Dimineața îmbunătățirea exerciții terapeutice pentru persoanele în vârstă

Dimineața trezire este o tranziție treptată de la somn la viața activă. Astfel, toate organele și sistemele de organe trebuie să „se trezească“ și a trece la noul mod de operare. La persoanele tinere, acest proces poate dura doar câteva minute, dar in varsta ai, cu atât mai mult timp aveți nevoie pentru a recupera. La persoanele în vârstă, această tranziție poate dura până la o oră și jumătate. În acest caz, o încetinire a tuturor funcțiilor nu este foarte bine reflectat în organism, și reducerea „trezirea“ proces joacă un rol foarte important.

Oamenii de știință au descoperit că sistemele majore de ajustare a comportamentului pe termen lung ale corpului care are loc în timpul tranziției de la somn la bodrsvovaniyu, are un impact negativ asupra oamenilor. În același timp, este cunoscut faptul că rata de creștere a trezirii poate activa sistemul nervos prin furnizarea impulsuri la acesta din mușchi. Aceste semnale ajuta la lansarea activității sistemului cardiovascular și respirator. Dacă includeți cu diferite grupuri musculare, apoi mecanism pentru a accelera în continuare starea de veghe.

Pentru aceste scopuri, și este folosit zilnic de fizioterapie dimineață wellness pentru persoanele în vârstă. Acest tip de încărcare pentru a activa rapid toate procesele care au loc în organism. Cu ajutorul unui simplu set de exerciții poate consolida articulațiilor și a ligamentelor, pentru a umple lipsa de mișcări, eliminați postura incorectă și de a îmbunătăți abilitățile motorii ale toracelui și a coloanei vertebrale. Astfel, există o îmbunătățire a țesutului conjunctiv și osos, care se manifestă prin creșterea generală tonul și puterea musculară.

Persoanele în vârstă trebuie să facă exerciții de exerciții de dimineață pentru a menține în formă bună întregul corp. Trebuie amintit:

- nu te ridici brusc din pat dimineața, se întind cu atenție și fără mișcări bruște, încet;

- bea un pahar de apă caldă - aceasta va lansa intestinelor si ajuta sa scape de toxine

- exerciții de dimineață ar trebui să fie efectuate în încăpere ventilată;

- ar trebui să fie haine comode, care corespund temperaturii;

- Observați respirație regulată corespunzătoare în timpul exercițiilor;

- sarcină nu ar trebui să provoace oboseală și vigoarea și umor bun;

- la finalizarea de exercițiu este cel mai bine pentru a merge la procedurile de apă.

La batranete, în timpul exercițiilor este important să se consolideze toate grupele musculare. Aici este un set dur de exerciții:

1. Stai pe un scaun. Mutați ochii - sus, jos, stânga, dreapta. După aceasta, ei comit mișcare de rotație. La rândul său, repetați exercițiul cu ambele variante coborâte și ridicate timp de secole. Nu te grăbi. La sfârșitul repetiții, cu mișcări circulare ușoare ale degetelor accident vascular cerebral ochii închiși. Blink.

2. În aceeași poziție, întoarce capul în direcții diferite, repetând la 5 6raz. Se pare cel mai bine fix pe un anumit punct în fața lui.

3. De asemenea, așezat pe un scaun, petrece câteva repetiții ale unei prindere puternice și secolul desprinzând. Nu te grăbi să se repete de zece ori.

4. permanent, latimea umerilor picioare, poziția pe, mâinile sunt coborâte în mod liber. Trageți piciorul din spate, a pus-o pe degetele de la picioare, brațe în acest moment, ridicați, inhaleze și arcuieste se întinde dumneavoastră. La revenirea expirați la poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior. Numărul total de repetări - 4- 6 ori.

5. Pe scară largă picioarele departate, mâinile sunt plasate în fața pieptului. La inhalare - un viraj brusc în direcția corpului, mâinile muta în sus. Respiratia - poziția de pornire. Pe inhala - prelate înapoi, mână în mână. Expirați - poziția de pornire. Se repetă, schimbând poziția mâinilor. Numărul total de repetiții - 4- 6.

6. tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, mâinile sunt plasate pe centura. Pe inhala - creșterea pe degetele de la picioare, respirație - stai jos, întins brațul drept înainte, și stânga - spate. Reveniți la poziția de pornire și se repetă, schimbarea mâinile. Încet, se repetă de 4 până la 6 ori.

7. permanent, picioarele latimea umerilor aranja. La respirație - îndoiți spre stânga, un braț în sus, celălalt jos. Respiratia - poziția de pornire. Se repetă, cu panta spre dreapta. Numărul total de repetări - 4- 6 ori.

8. permanent, picioarele umăr-lățime aranja în afară, puneți mâinile pe centura. Pe inhala - un leagăn în lateral, pe expiratie - poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior. De la început - 4- 6raz.

9. Ia stresul de pe genunchi. La respirație - pentru a îndrepta piciorul drept din spate, respirație - poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior. Mâinile nu este îndoit, și picioarele pentru a încerca să se retragă complet. Este imperios necesar pentru a controla respirația.

10. culcat pe spate, brațele și picioarele în afară. Pe expiratie, imprima mâna stângă, și, întorcându-se spre dreapta, palmă-l pe palma stânga lui. Pe inhala - o revenire la poziția de pornire. Se repetă cu celălalt braț.

11. permanent, picioarele latimea umerilor aranja, brațele atârnând liber. Pe inhala - un leagăn din spate, cu brațele în lateral. Respiratia - poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior.

12. În timp ce în picioare, mâinile ridicate la umeri. La respirație - brațele în lateral și o peșteră bună. Pe expiratie - reveni încet la poziția de pornire.

13. permanent, picioarele umăr-lățime aranja în afară. Pas în loc, ridicarea de mare șold. Nu te grăbi, controlează respirația.

Din moment ce acest gimnastica de wellness, viteza de implementare a acesteia - gratuit. Mișcările trebuie să fie efectuate fără tensiune și fără probleme. Set aproximativ de exerciții pot fi reglate independent. Este important ca lecții să vă aducă plăcere și să furnizeze energie pentru intreaga zi.