Cele mai utile fructe în timpul iernii

Toată lumea știe că legumele - este foarte produse aromatice și suculente. În plus față de calitățile sale gustative, acestea sunt apreciate pentru conținutul unei cantități mari de nutrienți, vitamine și oligoelemente. Nu este de a utiliza vitaminele sintetice ce ai nevoie în fiecare zi pentru a le introduce în meniu, și să mănânce câteva portii.

Când se administrează în mod corespunzător în dieta lor, acestea împiedică apariția cardio - boli vasculare, normalizarea tensiunii arteriale, intarirea imunitatii, un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor. Este deosebit de important în iarna consumului lor.

Care sunt fructele cele mai utile în timpul iernii? După ce sa angajat să investigheze oamenii de știință. Ei au identificat un număr de reprezentanți care au proprietăți mai valoroase, și care conțin necesare pentru alimentarea organismului uman de substanțe nutritive.

Nutritionistii recomanda consumul de aproximativ cinci fructe diferite de zi cu zi. Porțiuni poate fi mic, atâta timp cât aceasta a fost o varietate de reprezentanți. Dacă este dificil să le folosească în stare proaspătă, puteți prepara suc sau must proaspăt, supe reci și piureuri.

Care sunt fructele trebuie neapărat să includă în dieta de zi cu zi? Luați în considerare în detaliu lista celor mai utile Reprezentanților:

• kiwi

Acest fruct are cel mai mare conținut de acid ascorbic, are o mulțime de potasiu și magneziu. Se crede că utilizarea sa de zi cu zi ajută la reducerea nivelului trigliceridelor, care, la rândul său, cauza bolii de inima. Kiwi a făcut curat, dar face aceasta nu este neapărat, puteți pur și simplu se spală bine și să mănânce chiar de pe piele;

• avocado

Un avocado mediu conține aproximativ 230 kcal. Are vitamina E si acid folic. Și cel mai important demnitatea lui - este acizii mononesaturate, colesterolul care mai mici. Pentru un bun cardio - vascular - este doar un produs necesar, cel puțin jumătate ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi;

• măr

După cum spune proverbul englezesc: „Mananca un mar inainte de a merge la culcare, iar medicii nu va funcționa.“ Acestea conțin fier, care este atât de necesară pentru procesul normal de hematopoieza. Ele sunt bogate in flavonoide, care reduc riscul de a dezvolta diabet si astm. Semințele conțin iod, de aceea este recomandat să mănânce semințe de mere pe zi, precum și fructul în sine;

• banană

O banana mare contine aproximativ 160 de calorii. Ea are o mulțime de potasiu, ceea ce este benefic pentru inima, vitamina B6, acid ascorbic și acid folic. Acesta este un reprezentant foarte bogat de fructe, acestea își pot îndeplini cu ușurință foamea lui. El este bogat și fibre, care este esențială pentru motilității intestinale normale;

• ananas

Acest reprezentant frumos și gustos conține bromelin enzimă naturală, care descompune grăsimi și proteine, îmbunătățește metabolismul, activează procesul digestiv și ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Ananasul previne formarea trombilor, inhibă creșterea celulelor tumorale crește rata proceselor de regenerare;

• curmal japonez

Acest fruct conține acid ascorbic, fier și potasiu. Curmale pe un sfert este format din glucoză și fructoză, este foarte satisfacatoare si este usor pentru a satisface foamea. De asemenea, este un diuretic. Pentru diabetici curmal japonez poate înlocui dulciuri. Este plin de magneziu. În plus față de toate cele de mai sus, este foarte gustos si aromat;

• portocaliu

Într-o portocala medie contine aproximativ 40 de calorii. Este bogat în acid ascorbic și acid folic conține potasiu. Ea îmbunătățește imunitatea, reduce nivelul trigliceridelor și a colesterolului;

• struguri

Strugurii sunt considerate a fi o sursă indispensabilă de antioxidanți și mangan. Este destul de mare de calorii, astfel încât cei care doresc să piardă în greutate de la ea este mai bine să ia timp liber. Coaja conține resveratrol, care împiedică formarea de cheaguri de sânge și reduce tensiunea arterială. Și, de asemenea, are anti-inflamator de acțiune, antivirale, reduce riscul de cancer;

• rodie

Conține taninuri, antociani, care protejează organismul de la inima si boli inflamatorii. Ea are o mulțime de fier, asa ca sucul este recomandat pentru anemie deficit de fier. De asemenea, este bogat în acid ascorbic și alte oligoelemente esențiale;

• pară

Acesta conține o cantitate suficientă de fibre, care afectează în mod pozitiv procesul digestiv, previne dezvoltarea constipatiei prin creșterea peristaltism. Consumul de pere ajută la reducerea colesterolului. Acesta conține aproximativ 100 kcal;

• grapefruit

grapefruit roz contine licopen si flavonoide, care sunt importante pentru a proteja organismul de procesele cauzatoare de cancer. Există în el și pectină, tineret prelungind și ajută la reducerea colesterolului. este bogat in vitamine din grupa B 100 grame conține 40 kcal.

concluzie

Toate aceste fructe ar trebui să fie incluse în dieta umană pentru funcționarea normală a corpului. În plus față de vitamine și minerale, multe dintre ele contin antioxidanti care protejeaza organele de efectele radicalilor liberi, care la rândul lor pot deteriora celulele, rezultând în diverse îmbătrânirea patologică și prematură.

Prin urmare, este foarte important să se mănânce aceste daruri ale naturii pe o bază de zi cu zi, cu o varietate de fructe, pentru a fi o persoană sănătoasă și să rămână mai tânără și frumoasă!

Tatiana medicsguru.ru