Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului și spatelui

Stil de viață al omului modern, nu a contribuit la păstrarea sănătății timp de mai mulți ani. Ne mutăm un pic și petrece mult timp stând într-o poziție destul de nefirească și incomod. Și este în cele din urmă în detrimentul sănătății organismului ca un întreg, și pe spinarea sănătății, în special. Deci, dacă în prezent lucrează cu un computer sau cu hârtie și în mod constant se confruntă cu oboseală și chiar dureri în gât și spate, cu siguranta ai nevoie pentru a da ceva timp pentru relaxarea planificată a acestor site-uri. Pentru a face acest lucru, puteți efectua exerciții simple.

Exerciții pentru a relaxa mușchii spatelui

Lean pe peretele sacrum și omoplați. Relaxați-vă pe o mână maximă și ridicați-le. În același timp, încercați să se adapteze gândurile și imaginați-vă că mâinile sale merg încet și calm, la petrecere. În acest caz, trebuie să se concentreze și să nu se grăbesc. Vă puteți imagina că mâinile se resping reciproc, ca un magneți cu un singur pol. După mâna într-adevăr începe să se deplaseze în lateral, veți simți o senzație plăcută de relaxare și odihnă în spate. Încercați să vă amintiți acest sentiment și să le joace în momente de stres.

În aceeași poziție față de perete, întins mâinile - unul trebuie să meargă în jos și în lateral, iar al doilea - în sus și, de asemenea, în lateral. Tune în vedere faptul că mâinile se va muta automat unul de altul. Dacă în timpul o astfel de concentrație dintre voi va simți că mâinile sunt trase ca o forță necunoscută, faci exercițiul corect, iar spatele este cel mai relaxat.

În aceeași poziție, coborâți brațele în jos și imaginați-vă că acestea sunt din oțel deosebit de ușoare și se referă la sus. Tehnologia de performanță și simt ar trebui să fie la fel ca în exercițiul formele precedente de realizare.

După efectuarea trei exerciții descrise, trece la următoarele ipostazele mai activi. Stand în fața ușii deschise, și încă fix. Apucați mâinile de marginea sa superioară (puteți utiliza banca de rezerve) și atârnă, lăsând brațele drepte. Opriri în același timp, au prea puțin contact cu podeaua și genunchii îndoiți ar trebui să ușor. Această întindere ajută la reducerea presiunii asupra discurilor, precum și pe rădăcinile nervilor spinali, articulatii si alte tesuturi sensibile. Acesta ar trebui să rămână în această poziție timp de aproximativ un minut, iar apoi au o perioadă de odihnă undeva în zece minute. Repetați acest exercițiu de două sau de trei ori pe zi.

Stand erect, picioare umăr lățime în afară, poziția pe. corp macră cu aproximativ nouăzeci de grade, menținând spatele drept. Genunchii poate fi ușor îndoit. Deci, stai rapid în aproximativ douăzeci de secunde, apoi îndreptați în sus pe același timp, și din nou îndoiți. Se repetă până la cincisprezece ori.

Stand pe podea în genunchi și macră pe palma, unghiul dintre coapsele și trunchiul precum și între brațele și corpul ar trebui să fie nouăzeci de grade. Când inhalați arcui spatele în sus și coborâți capul în jos, și atunci când expirați - pestera de la talie în jos, și ridicați capul. În fiecare locație trebuie să înghețe timp de aproximativ opt până la zece secunde. Se repetă de cinci sau șase ori.

Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului

Stai pe un scaun și îndreptați corpul dumneavoastră cât mai mult posibil. Partea din spate nu trebuie să fie mușchii încordați se relaxeze. Aplecați maxim capul înainte și să înghețe timp de douăzeci de secunde, apoi îndreptați din nou. Se repetă de cel puțin cincisprezece ori.

Pune pe masă, mâinile îndoite din coate, așezați palmele pe bărbie. Împingeți-l în jos, punându-și mâinile rezistență mică. Rezista tensiune timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Se repetă de trei sau de patru ori.

Apăsați în jos pe obrazul stâng, stânga palma, oferind o mică rezistență. Această tensiune este necesară pentru a susține timp de cinci secunde, și apoi relaxați-vă. Se repetă cu celălalt obraz, dar numai patru abordări pentru fiecare parte.

Așezați-vă mâinile în spatele capului și împinge pe partea din spate a capului sunt aceleași cinci secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați de trei sau patru ori.

Ia un cap poluvrascheny câteva în direcția de la un umăr la celălalt și invers.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și glisați mâinile în spatele capului. înclina încet capul la piept la punct, cum se va simți o ușoară întindere în zona gâtului. Complete de trei ori, oprindu-se într-o poziție îndoită timp de cinci secunde.

În aceeași poziție este necesară pentru a înclina treptat capul spre genunchiul stâng, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Se repetă de trei ori pe fiecare parte, oprindu-se timp de trei până la cinci secunde într-o poziție îndoită.

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Păstrați capul pe podea, relaxați-vă gâtul. rândul său, încet capul spre stânga, apoi rotiți, de asemenea, suportul spre dreapta. Se repetă de trei ori pe fiecare parte, fiind fixat în poziția înclinată timp de cinci secunde.

Pentru cea mai bună relaxare a mușchilor gâtului este foarte recomandat din timp în timp pentru a efectua auto-masaj. Această procedură poate fi realizată oriunde, chiar și la locul de muncă. Pentru a începe este să apăsați palma strâns la partea din spate a gâtului și să facă mișcări stroking. De asemenea, puteți freca gât cu mișcări circulare cu vârful degetelor. Ciupiți mușchii gâtului degetelor și brâu umăr, amestecați-le și posdvigayte deoparte.

Rețineți că, dacă suferă deja de unele probleme cu spatele sau gâtul, aceste exerciții nu poate fi confortabil sau chiar provoca daune. Prin urmare, discuta fezabilitatea punerii în aplicare a acestora cu medicul dumneavoastră.