Exercitii pentru picior șold talie abdomen

Curând vara, timp pentru vacante, excursii la mare și destinații, atât femei cât și bărbați fără răbdare. Prima pentru ceea ce s-ar dovedi a fi, iar acesta din urmă, ceea ce ar trebui să se uite la toate. Dar, ce se întâmplă dacă, după iarna din figura stins, nu de stomac atât de strâns și șolduri, iar talie nu este atât de subțire. Aici, fiecare asistent el însuși, doar pentru a fi leneș nu este necesar. Este de la sine înțeles că trebuie să înceapă să se spele în sus, în primul rând, cu somn normal și suficient, nu interferează, și un stil de viață sănătos, și numai atunci puteți trece la corectarea figurii.

Exercitii pentru picior șold talie abdomen

Înainte de a le porni, amintiți-vă pentru a obține un efect pozitiv numai în cazul în care clasele vor fi regulate.

Să începem cu o talie, La urma urmei, nu este suficient finețe îngrijorat de frumos jumătate din omenire, în primul rând. Dar femeile se tem să facă exercițiile, care ar avea o talie subțire, aceasta poate duce la efectul opus, mușchii abdominali va crește în dimensiune, iar talie acest lucru nu devine mai subtire. Mai jos sunt exercițiile, datorită cărora nu pompa mușchii abdominali laterale și mâneci grăsime.

Exercițiile sunt efectuate de la 10 la 15 de ori în cele două abordări. Intre ele, la jumătate de normă, se află pe spate și relaxați-vă complet mușchii.

Exercitarea №1

În picioare, cu picioarele umăr-lățime în afară aranja. Mâinile ridicați, îndoiți-vă coatele, degetele, cruce castelul de pe partea din spate a capului și a pus capul pe ele, trage stomacul. Apoi, îndoiți și să încerce să se conecteze brațul drept și piciorul stâng, doar pentru un moment, relaxați-vă în poziția inițială, apoi se repetă același lucru cu cotul si genunchiul opus. Dificil? Și cine a spus că va fi ușor?

Exercitarea №2

Întinde-te pe spate, îndreptați picioarele, îndoiți brațele la coate, așezați palmele în jos pe podea. Indoaie genunchiul drept, încercați să-l mute la stânga și atinge podeaua, șold, în același timp, puternic rotit. Același lucru sa întâmplat cu genunchiul stâng.

Exercitarea №3

Va sta la o distanță de un pas spre scaunul din partea stanga, a pus piciorul pe piciorul stâng și îndreptați-l în genunchi, îndoiți în jos și să încerce să atingă degetele de la degetele mâinii drepte la suport, piciorul drept îndreptat. Apoi, îndoiți spre stânga și degetele de la mâna stângă atinge piciorul stâng, care se sprijină pe un scaun, vin în pozițiile lor inițiale. Schimbarea picioare și se repetă.

Exercitarea №4

Stai jos pe podea și răspândirea picioarele în afară, întinde brațele în față la nivelul umerilor, încet rândul său, organismul în întregul corp la stânga, și apoi rotiți la fel de încet trunchiul spre dreapta.

exercitarea №5

În picioare, picioarele latimea umerilor, picioarele sunt aranjate în paralel, și mâinile ar trebui să fie pe șolduri. Vom efectua o mișcare circulară spate - dreapta - înainte - stânga, apoi se repetă, dar în direcția opusă.

Exercitarea №6

Trebuie să te ridici în genunchi, mâinile, arunca în „blocare“ pe partea din spate a capului, atunci trebuie să transfere cazul și prinde piciorul stâng pe podea, să ia poziția inițială și repetați exercițiul de pe partea dreaptă.

Zona Problema este stomacul, deoarece natura este atât de ordonat ca a folosit era piele elastică, și este ușor de întins și depozite Zhirkov contribuie la acest lucru. Mai jos este un set de exerciții pentru mușchii abdominali, care ar trebui să se facă cel puțin trei ori pe săptămână. În timpul lor de ceas pentru respirație atunci când mușchii abdominali sunt tensionate, atunci ai nevoie pentru a face expiratie, dacă relaxat, respirația.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

№ 1. Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii la genunchi la un unghi drept, concentrându-se pe tocuri, arme trage și le-a pus sub cap, ridicați încet chat-ul trunchiului superior la un unghi de 30 de grade, se repetă până la 10-12raz.

№ 2. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele la un unghi drept la genunchi, cu mâinile pe genunchi se rezeme și apăsați ferm în jos pe ele, și, în același timp, încearcă să aducă genunchi în stomac. Se repetă de 6-10 ori.

№ 3. Ridică-te, pune un pic picioarele indoite latimea umerilor și mâinile pe șolduri, împingând în același timp, pelvisul înainte și strecurat fese. Se repetă de 15-20 ori.

numărul 4 Pentru a întări mușchii laterali abdominali se întindă pe spate, cu capul pus ambreiajul în palma castelului, genunchii îndoiți, The perekin'te piciorul stang peste dreapta, ridicați ușor trunchiul și rotiți-l spre dreapta, a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă pe strontiu din stânga, în schimbare poziţia piciorului.

numărul 5 Întinde-te pe spate, ridica picioarele perpendicular pe podea pe partea de sus și să le traverseze, mâinile se extind de-a lungul corpului, aplecat pe mâinile sale și doar un pic de ridicare, apoi de jos, la începutul repeta de 3-5 ori, este foarte dificil și nu se poate obține dreptul prima dată .

Exercitii pentru solduri si picioare

№1 Așezați-vă mâinile pe șolduri și să descrie la începutul unui cerc în jurul valorii de partea din spate a scaunului, piciorul drept, la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta, apoi face același lucru cu piciorul stâng.

№2 Întinde-te pe spate, mana dreapta pe piciorul drept, acesta va trebui să se aplece un picior mic, apoi îndreptați-l, dar nu se poate lasa piciorul din mâinile sale. Aceeași se repetă cu piciorul stâng.

№3 Stai cu picioarele, și a stabilit aproape unul de altul, pliat mâinile, picioarele aripi laterale face la începutul, ritm lent, apoi însuflețitoare de 6 ori în fiecare direcție.

№4 Poziția, culcat pe spate, cu brațele întinse în mod natural în mână. Îndoiți genunchii, apoi liber „picătură“ de la începutul partea dreapta, apoi la stânga. Exercitiul se repetă de 8-10 ori.

№5 Cu mâinile în scaunul său, începe să ghemuite, îndoire genunchii încet, accelerarea treptat ritmul. Exercitiul este foarte eficient pentru intarirea muschilor picioarelor.

№6 Culcat pe spate leagăn ambele mâini și picioare, ceva de genul acesta face Beetle, care se rostogoli pe spate. Astfel de mișcări îmbunătăți circulația sanguină a organismului.

№7 Intinde-te pe spate, apăsați picioarele îndreptat împreună pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă picioarele și le împinge pe podea, se repetă de 5-6 ori.

avertisment: persoanele care au probleme cu articulații și a coloanei vertebrale, aceste exerciții pentru abdomen, talie, solduri si picioare sunt contraindicate.