Calciul în produsele și procesul de digestie în organism

păr strălucitor, oase puternice si dinti buni - pentru aceasta avem nevoie de calciu. Jumătate din bătălia este obtinerea-l din produsele alimentare încă mai trebuie să-l ajute să fie absorbite în corpul nostru. În acest articol, calciul din produsele și procesul de digestie în organism, vom afla, în ce alimente sunt cele mai de calciu. învățăm, de asemenea, ce să facă pentru a calciului este bine absorbit în corpul uman.

Monitorizăm echilibrul. Calciul de la sine este asimilat foarte slab. Este necesar ca organismul era încă fosfor și magneziu. Deci, dacă acestea nu sunt suficiente, iar deficiența acestor substanțe se observă în aproape toți locuitorii orașului, calciu atunci am mâncat este inutil. Este important de știut că de calciu va fi îmbunătățită de ieșire și un gram nu este metabolizat, în cazul în care organismul este deficitar în magneziu.

Ce ar trebui să fac? Este adesea necesar să mănânce alimente care conțin fosfor, calciu, magneziu, și este suficient de toate acestea în proporții optime, de exemplu, brânză. Un curds alternative bune sunt ouă, unele specii de pește (macrou), ierburi proaspete. O altă mare valoare a acestor substanțe este în produsul vegetal. Prin urmare, puteți mânca salate cu fasole si supa de mazare, tofu. Multe pâine din făină integrală de magneziu și cacao.

Alegerea alimentelor. Calciul sub formă de lactat este în lapte și derivații săi. În organism, acesta este absorbit aproape toate. Situația Un pic mai rău cu asimilarea citrat și a compușilor de calciu, cum ar fi, care se găsesc în alimente, cum ar fi frunzele de pește și napi, migdale și frunze verzi, varza si broccoli. Vor fi achiziționate doar aproximativ 80%, deși nu este rău. Susan conține o cantitate mare de calciu sub formă de ușor de digerat. Total 100 g de produs care conține necesarul zilnic de macroelement pentru un adult.

Nu este nevoie să mănânce semințe de susan în cantități mari. Puteți pur și simplu să bea dimineața pe stomacul gol o lingura 1 ulei de susan. Lovely calciu salata este verdeturi cu broccoli imbracat cu smântână sau brânză de vaci, și puteți chiar se presara cu seminte de susan. Pentru desert puteți mânca smochine și migdale.

Minimizarea pierdere. Aceasta ar trebui să reducă consumul de produse care derivă din organism de calciu. Această grăsime, cafea și sare. preveni Ferm excesul de calciu este absorbit fosfat. Același lucru se poate spune despre oxalic și acidul fitic, care sunt prezente în alimentele vegetale, de exemplu, în măcriș și rubarbă, sfecla si spanac. Nu este nevoie să le abandoneze la toate, dar este mai bine să mănânce mici cantități de, și separat de produsele care contin calciu.

Numărul maxim ar trebui să nu cești de cafea pe zi, mai mult de 3. Dacă vrea într-adevăr mai mult de cafea, apoi la fiecare ceașcă de cafea ar trebui să ulterioară bea o jumătate de pahar de lapte. Mănâncă caise, conține o mulțime de potasiu, ceea ce reduce pierderea de calciu. Evita grasimile sosuri conservate, răspândirea unt si margarina, au hidrogenate, care interferează cu absorbția calciului.

Prieteni cu conductori. Sunt substanțe care promovează penetrarea calciului în organism. Vitamina D va creste foarte mult absorbtia calciului normalizează astfel echilibrul cu fluor. Acesta poate fi, de asemenea, numit progomonom ca glandele paratiroide de la ea produc substanțe care ține evidența metabolismului calciului.

Este necesar să se mărească consumul de alimente care conțin vitamina D. Ouă și ficat, macrou si sardine, somon și hering, crabi și homari și creveți. Trebuie remarcat faptul că vitamina este sintetizată în organism prin expunerea la soare. Deci, încercați să-și petreacă timpul pe stradă, mersul pe jos în soare timp de aproximativ 20 de minute. de zi cu zi.

Ne mișcăm mai mult. Există un model, cu atât mai puțin o persoană se mișcă, absorb mai rău de calciu. Organismul ajunge la concluzia că oasele puternice este un lux în stilul de viață pasiv. Utilă în special pentru creșterea țesutului osos de rulare. Dar puteți face o plimbare vioaie sau de a exercita, folosind o gantera sau mreana. Aici nu este nevoie de fanatism.

Într-o formare ar trebui să consume aproximativ 450 kcal. Acest lucru se poate face timp de 30 de minute. jogging pe pista și puterea de formare standard de. Dar de lucru afară, amintiți-vă că de calciu părăsește corpul nostru cu sudoarea omului, de aceea este necesar să se compenseze. De exemplu, după ce a băut un pahar de chefir sală de sport și mănâncă un pumn de migdale, o gustare minunata.

Suntem luați suplimente alimentare. Este mult mai ușor să se mențină nivelul necesar de calciu, folosind preparate speciale. Studiile au aratat ca cei care au peste 25 de ani au nevoie de aproximativ 800 mg de calciu pe zi, în timp ce cele mai vechi de 50 sau gravide sau care alăptează au nevoie de aproximativ 1400 mg. In plus, medicii sunt sfătuiți să ia de la American zilnic aproximativ 100 mg de vitamina B6 si 400 mg magneziu. Care va îmbunătăți starea de spirit și va facilita retragerea de lichid în exces. Puteți lua suplimente alimentare cu calciu. Este mai bine ca a fost o formă de chelat, atunci mineral este protejată de interacțiunea cu alte elemente din stomac. Acest lucru va da posibilitatea de a asimila mai bine în organism. Ia astfel de medicamente ar trebui să fie imediat după o masă.

Ameliorează stres. In timpul stresului, organismul produce cortizol, hormonul puternic. Are un efect secundar impietează absorbtia intestinala a calciului si mareste randamentul prin rinichi. Prin urmare, cu atât mai mult suntem sub stres, cu atât mai mult pierdem calciu. Ce se poate face? Este necesar să învețe să se relaxeze. Dacă nu puteți să acorde o atenție la alimente nutritive, care a fost o compensație pentru mineralele pierdute. Deci, în vremuri de stres este bine sa manance ciocolata neagra. În compoziția sa sunt vitaminele E, C, A, antioxidanti, fier si potasiu, seleniu, magneziu și calciu.