Dieta Dr. Vladimira Ivanovicha Mirkina, meniuri, rețete

După cum știți, stick la orice dieta, indiferent cât de blând este, ea nu este o sarcină ușoară. Oricine are - sau a îndrăznit să combată kilogramele nefaste, știe cât de dificil este. Orice psiholog vă va spune că motivul pentru care acest lucru constă în lipsa de motivație.

Din acest motiv, cel mai recent la procesul de slăbire a început experți de conectare menționate mai sus. Dieta Dr. Mirkin, este tocmai rezultatul acestei lucrări, pentru că este proiectat doar psiholog, a lucrat timp de mai mulți ani, cu oameni, care vizează reducerea în greutate. Pentru a începe cu, aici sunt postulatele de bază ale restricțiilor alimentare.

Rețineți că dieta compară favorabil cu multe restricții alimentare de astăzi, din moment ce nu are nici o dată de expirare. De fapt, este vorba despre un nou comportament alimentar care trebuie urmat pentru viață, nu o bătaie de joc regulat al propriului său corp, determină o persoană să mănânce destul de - încă alimente ciudat, petrece multe ore în căutare de feluri de mâncare de lux.

Nu poți să se teamă pentru propria sănătate. Mirkin dieta este absolut echilibrată și, prin urmare, complet fiziologic. Rularea-l, nu te poți lăsa doar grăsime corporală plictisit, dar, de asemenea, îmbunătăți propria sănătate.

• Bazele psihologice Mirkin dieta

În primul rând, o dată pentru totdeauna ar trebui să înțelegem ceea ce o persoană este vinovată de cum arată. Nu ar trebui să schimbe vina la televizor, anunțuri enervant, și produse foarte gustoase. Toate acestea nu este de vină, pentru că nimeni nu ne obligă să renunțe la bunul simț și produse sănătoase, optând pentru gustări în unitățile fast-food locale. Este acțiunile noastre sau lipsa acestora, ne fac ceea ce suntem.

În procesul de pierdere in greutate este de motivație foarte importantă. De exemplu, dacă o persoană a decis să piardă în greutate, influențată doar de avizul său partener de viață, co-lucrătorilor sau alți asociați, cu condiția ca el însuși confortabil în propriul său corp, atunci lupta procedura cu excesul de greutate va deveni o adevărată tortură.

Pentru a lăsa cu a fi excesul de greutate ar trebui să fie motivați să lucreze. Pentru unii poate fi pentru a îmbunătăți propria lor sănătate, pentru celălalt - dorința de a deplasa în sus pe scara carierei, al treilea important ca alții au început să experimenteze interes nu fals în ele. În general, opțiunile pot fi setate, fiecare trebuie să determine ce ar putea determina ca el să se schimbe tot ceea ce a fost incredibil de valoroasă în trecut.

Atunci când un Dominate adecvat va fi generat, vei fi surprins de cât de ușor este de a vă nega produse de patiserie dulci sau hamburgerii delicioase, pentru că ei stau între tine și viitor râvnit.

Acesta nu va fi de prisos pentru a planifica procesul de rupere cu depozite de grasime. Vladimir Mirkin - printr-o procedură recomandat pentru a evalua cât de mult timp ar trebui să fie cheltuite pe obtinerea rezultatelor dorite, precum și cu câte kilograme o persoană care intenționează să spună la revedere.

Observ că trebuie să fie realiste, exagerate sau complet rezultate imposibil de atins poate provoca o dezamăgire jalnică și stima de sine scazuta. Consecințele unor astfel de tulburări pot fi mai mult decât trist.

Potrivit medicului, este foarte util pentru a organiza sesiuni regulate de management al furiei. Aceste proceduri sunt realizate cel mai bine în dimineața sau seara. O mulțime de timp nu este necesară. destul de mult de 5 - 10 minute, timp în care ar trebui să fie efectuate între asociații mentale, de exemplu, zahăr, și boli potențiale, fie - diabet zaharat sau boli cardiace coronariene. Încearcă să-și imagineze ce înălțimi poate fi atins în cazul în care aveți o siluetă subțire, tonifiat. Gândiți-vă la ceea ce separa de el.

• Contraindicatiile Mirkin dieta

Având în vedere faptul că acesta este un regim alimentar echilibrat, formând un nou sistem de modele nutriționale, este posibil să nu vă faceți griji cu privire la prezența unor contraindicații. În general - nu sunt. Se poate menționa, cu excepția cazului în perioada sarcinii și alăptării. În acest caz, ar trebui să se consulte cu un specialist care poate avea va face unele ajustări în dieta.

• recomandări generale

Dr. Mirkin imparte toate produsele în gradul de valoarea energetică în cele două grupuri. Mai jos este utilă în contextul produselor noastre:

• Pește și moreprodukty-
• lapte cu un conținut de grăsimi de maximum 3,5% -
• Cașcavaluri cu un conținut de grăsime de cel mult 40% -
• Legume, cu excepția cartofilor și bobovyh-
• frukty- Acid
• Yaytsa-
• soiuri de continut redus de grasimi myasa-
• Griby-
• băuturi neindulcit.

Produse dăunătoare:

• Cartofi și bobovye-
• carne grasă
• Banany-
• Orehi-
• Vypechka-
• Produse de cofetarie.

Printre avantajele unei diete pot fi identificate prin faptul că nu trebuie să găti mâncarea lor separat. Puteți mânca tot ce consuma restul familiei, deși cu câteva restricții. De exemplu, medicul recomandă ca primele feluri de mâncare pentru a mânca numai lichid din supa, care este, pentru a limita bulionul și guschey se pot bucura de tot restul. Sunt de acord, este foarte convenabil.

dieta adecvata

Există trei variante ale dietei atunci când dieta Mirkin. Voi începe, desigur, cu prima.

• Prima opțiune

Micul dejun. 200 gr. brânză și cafea fără zahăr.
Masa de prânz. 200 gr. bulion combinat cu 100 grame de carne fiartă. masă completă 150 g. salată de varză.
ceai de după-amiază. O ceașcă de iaurt.
Cina. 100 gr. carne și un pahar de chefir.

• A doua opțiune

Micul dejun. 100 gr. cârnați fierte și ceașcă de cafea fără zahăr
Masa de prânz. 250 de grame de supă, numai pește după gătit trebuie să pună deoparte. 100 de grame de carne, 250 g de salată de roșii.
ceai de după-amiază. Un pahar de suc de roșii.
Cina. 200 de grame de brânză și același număr de struguri. Un pahar de suc de fructe.

• A treia opțiune

Micul dejun. Două fierte ouă fierte tare și o ceașcă de ceai.
Masa de prânz. Zeama se face din cartofi și carne servesc numai antena ar trebui să fie fără ingredientele de bază. 100 de grame de carne fierte si salata de castraveti.
ceai de după-amiază. O ceașcă de iaurt.
Cina. O sută de grame de brânză, iaurt și fructe dulci.

concluzie

Expertii spun ca o dieta Mirkin, puteți pierde până la 3 kilograme de exces de greutate într-o săptămână. As poostereglas da aceste previziuni roz, pentru rata de reducere in greutate a tala depinde de mulți factori: activitatea fizică, caracteristicile metabolice și așa mai departe.

În orice caz, nu se poate pierde doar in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți foarte mult propria lor sănătate.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru