Nu sta-up-uri ajuta să piardă în greutate?

După cum se știe, orice strategie pentru a reduce greutatea Tala bazată cel puțin pe doi „piloni“: diete si cresterea activitatii fizice. Importanța acestor tehnici este dificil de a supraestima. Pot spune doar că, fără a le pierde în greutate, în principiu, este imposibil ca nu este promis să vă tot felul de oameni de afaceri din medicina si farmacologie.

Ma gandesc la beneficiile de exercitare, trebuie remarcat modul în care un astfel de exercițiu - genuflexiuni. Acest tip de antrenament este foarte eficient, deoarece vă permite să lucrați, nu numai muschii membrelor inferioare, dar, de asemenea, domenii cum ar fi fese și partea lombară a spatelui și așa mai departe.

În plus, nu trebuie să uităm că sarcina va fi exercitată asupra sistemului cardiovascular, ceea ce este foarte important pentru fiecare persoană. Dar nu sta-up-uri de ajutor pentru slăbire picior? Pentru început, să vorbim despre beneficiile activității fizice, în general.

• Beneficiile activitatii fizice

Nu este un secret faptul că viața omului modern nu este plină de efort fizic. Este darul civilizației în care noi toți a scăpa de necesitatea de a călători pe distanțe lungi, prin intermediul rulare sau mersul pe jos.

Care este rezultatul? Răspunsul este evident, o lipsă cronică de sarcină duce la atrofierea mușchilor, ca urmare, nu mai sunt capabile să ruleze câteva sute de metri sau până la etajul cinci fără dificultăți de respirație pronunțată.

Toate tipurile de boli, inclusiv obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, boli de inima coronariene, nu iau mult timp să aștepte. Pentru a maximiza întârzierea sau chiar elimina perspectiva de a întâlni cu aceste boli teribile, ar trebui să fie mai atenți la sănătatea lor.

În cazul în care o vizită la sala de sport nu este inclusă în planurile tale, poate că este o ocazie de a-și exercita la domiciliu. Acest lucru nu este cu siguranță alternativă echivalentă cu pregătire completă, dar încă, mai bine decât nimic.

poate fi numit Squatting o ocupație foarte unic, mulți formatori de fitness recunosc ca atare, datorită faptului că acesta combină puterea de formare și exercițiile aerobice.

In timpul primei faze a exercițiului este de relaxare a mușchilor trunchiului inferior și corpul este coborât. Expirati aerul din plamani. Aceasta este partea aerobă a ghemuit.

componentă de forță, datorită faptului că, în a doua fază a exercițiului va avea în mod inevitabil să ridice corpul, iar acest lucru nu este una sau două kilograme. Chiar dacă ne imaginăm că greutatea este de numai 60 kg, în termen de o sută de repetări poate arde aproximativ 40 de calorii, ceea ce este destul de mult.

În timpul executării de lucru substanțiale ghemuit a mușchilor sunt expuse la extremitățile inferioare. Acest lucru este de înțeles, pentru că sarcina principală cade pe picior, care avea grijă de toate din greutatea corpului.

mușchii coapsei lucrat, picior inferior, precum și regiunea gluteală. Să presupunem că fiecare etaj corect, el știe cât de important este de a oferi această parte a corpului de sarcină fizică adecvată.

Dacă efectuați acest exercițiu cu regularitate de invidiat, puteți întotdeauna scăpa de, sau de a reduce cel puțin în mod semnificativ impactul cel mai mare dușman al frumuseții - celulita.

În plus față de mușchi scheletic este expus la mai mult stres și de mușchi cardiac. Nostru „motorul“ va rula mai repede, ceea ce duce la accelerarea fluxului sanguin, iar alimentarea tuturor organelor parte dublă din oxigen și substanțe nutritive. Ce este acolo pentru a vorbi, acest lucru va beneficia nu numai la statutul miocardului, ci și pe toate sistemele corpului.

• Cum se efectuează abdomene?

Pentru a începe să învețe să respire corect. Aceasta este cheia succesului în parte, în ceea ce privește activitatea fizică. Amintiți-vă: atunci când corpul se mișcă în jos, adică, în prima fază a ghemuit, aerul din plamani pentru a fi expirat.

La cel mai de jos punct, expirația ar trebui să ajungă la amplitudinea maximă. Apoi, începe a doua etapă, este destul de clar că procedura inversă planificată - respirație. Tine-te ritmul și nu se grăbesc, dar nu „ascuti“ de mai sus pentru a finaliza automatism.

În afară de aceasta ar trebui să se facă mai mult de o recomandare - în timpul genuflexiuni nu ar trebui să se scufunde prea mică. Optim, unghiul dintre tibie și femur, la cel mai jos punct al primei faze nu a fost mai mult de 90 de grade.

Crouch de mai jos pot fi periculoase pentru articulațiile genunchiului și a coloanei vertebrale. Nu trebuie să faci asta, mai ales atunci când vine vorba de neinstruit, începători.

Heel nu ar trebui să se ridice de pe podea. Păstrați picioarele să stea cu încredere, oferind corpului un suport de încredere. Poziția șosete poate varia, în funcție de metoda, dar că va merge mai departe.

• Forme de genuflexiuni

Da, dragă cititor, chiar și într-un astfel de exercițiu simplu, există mai multe variante. În general, acest lucru nu este nou, omenirea tinde să complice tot ceea ce atinge. Să începem cu cele mai simple - exerciții clasice.

Clasic ghemuit: picioare plasate latimea umerilor, degetele ușor rotit spre exterior. Stai drept, umerii îndreptați. Încet-te în jos mai mici. La punctul cel mai jos puteți sta una sau două secunde, apoi mișcare inversă. Strict vorbind, nu sunt sacramente și înțelepciune. Toate trite și simplu.

Pentru a începe suficient de douăzeci de repetiții în trei abordări. Mai târziu, dacă vă simțiți în tine apariția rezervelor ascunse anterior, poate crește sarcina. Dar la început și va fi destul de mult.

Squatting cu greutăți. Acest tip de exercițiu, ca două picături de apă similară cu cea anterioară, și diferă numai în faptul că, în mâna ta va fi o pereche de gantere.

Există, de asemenea, genuflexiuni mai exotice. Toate diferența reală dintre ele, de cele considerate anterior, se află în poziția de plasare mâinilor și picioarelor. În general, va fi capabil să se experimenteze.

concluzie

Desigur, abdomene utilitatea pentru organismul uman este dificil de estimat, deoarece este capabil de a lucra, nu numai muschii membrelor inferioare, dar și întregul corp, și, de asemenea, ajuta la arderea caloriilor. Dar nu uitați că un antrenament complet poate fi obținută doar numai în sala de sport, unde veți fi înconjurați de oameni ca-minded, și nu va înlocui chiar și o mie de abdomene la domiciliu.

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru