Subponderali. Motivele pentru lipsa. Luat masa cu o lipsă de greutate

S-ar părea că eterna întrebare cele mai multe femei este „cum să piardă în greutate?“, Dar, de fapt, sunt cei care sunt aproape de problema opusă, iar acești oameni nu sunt suficiente. Cel mai adesea sub-pondere în rândul tinerilor, și această chestiune merită o atenție specială. Cum se poate determina dacă greutatea dumneavoastră este în pericol sănătatea? Care sunt cauzele subponderali? Și cât de repede și fără a dăuna ei înșiși colecta kilograme lipsă?

Pentru a determina greutatea sanatoasa, utilizați o formulă specială pentru a calcula IMC - indicele de masa corporala. Rețineți că nu este potrivit pentru tinerii sub 18 de ani și sportivi.

IMC = greutatea (în kg): înălțimea (metri la pătrat).

Pentru limita de oameni din gama normală de 22 și 27, precum și pentru fete, respectiv, de la 19 la 24.

În cazul în care cifrele obținute de tine, mai jos această opțiune, cred că poate fi necesar să solicitați asistență medicală și se testează?

Motive pentru subponderali

Există mai multe motive care pot cauza subponderali. Pinpoint le poate fi doar un specialist, în primul rând ar trebui să consulte un gastroenterolog si endocrinolog. Cel mai adesea, deficit de greutate se produce din cauza:

- încălcări ale activității funcționale a tractului digestiv, care pot fi exprimate în malabsorbtie, digestia, asimilarea substanțelor nutritive, precum și eșecuri în procesele pischevareniya-
- disruptii diferite glande digestive (vezica biliară, pancreas, ficat) -
- proasta funcționare a organelor nervos sistematic rezultate
- funcționare defectuoasă a polosti- abdominale circulator
- perturbări ale sistemului endocrin sistematic rezultate
- prezența de viermi.

diagnosticare

Dacă găsiți că prezenta subponderala, nu începe să se auto-se referă la medici, cel mai bun pentru a începe cu un endocrinolog. specialistul dumneavoastră vă va sfătui să treacă o examinare cuprinzătoare, care include:

- definition statusa- hormonale
- analize biochimice krovi-
- consultarea generală a endocrinolog.

Mulți cred că ponderea deficitului - este un eveniment destul de vesel, care protejează cu siguranță împotriva obezității perspective. Dar tineti cont de faptul că această patologie este, de asemenea, periculos pentru organism, precum și prezența unui exces de kilogram. Statisticile arată că persoanele care suferă de subponderali, traiesc aproximativ opt la doisprezece ani mai tineri. Experții francezi au ajuns la concluzia că oasele sunt oameni prea subtiri devin mai fragile, deoarece nu experimenta un efort fizic constant. Cu vârsta, este plină cu dezvoltarea osteoporozei.

Recomandări generale pentru creștere în greutate

Dacă setați un obiectiv de a colecta kilograme lipsă, vă rugăm să fie voință. subțire de oameni este mult mai dificil de a crește greutatea decât să-l piardă, astfel încât procesul va lua timp.

Primul lucru pe care trebuie să se adapteze dieta. Să acorde o atenție la alimente bogate in calorii, bogat în diferite substanțe nutritive și vitamine. Nu este necesar să se implice în coacere prea - diferite aspirații și role, deoarece aceste alimente contribuie numai grăsime calculată, și nu va afecta valoarea masei musculare, și tocmai din cauza mușchilor și ar trebui să fie creșterea în greutate. Mâncarea ar trebui să fie la fel de bogat în proteine ​​și carbohidrați.

Proteinele sunt cărămizile de celule noi, acesta este cel mai bine absorbit de pui, carne, ouă, pește, legume și nuci. Nu uita despre produsele lactate, dând preferință chefir, smântână și brânză de vaci cu un conținut maxim de grăsime. Includeți în produsele alimentare din meniu de zi cu zi bogate in carbohidrati: paste, cartofi, miere, pâine albă. Consumati o cantitate suficientă de grăsime, care sunt importante pentru sinteza hormonilor anabolici, în plus, se adaugă în uleiuri alimentare bogate in vitamina E.

Pentru a stimula apetitul, mânca ceva timp înainte de a mânca unele fructe sau bea suc proaspăt.

Există o mai bună în mod regulat și destul de des - cel puțin șase ori pe zi. mese principale ar trebui să peremezhevatsya gustări intermediare. Nu uita aport suficient de lichide, se bea cel puțin trei litri pe zi - ceaiuri, sucuri, apa minerala, etc.

Pentru buna crestere in greutate ar trebui să dedice timp și pentru activitatea fizică, ajută organismul să dezvolte în mod uniform. Focus pe exerciții de rezistență, concentrându-se pe picioare. Sportul, de asemenea, conduce la mai multe deșeuri de energie, și să-și reînnoiască trebuie să fie cu masa urmatoare.

Rolul important jucat de aderarea să se odihnească. După o masă trebuie să se odihnească timp de cel puțin o jumătate de oră. În plus, trebuie să dedice timp de noapte de somn, pentru că în acest moment de nutrienți nu se rupe, și continuă să se acumuleze în organism, implicat în construcția de celule și țesuturi noi. Lipsa constantă de somn este un stres majoră și îmbunătățește doar pierderea în greutate.

Diferite emotionale de stres, boli, și experiențele sunt, de asemenea, o mulțime de stres la corp, și pentru a preveni aceasta trebuie să învețe să-și controleze emoțiile și să consolideze sistemul imunitar.

În cazul în care creșterea în greutate planificată ar trebui să renunțe la fumat, deoarece nicotina scade apetitul și accelerează în mod semnificativ procesele metabolice, care sunt adesea deja prea repede la o greutate corporală mai mică.

Am analizat cele mai sfaturi de bază pentru cei care se confruntă cu un deficit de greutate. Amintiți-vă că cel mai bun mod de a face cu această problemă, sub supravegherea unui profesionist calificat.