Exerciții pentru a consolida mușchii complexului

Cel mai simplu simulator pe care fiecare dintre noi poate avea în casă - este un băț. Cu aceasta, oricare dintre exerciții va fi mai interesant și mult mai eficient. Acestea pot fi recomandate pentru cei care au un set slab de mușchi și musculare „corset“, care suferă de efectele muncii sedentare prelungite, și care visează la o postură frumoasă. Toate exercițiile propuse de ajutor complex pentru a consolida trapez, deltoidul și mușchii lat. Luați în considerare subiectul articolului în exerciții pentru a consolida mușchii complexului.

„Messier“ pentru a consolida

Ia stick-ul de capete și ridicați-l până la nivelul pieptului, în complexul muscular. Apoi ridicați în sus (până la nivelul umerilor) sfârșitul stick-ul dreapta, în timp ce scăderea capătul din stânga al stick-ul. Apoi ridicați capătul din stânga al stick-ul, in scadere dreapta.

"Wings"

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, stick-ul este în jos. Ridicați încet băț înfipt - astfel încât era deasupra capului. Și apoi, în măsura în care este posibil, încercați să-l ia înapoi - cap. Mâinile trebuie să rămână drepte.

pante

Stai drept, picioarele împreună, ridicați stick-ul deasupra capului. Din cauza „timp“ înclina corpul, mâinile merge mai departe (lipi orizontal la podea) și, în același timp, ridicați piciorul drept, și „doi“ - pentru a reveni la poziția inițială

genuflexiuni

Stai drept, picioarele împreună, stick-ul este pliat în jos, brațele drepte. Încet ghemuit, de cotitură stick-ul înainte lin. În timpul genuflexiuni calcaiul pe podea pentru a consolida, de sprijin - numai în vîrful picioarelor. Și, la fel ca și a reveni încet la poziția inițială.

"Swing"

Ținând stick-ul de capete, pentru a primi-o înapoi. Și începe să efectueze pante: pe „unu“ - panta spre dreapta, pe „doi“ - a reveni la poziția de pornire, pe „trei“ - macră la stânga, la „patru“ - încet a reveni la o poziție inițială

„Rândunica“

Stai drept, stick-ul este în jos. Pe „unu“ - pentru a ridica rapid stick-ul deasupra capului, în același timp, a pus pe spate și de ridicare de pe piciorul drept podea în „doi“ - pentru a reveni la poziția inițială Repetați exercițiul, ridicând piciorul stâng.

curling

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile cu un băț ridica. Pentru „timp“ este înclinată, setarea ușor scena pentru mâna dreaptă în spatele capului său, și a plecat în scădere în jos. Simțiți cum tensionată complex mușchii laterale. La „doi“ - pentru a reveni la poziția inițială

„Pași“

Picioare împreună, stick-ul este în jos. Fandare piciorul drept înainte în timp ce creșterea stick-ul deasupra capului, speologie și a aruncat capul pe spate. Se pune piciorul la stânga la dreapta și împingeți stick-ul în jos. Ia un alt pas înainte, dar acum piciorul stâng.

„Elice“

Se pune stick-ul la spate, chiar deasupra taliei. Mâinile îndoiți capetele stick-ul este situat în curbura cotului. Punerea piciorul drept în lateral, urmați panta corpului spre dreapta. Du-te înapoi la poziția inițială, apoi urmați panta cealaltă parte.

tensiune

Urcă-te pe genunchi. Ținând stick-ul de capete, pentru a primi capul. Pick up stick-ul deasupra capului și încet merge mai departe, înclinarea corpului. Freeze pentru câteva secunde și apoi încet a reveni la poziția inițială