.

Exercițiile de mai sus pentru corecție vă va permite să cumpere rapid o forma dorită.

2. Exercitarea pentru a pierde în greutate în talie

- Stai pe marginea scaunului, ia mâinile. Rulați înclina înapoi în măsura în care este posibil, în timp ce nu a lua piciorul de pe podea. Run 20-25 abordări;

- într-o poziție predispuse la podea pentru a efectua ridice picioarele ușor îndoite pentru 3-4 seturi, până când vă simțiți oboseală puternică;

- în picioare pune picioarele în afară, brațele ușor îndoite din coate și să ridice în sus. Run triplu macră la primăvară stânga, și crescând treptat amplitudinea corpului deflector spate, înapoi în poziția inițială. Apoi se repetă aceeași pe partea dreaptă (10-12 seturi);

- Stai în picioare, picioare set latimea umerilor, puneți mâinile în fața pieptului. Urmează trei ori al trunchiului se întoarce pe partea dreaptă, ca și în cazul în căutarea pentru spate, a reveni la poziția inițială. Exact aceeași mișcare se realizează spre stânga (20-25 abordări);

- în brațele clinostatism extins de-a lungul corpului. Nu există mișcări bruște a ridica corpul, de cotitură piept, și stai jos, de cotitură umeri. Apoi ne-am reveni la poziția inițială. Puteți experimenta, punându-și mâinile în spatele capului, îndreptare ei. Run 15-20 abordări;

- exercițiu „balansoar“ - sta pe spate, intinde bratele pe langa corp, ridicați capul și picioarele, mișcări imitând balansoar, care transportă role înainte și înapoi. Capul înapoi nu se întinde, se presează la piept. Efectuați bunăstarea generală.

Aceste exerciții pentru corecția va face viespe taliei!

3. Exercitarea pentru a pierde în greutate în șolduri

- Stand ridica cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațelor se dizolvă în părți. Anularea piciorul stâng pe piciorul din spate, strângeți muschii coapsei. La fel din nou pentru piciorul drept. Total 15-20 abordări pentru fiecare picior;

- Stand pe genunchiul drept, lean brațele drepte pe podea. Piciorul stâng și îndreptat trage înapoi în sus, stabili poziția, a reveni la poziția de pornire. Stand pe genunchi stâng și se repetă același lucru cu piciorul drept. Efectuați 10-15 abordări;

- Stand erecta, ușor se dizolvă în mână de mână. Face role lent cu tocurile pe degetele de la picioare, deplasarea centrului de greutate (10-15 abordări);

- culcat pe burta lui, a pus mâinile sub cap, plasarea palmele lor în jos. Ridicați partea din spate și piciorul stâng, și apoi trece la stânga. Reveniți la poziția inițială, se repetă același lucru cu celalalt picior, plasându-l spre dreapta (10-15 abordări pentru fiecare picior);

- să ia o poziție șezând pe urmele lui, îndreptați coloanei vertebrale, mâinile în spatele capului. Urmați fese rândul său, spre dreapta, muta centrul de greutate pe de o parte, înapoi în poziția inițială. Face același lucru de cealaltă parte (15 abordări în fiecare direcție);

- situată pe podea rostogoli pe partea sa dreaptă, ușor îndoiți piciorul drept genunchi, trage stânga de-a lungul corpului, îndoaie, mâna dreaptă cot și înlocuiți-l sub obraz. Strângeți muschii abdominali puternic, descrie un semicerc piciorul stâng drept, deplasându-l înainte și înapoi. Belly relaxați-vă, repetați exercițiul are pe partea stângă.

Folosind aceste exerciții pentru modelarea corpului, veți putea ajunge rapid cele mai bune rezultate.

4. Exercitarea pentru a pierde in greutate in fese

- Stand erecta, genunchii usor departate, degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre interior. Pe o respiratie adanca strânge fese musculare, trage stomacul și piciorul stâng trage înapoi, rândul său, nasul și să stabilească poziția timp de 10 secunde. Expirați. Se repetă același lucru pentru celălalt picior;

- culcat pe podea cu fața în jos, puneți o pernă sub stomac. Trageți partea din față a ambelor mâini, strângeți palma, ridicați bărbia pe podea. Inspirați și trage înapoi cu ambele mâini, atingeți pumnii la fese. Ia poziția de pornire. După repetare de relaxare din nou.

Din fiecare grup de exerciții pentru corectarea unei figuri, selectați mai multe și să facă programul său. Și figura ta va fi perfect!