Pot crește exercițiile fesier de acasă?

Întrebarea - dacă pentru a crește exercitarea fese acasă posibil - poate fi un răspuns afirmativ. Tu poți! Totul în viață poate fi. Întrebarea este - dacă suficientă răbdare. Dar, de fapt, o întrebare și nu numai că - există mulți factori care afectează aspectul nostru.

Beautiful fese - o realitate!

Volumul, forma și puterea mușchilor fesieri depinde în mare măsură de natrenirovannosti. Sportivii implicați în sport de la o vârstă fragedă, fără excepție, au înăsprit fese frumoase, în timp ce, ca oameni pe malodvigayuschiesya viață și un copil stând toată ziua la pian sunt în diferite grade de severitate ptozei - moleșit fese cu fese aproape plat .

Din păcate, modul de viață modern, nu numai că are mișcarea și pentru că mușchii fesieri sunt implicați în viața de zi cu zi a cel mai puțin intens. Cu varsta, capacitatea muschilor de a deveni mai puternic, castiga forta si masa se pierde din cauza modificărilor de timp inevitabile care au loc în organism ca întreg. Prin urmare, dacă sunteți în vârstă de 20 de ani, pentru a instrui fese, crește volumul lor poate fi destul de rapid, dar dacă sunt sub 50 - este mult mai dificil, dacă nu chiar să spun practic imposibil.

Acum, că - dacă este posibil să se mărească fese, este acasă. Specificitatea tuturor exerciții pentru a crește mușchii fesieri este, nu este necesar ca echipamentul special pentru acest scop. Tot ce ai putea avea nevoie de tine pentru acest scop - bodibar sau un mic bar și gantere și frânghie din cauciuc. Toate acestea pot fi bine utilizate în casă, dacă aveți doi metri pătrați, mat, timp liber și o mare dorință.

pentru uvelieniya fese exerciții

Fesele mușchii au trei - mici, mijlocii și mari. Fiecare mușchi trebuie să fie furnizate în funcție de sarcină, și mai uniformă și mai puternică decât ea, cu atât mai mult efectul pe care îl obține. Greutatea halteră bodibara și trebuie să fie de cel puțin o jumătate de kg, și, treptat, crește. Susține următoarele 2-3 ori pe săptămână, preferabil de 4 ori.

1. Într-o poziție în picioare, latimea umerilor picioare, ușor îndoit la genunchi și fixe. Spatele este drept. În mâinile bodibar sau tijă - prindere frontală departe de centru. Bend cu bara spatele drept, alunecare pe coapse, la un nivel sub genunchi pentru a îndrepta. Fa trei seturi de 20 de ori. La înclinarea tensiune simt gluteus și hamstring mușchilor. Asigurați-vă că spatele a fost drept!

2. Poziția de început - același lucru. În mâinile unui halteră. Înclinați în jos cu spatele drept, trage haltera jos a abdomenului, inferior. Îndreaptă sus. Fa trei seturi de 20 de ori.

3. Exercitarea cu cauciuc. În loc de o frânghie de cauciuc, care sunt în cluburi de fitness, puteți utiliza un Clothesline obișnuit sau bandaj elastic, care este vândut în farmacii. Gumă sau un bandaj elastic pentru a lega piciorul mesei astfel încât să lase o buclă. Introduceți piciorul buclă și trageți cu forța piciorul din spate de pneuri ei înșiși, ținând masa cu ambele mâini. Trebuie să iau piciorul pe cât posibil - întregul punct. Fa trei seturi de 20-40 de ori cu fiecare picior.

4. Poziția în picioare în patru labe, cu fața în jos, cu accent pe antebraț. Capetele gingiei - în mâinile, în bucla de guma - un picior. Ridicați piciorul peste partea din spate de 20-40 de ori, apoi schimba piciorul, punând pe o altă buclă de elastic. Acest exercițiu se poate face fără echipamente, de lucru cu propria greutate.

5. Genuflexiuni cu gantere în mâinile sale fie bodibarom (bar) pe umeri. Squat este necesar, astfel încât genunchii nu depășesc nivelul degetului mare.

Condiții de rezultat pozitiv

Stare unul și foarte simplu, dar esențial - regularitate. Ai nevoie de a se angaja în mod constant, de trei ori pe săptămână, cel puțin 50 de minute. Începutul și sfârșitul claselor - warm-up și se răcește în formă de mers pe jos și se întinde mușchii la sfârșitul claselor. Dacă a existat o durere în fese, se bucură - sarcina nu a fost în zadar. De asemenea, pentru un efect mânca bine: o jumătate de oră după exercițiu să mănânce 30-50 grame de proteine ​​și aceeași cantitate de carbohidrați, de exemplu, o bucată de pui scăzut de grăsimi și un măr. Noaptea puteți mânca ouă sau bea un pahar de chefir sau lapte.