Program de genoflexiuni timp de 30 de zile pentru fete: opțiunile de exerciții și tehnici de performanță a acestora

Program de genuflexiuni pentru 30 de zile - o provocare în sine, pentru că puteți testa rezolva si de a descatusa un potențial fără precedent a propriului său corp. Squatting în fiecare zi, vei pierde treptat greutatea in plus pe solduri si abdomen, veți găsi o postură bună și de a face corpul tau mai flexibil. În plus, aceasta este o modalitate foarte bună de a stimula stima de sine, să înveselească și să câștige spirite bune.

Beneficiile genuflexiuni

Dacă nu sunt obișnuiți cu pregătirea fizică de zi cu zi, de obicei programul de abdomene poate părea o povară. Dar, de îndată ce tehnica de bază este stăpânit, iar primele rezultate sunt deja vizibile, veți vedea cât de multe beneficii dau exerciții fizice simple. Pentru a ridica moralul și motivația de a obține la locul de muncă, vă oferim câteva informații în favoarea abdomene:

• Ca rezultat al formării mai bune regulate de sange incepe sa circule prin corp si a imbunatati starea generala de sanatate. Circulație bună în primul rând înseamnă că puteți spune cu siguranță „La revedere“ la celulita pe coapse.
• Efectele musculare de exercitare ghemuit îmbunătățește circulația și facilitează trecerea deșeurilor prin intestine, care ajută la menținerea greutății normale.
• Chiar dacă nu se concentreze doar pe picioare, aceasta nu înseamnă că restul mușchilor sunt inactive. Ghemuit forta musculara a crescut în mod semnificativ și elasticitate nu este doar mai mic, dar, de asemenea, partea superioară a corpului.
• Cele mai multe dintre exerciții da o presiune considerabilă asupra tuturor muschilor corpului, in timp ce sta-up-uri nu au un efect similar. Acest fapt este deosebit de util să se știe dacă se confruntă cu probleme de spate sau genunchi sau glezne slăbit.
• Nu aveți nevoie să cheltui bani în plus pe o sală de gimnastică și un antrenor personal. Genuflexiuni - exercițiu versatil, care pot fi efectuate oriunde.
• face regulat genuflexiuni, va avea un lagăr, care este invidiată chiar regine ale frumusetii. Aceste exerciții pot întări mușchii spatelui și a ajuta la prevenirea dureri de spate mai mici de mult timp stând într-un singur loc.

Și, bineînțeles, sta-up-uri de ajutor pentru a obține fese elastice si rotunjite. Și ce fată nu visează despre asta?

Tehnica Squat: ce mușchii lucrează în clasă?

Programul genuflexiuni este proiectat să funcționeze cele mai multe dintre grupele musculare majore. Printre acestea se numără:

• femoris cvadriceps;
• mușchi de vițel;
• fese;
• mușchi psoas;
• mușchi solear;
• posterior grup de mușchi coapsei.

A se vedea, de asemenea:

• Cum sa faci un fund elastic? exerciții eficiente
• Exercitii pentru coapse si fese slăbire

În plus, programul de exercitii fizice regulate crește flexibilitatea articulațiilor, glezne, genunchi si solduri. Toate acestea ajută la evitarea leziuni suplimentare, dureri de spate, elimina excesul de grăsime și de a construi musculare, în partea inferioară a corpului.

opțiuni de exerciții pentru programul de abdomene pe lună

Programul lunar genuflexiuni include mai multe variante de exerciții. Deci, înainte de a începe să funcționeze, trebuie să învețe tehnicile de bază.

Ghemuit pe picior îngust:

1. Picioare și picioare împreună. Păstrați-vă mâinile în fața pieptului în așa fel încât să ajute să salvați echilibrul necesar organismului în timpul exercițiului.
2. Pe inhala îndoiți genunchii, astfel încât acestea au fost la un unghi de 90 de grade față de podea.
3. Inspirator să ia o poziție de pornire a corpului, picioarele complet extinse și stoarcere fese, pentru a obține maximum de antrenament.

Ghemuit pe piciorul îngustă, cu partea din spate:

1. Stai drept, conectați picioarele și genunchii împreună, mâinile în fața pieptului îndoit la coate.
2. Coborâți încet șolduri, astfel încât acestea erau strict paralele cu podeaua.
3. Apoi se ridică din nou în sus, complet îndreptat, și pentru a muta înapoi piciorul stâng.
4. Cu următoarea ședință este dat piciorul drept.

Genuflexiuni de bază:

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor paralel unul cu altul.
2. Îndoaie picioarele de la genunchi, scăderea șolduri, în măsura în care este posibil, cu accent pe a face călcâiul.
3. Apoi, să ia o poziție de pornire, îndreptare cu blândețe picioarele și stoarcere fese, în același timp.

Main ghemuit ramură laterală, plus:

1. Ia poziția de pornire: picioarele paralele între ele pe lățimea umerilor, brațele îndoite de la coate în fața pieptului.
2. Stai cât mai mult posibil cu respirația, și expirati, începe încet și îndreptați treptat picioare. Când a ajuns în poziția de pornire, piciorul stâng ia deoparte.
3. Repetați acest exercițiu, numai în acest caz, sunt deja implicate piciorul drept.

Ghemuit luptator de sumo:

1. Stai drept, loc de picioare largi, degetele de la picioare uita în direcții diferite una față de cealaltă.
2. Indoaie coatele, menținându-le la nivelul pieptului pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului.
3. Încet mai mici în jos, în mișcare întreaga greutate corporală pe tocuri.
4. Apoi, de asemenea, să crească încet, luând poziția de pornire și îndreptați complet picioarele.

Dacă sunteți nou și mai dificil de a face genuflexiuni profunde, nu merită încercat. Mai mici soldurile la nivelul posibil. Odată ce vă simțiți destul de confortabil în timpul antrenamentului, puteți crește ușor sarcina, luând în fiecare gantera mână.

Program de genoflexiuni timp de 30 de zile pentru fete

Programul genuflexiuni standard include un set de 5 exerciții pentru antrenamente de zi cu zi. Dar nu cred că nu va avea timp să se odihnească. Tot de formare nu va dura mai mult de 15 minute și la fiecare 4 zile stipulate zi.

Urmați toate cele 5 tipuri de genuflexiuni, strict aderă la planul de mai jos.

A se vedea, de asemenea:

• Genuflexiuni pentru fese
• Programul genuflexiuni timp de o lună pentru fese
• Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese?

genuflexiuni program de 30 de zile numai comentarii pozitive colectează. Multe femei care au încercat să-și imagineze un astfel de plan de formare, a subliniat faptul că organismul a devenit postura mai flexibilă, plat și mișcare lin și ușor. Cel mai important lucru în acest caz - nu fi leneș și nu pierdeți exercițiile planificate.