Cum să stea ghemuit? Caracteristici efectua genuflexiuni pentru femei

Genuflexiuni - metodă eficientă pentru a pompa muschii de fese si picioare, scapa de celulita si pierde in greutate. În funcție de tehnica de abdomene puteți elimina multe dintre deficiențele figura. Puteți crea un set de exerciții, folosind aproape toate grupele musculare.

Cum să stea ghemuit, pentru a pierde în greutate?

Ghemuit se recomandă să înceapă cu o până cald - face de 50 de ori mai rapid pentru a ridica mâinile în sus. Astfel, vă va conduce corpul în stare de lucru, pentru a consolida circulația sângelui și a mușchilor trezi.

• Puteți încerca următorul exercițiu pentru elasticitatea mușchilor fesieri și a coapselor. aranja pe scară largă picioare și să facă un pãtrat foarte lent pe 4 capete de acuzare în jos și se ridică la 4 capete de acuzare în sus. În acest caz, aveți nevoie pentru a ridica genunchi spre partea, cel mai de jos punct al coapsei paralel cu podeaua. Este necesar să se facă 10 abdomene.
• Poti complica acest exercitiu: stai jos în același mod ca și în versiunea anterioară, apoi du-te pe degetele de la picioare, scufundare, a reveni la poziția de pornire. În timpul abdomene pentru a ține mâinile paralele cu podeaua și trageți-le în lateral.
• Genuflexiuni pot completa sarcinile pe coapsa. Acest exercițiu ajută la pompa până mușchiul coapsei din față. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, mâinile trage înainte. Start Crouch în jos cât mai scăzut posibil. Distanța dintre genunchi ar trebui să rămână neschimbate, la fel ca și genunchii nu vin înainte pentru șosete.
• Ia exercitarea yoga, care se numește postura de scaun. Ghemuit precum și în versiunea anterioară, dar păstrează picioarele paralele. La cel mai de jos punct persista și ridicați alternativ dreapta și stânga sus de genunchi. Reveniți la poziția de pornire.
• Genuflexiuni ar trebui să fie efectuate în fiecare zi la 2 seturi de 8 - 20 de ori. Dacă nu puteți sta jos chiar si de 8 ori, nu te tortura. Ar trebui să înțeleagă că unele eforturi ale cazului, nu ar trebui să fie limitată. Include o dieta corecta, ton de la un val pozitiv. Principalul lucru pe care aveți suficient în primele 2 săptămâni, apoi te dependent de proces.

Femeile Squat: Caracteristici

În timpul abdomene trebuie să te uiți drept înainte sau ușor în sus. Privind în jos este imposibil, t. Pentru a. În timpul exercițiilor, vor mai rounder, care poate duce la un prejudiciu. Este important ca în timpul pãtrat din spate a fost drept, și a menținut curba naturală în spate inferior.

Complet nu stau neapărat - aceste genuflexiuni sunt mai tipice pentru bărbați. Pentru a aloca un echilibru pelvisului spate și se aplece ușor. Cu cât lucrați spate mai mult, cu atât mai mult am tren fese.

În timpul exercițiului, genunchii nu ar trebui să meargă în spatele degetele de la picioare, în caz contrar greutatea corpului, iar sarcina este complet transferat la nivelul articulațiilor genunchiului. Atunci când urcatul scărilor nu îndrepta genunchii până la sfârșitul anului, în caz contrar vă va transfera sarcina de la mușchii fesieri în articulațiile șoldului.

În ceea ce privește dispozițiile picioarelor - care au nevoie să fie stabilite destul de largă. Șosete disloca spre genunchi, adică oriunde genunchi îndreptate. În acest caz, există o sarcină optimă fund.

Ghemuit cu un suport pe călcâi și partea exterioară a piciorului.

Profesioniști recomanda ca începători să înceapă cu aterizare pe o bancă mică - se va face genuflexiuni mai profunde, este necesar să se accentueze pe mușchii fesieri.

Cum să stea ghemuit cu o halteră?

Asigurați-vă că pentru a include un set de exerciții cu ponderare. Deci, va crea stres suplimentar și arde mai multa grasime. genuflexiuni de putere arde calorii nu numai în timpul exercițiului. Cu ajutorul lor, metabolismul începe, determinând organismul să consume energie chiar și după un antrenament.

Pentru început, puteți lua o sarcină mică, cum ar fi o gantera. Lucrul cu ei timp de o săptămână. Ia genuflexiuni largi și abdomene cu picioarele paralele cu coapsa. În fiecare săptămână, se recomandă să crească treptat greutatea. In medie, o femeie poate genuflexiuni cu 30 kgshtangami umeri. Dacă nu poți stăpâni o greutate specială, du-te înapoi cu un pas. În loc de haltere și gantere, puteți folosi sticle cu nisip sau apa.

Acum puteți merge direct la pãtrat tehnica corecta:

Stai cu picioarele usor mai late decat latimea umerilor, picioarele ușor întors spre lateral. Păstrați spatele drept, ochii orientate în sus sau înainte în fața lui. În timpul genuflexiuni tot timpul privi în sus - acest lucru se va menține spatele drept.

Chircit, se apleacă pelvisului ușor înapoi. Respirați adânc și expirați la coborârea în timpul ridicării. Picior pe podea, în caz contrar puteți obține grav răniți. Stai cu ochii pe genunchi - acestea nu se asociază una cu cealaltă. Acestea ar trebui să se abată în lateral și să nu iasă în afară dincolo de linia de degetul mare.

La sfârșitul genuflexiuni reveni la poziția de pornire.

Cum să stea ghemuit: Video

A se vedea, de asemenea:

• Ce exerciții ajuta la pierderea in greutate?
• Ca uzbavitsya din urechiușele de pe șolduri?
• Callanetics pentru pierderea în greutate: Tutoriale video

Genuflexiuni - acesta este un instrument de mare în lupta împotriva obezității, precum și exerciții eficiente care vor face fese, abdomen și picioare mai elastic si sexy. Urmați toate regulile cu privire la punerea în aplicare a sit-up-uri, cursuri regulate și asigurați-vă că, după 2 - 3 săptămâni de formare, veți observa o îmbunătățire semnificativă în figura ta.