Exercitarea pentru persoanele în vârstă

În tinerețe, ca o regulă, probleme de sănătate nu sunt observate, uneori deranjat răceli. Dar, cu vârsta, starea de sănătate începe să se deterioreze. Pentru a trage acest proces dureros este necesar să-și exercite. Antrenori au dezvoltat exerciții speciale pentru persoanele în vârstă. Pentru prima dată, persoanele în vârstă se va simți cu siguranță inconfortabil, poate răni mușchilor și articulațiilor și pot să apară dificultăți de respirație. Dar, în cele din urmă, atunci când oamenii în vârstă începe să se implice, va ușura și vivacitate. Du-te departe, în tulburări, cum ar fi dureri de spate, sciatica si dureri de cap. Există doar un moment pentru exerciții fizice, au nevoie pentru a face tot timpul, încercând să nu dor de o singură zi. Și atunci va veni un moment în care boala a retras.

Exercitarea pentru persoanele în vârstă

Exercitarea №1 Ip - în picioare. Asigurați-un cap de mișcare circulară mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Începe un exercițiu se face lent, apoi se adaugă tempo-ul, se repetă de 20 de ori.

Exercitarea №2 Standing - o mișcare circulară a părții superioare a corpului, începând din primul exercițiu, spre stânga, apoi spre dreapta. Primele 10 de multe ori face lent, chiar de 10 ori mai rapid.

înEXERCIȚIU №3 pelvis urmat, ip în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Zece mișcări circulare ale stânga și dreapta încet, același lucru se face rapid.

Exercitarea №4 În picioare, cu picioarele împreună, trage mâinile înainte și perie PIN-ul împreună. Ne întoarcem torsul într-o parte și de a reveni la poziția inițială De asemenea, am făcut în cealaltă direcție. Ca și în exercițiile anterioare, de 10 ori mai lent, apoi de 10 ori într-un ritm mai rapid.

Exercitarea №5 Ip culcat pe burta lui, mâinile în spatele capului. Ridicați capul și toracelui superior, încercarea de a obține ca să se îndoaie de la talie, înapoi la poziția inițială. Repeta acest exercitiu fizic de 10 ori.

Exercitarea №6 Culcat pe spate - bratele pe langa corp. În primul rând ridicați umărul stâng de unul, apoi dreapta. Ne întoarcem la poziția inițială, ridicați fiecare braț de 10 ori.

Exercitarea №7 Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, țesute de mână împreună. El ridică ambele picioare în același timp încercând să mențină un unghi de 90 de grade. Exercitarea repeta de 10 ori. Dacă la început nu funcționează, puteți să îndoiți genunchii și apoi să îndreptați 90 de grade. Ne întoarcem la poziția inițială - culcat pe spate, picioarele sunt omise.

Exercitarea №8 Culcat pe spate, picioarele drepte. Bend la genunchi și astfel poziția de a încerca să se balanseze pe fese și partea din spate a lamei. Se repetă de 10 ori.

Exercitarea №9 Intinde-te pe podea cu fața în jos, cu capul întors spre partea stângă. Respirați adânc și țineți-l la 20 de cont, atunci respiră adânc. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Apoi, întoarce capul spre dreapta și de a face exerciții de respirație, de 10 ori.

Exercitarea №10 În picioare, picioare latimea umerilor, bratele pe langa corp. Ridicați călcâiul, la stânga în picioare pe degetele de la picioare, du-te jos la poziția inițială, încercând să rămână în exercițiul în detrimentul 10. Repetati acest exercitiu de 10 ori.

Exercitarea №11 Picioare latimea umerilor, brațele întinse în fața lui. Făcând sta-up-uri, astfel încât bazinul în timpul coborârii a fost la nivelul genunchiului, și, în orice caz, nu este mai mică. Ne ridica la o poziție inițială Exercitiul se repeta de 10 ori într-un ritm lent.

Exercitarea №12 În picioare, latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, bratele întinse înainte. Încrucișează brațele lui cu unul de altul, încercarea de a trage degetele cât mai mult posibil și de a face exercițiu „foarfeca“ de 20 de ori.

Exercitarea №13 În picioare, cu picioarele împreună, ne ridicăm mâinile, trăgând-le înainte. mișcări circulare începe încheieturi, mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.

Exercitarea №14 Ip - în picioare pe podea, picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Omite capul în jos și apucă genunchii. Omit corp cât mai mic posibil, aducând capul maxim la genunchi, o întârziere în astfel de poziție pe bancnota de 20. Creșterea și se repetă de 5 ori.

Pentru exercițiul fizic pentru persoanele în vârstă a fost beneficiul maxim trebuie să urmați câteva reguli. Înainte de a începe orice exercițiu ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră că urmăriți pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de fiecare pornire de clase sunt ca locul, încercând să ridice mari la genunchi, astfel încât se va încălzi mușchii și articulațiile. Începe un exercițiu este necesar, cu cantități mai mici de exercițiu, cum ar fi cinci, și numai două săptămâni mai târziu, ele pot aduce la numărul recomandat de repetiții. Cel mai bun timp pentru exerciții - această seară, beneficiul organismului este la maxim. Cu o oră înainte de antrenament, și după aceea, nu se poate mânca, aveți posibilitatea să bea apă, în orice cantitate. Pentru cină, este de dorit să mănânce după alimente acide exercitarea lactic: branza de vaci sau iaurt. Și, dacă vă simțiți brusc un oarecare disconfort în mâlul piept dureri de cap ascuțit ar trebui să consulte imediat un medic.