Genuflexiuni folosesc un rău și tehnica de performanță

Genuflexiuni sunt una dintre cele mai comune exercițiu, bazat pe ridicarea și trunchiului inferior prin îndoire genunchi. La fel ca orice complex, dar se pare că există mai multe variante ale punerii în aplicare a acestui tip de exercițiu. În fiecare caz, se va concentra pe anumite grupe de mușchi, și, prin urmare, nu va fi de prisos pentru a alege obiectivul pe care doriți să realizeze. Genuflexiuni folosește și tehnica de rău asta e ceea ce vom discuta astăzi în articolul nostru.

Utilizarea abdomene

În timpul acestui exercițiu, începe să lucreze: inferior spate mușchi, mușchi de vițel, fesele, abdomenul, quaduri (cvadriceps), femurali. Genuflexiuni implica muschii spatelui, iar aceasta, la rândul său, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Sarcina ridicată pus pe mușchii gambei, mușchii abdominali și a coloanei vertebrale, iar cea maximă - în mușchii coapselor și fese. Dacă efectuați abdomene în mod regulat, solduri devin mai proeminente, și fese ferme și încordate. În funcție de aspectul unei părți a corpului pe care doriți să îmbunătățească, puteți selecta o opțiune, direcționată către un anumit grup de mușchi. Unele dintre ele crește sarcina pe sold, iar celălalt pe fese.

Se poate remarca favoarea genuflexiuni pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest exercițiu, și într-adevăr orice alta, face ca organismul sa arda calorii. Avantajele includ, de asemenea, faptul că grăsimea departe de locurile în care iubeºte situate cel mai mult. Îmbunătățirea conturul taliei, lăsând abdomenul sagging, fese strânse, și notorii „pantaloni“ sau „urechi“ dispar.

Pentru a afla cate calorii arzi in timpul abdomene, se recomandă să utilizați următorul algoritm simplu. Înmulțiți greutatea în kilograme de 0,1, iar rezultatul va indica cantitatea de calorii pe care le arde timp de 1 minut sta-up-uri. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 kg, apoi, atunci când înmulțit cu 0,1, veți obține 7 calorii. Genuflexiuni timp de 10 minute va ajuta la arderea de 70 de calorii. Firește, această cifră medie și va depinde de intensitatea detașeze-up-uri și pauze de odihnă. Dacă faci exercițiul cu greutatea in plus, cum ar fi gantere, caloriile vor fi arse mai repede.

genuflexiuni rău

În cazul în care activitățile fizice active, considerate benefice pentru sănătate, atunci în cazul în care a existat o opinie care genuflexiuni poate provoca daune?

La mijlocul anilor '50 ai secolului trecut, sa afirmat că ghemuit regulat, mai ales cu sarcina suplimentara, poate avea un impact negativ asupra stării genunchilor, mușchilor și articulațiilor. Genunchi tendon predispuse la întindere dureroase, slăbesc și își pierd stabilitatea, chiar și ținând cont de faptul că tehnica exercițiului nu este deranjat. Concluzii similare au fost chiar în măsură să influențeze programele de formare în armata SUA, în cazul în care într-un număr de departamente au refuzat să efectueze genuflexiuni.

Nu a fost până la aproape 30 de ani aceste exerciții au primit oa doua șansă. Oamenii de stiinta studii Alabama au fost efectuate cu ajutorul voluntarilor, care au fost în măsură să acorde amnistie să stea ghemuit, și s-au găsit impactul negativ asupra rotulele. Sa dovedit că chiar și un Haltere articulațiilor genunchiului nu sunt mai puțin stabile decât cele ale persoanelor care sunt angajate în alte sporturi.

În ciuda acestui fapt, există o serie de contraindicații, nu este recomandat la care să efectueze genuflexiuni. În primul rând, acest lucru este durere în genunchi și o perioadă mică de timp, de la interventii chirurgicale la genunchi sau traume.

Nu se angajeze în genuflexiuni de acasă cu mai multă greutate, dacă sunteți un atlet experimentat, deoarece a coloanei vertebrale poate pune în pericol sănătatea. Dacă exercițiile efectuate în mod necorespunzător poate obține o pauză de disc intervertebral, sau chiar mai rău, fractură a coloanei vertebrale. Prin urmare, în momentul genuflexiuni cu o greutate mai mare, trebuie sa se intinda muschii abdominali pentru a proteja spatele.

tehnica ghemuit

Pentru ocuparea forței de muncă nu a cauzat un prejudiciu, și beneficii maxime adus, trebuie să respecte o serie de recomandări.

1. Dacă sunteți un începător „prisedalschik“, încercați să nu să stea ghemuit adânc pentru coapse paralele cu linia podelei. Atâta timp cât mușchii nu sunt instruiți, este cea mai sigură opțiune, dar la o genuflexiune mai profundă mărește sarcina pe genunchi. De-a lungul timpului, cu antrenamente regulate, ligamentele si muschii devin mai puternici, devin mai puternice, iar abdomene poți să faci mai adânc.

2. Cel mai bun exemplu de realizare a abdomene - este clasa de mijloc. La începutul mușchiului nu este încă suficient de încălzit, dar în cele din urmă are senzația de oboseală și slăbiciune. Acest lucru crește riscul de rănire din cauza necesității de a se conforma cu coordonarea mișcărilor, dar gura persoanei de a face mai dificilă. Orice cădere poate fi extrem de regretabil, mai ales în cazul în care este însoțită de ponderare suplimentară.

3. Cel mai sigur poziția ghemuit este cel în care picioarele sunt plasate latimea umerilor.

4. În ciuda simplitatea punerii în aplicare, este necesar să se controleze mișcarea și poziția părți ale corpului. Coloana vertebrală trebuie să fie plat, nu îndoit într-un arc. În procesul de punere în aplicare și nu este necesar să se balanseze în grabă.

5. Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să acorde o atenție la poziția rotulei în raport cu vârfurile picioarelor. În timpul executării genunchi ghemuit nu ar trebui să meargă mai departe decat degetul aranjat. Carcasa va fi ușor îndoiți înainte, dar asigurați-vă că spatele rămâne plat.

6. Dacă începeți să vă simțiți durere în genunchi sau din spate, asigurați-vă că pentru a opri ghemuite. Ia poziția așezat sau culcat și relaxați-vă. Dacă după un timp durerea persistă, apoi amâna exercițiul până a doua zi. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile, ar trebui să caute ajutor de la un medic.