Dieta italiană pentru meniul de pierdere în greutate

Nu este nici un secret faptul că italienii - sunt bucătari excelent. Printre high-end bucătari multe restaurante scumpe, o mulțime de oameni din această țară europeană. Dar aici e paradoxul printre locuitorii acestui stat sunt foarte puțini oameni care sunt obezi. Care este secretul acestei puteri?

În momentul de față, poate fi găsit aproximativ o duzină, sau chiar două, așa-numitele diete italiene pe întinderi de World Wide Web. Unele dintre ele sunt mai mult ca gluma April Fool lui, deoarece prescrie utilizarea nelimitată de foarte alimente bogate in calorii. Alții, cu toate acestea, sunt similare cu adevăr, pentru că nu vine în contradicție cu principiile de bază ale nutriției. Astfel, versiunea cea mai plauzibilă a puterii de locuitori ai peninsulei.

• Fundamentele dietei italiene

Desigur, orice alimente bogate in calorii intră sub incidența interdicției stricte. Același lucru este valabil și în ceea ce privește următoarele produse: carne grasă, pește și carne de pasăre, făină, dulce, orice produse alimentare conservate, deoarece acestea sunt foarte bogate în sare, și ar trebui să se limiteze, precum și de alcool.

Strict vorbind, vin de calitate consumate în cantități rezonabile, nu este nimic greșit sau contrar principiile de bază ale nutriției. Problema constă în particularitățile culorile naționale rusești. Amintiți-vă că limba rusă - bine, germanii - moartea. Din păcate, bea moderat marea majoritate a concetățenii noștri pur și simplu nu sunt în măsură să, și în acest fel, stick la orice dieta este pur și simplu imposibil, pentru că ultimele rămășițe ale auto vor dispărea fără urmă.

Numărul de mese nu este standardizat. Cea mai frecventă menționarea faptului că alimentarea ar trebui să fie de patru ori pe zi: mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. Cu toate acestea, dacă vă decideți să intre în dieta ta mai mult de o masa - masa de prânz, acest lucru nu ar fi nimic greșit. Cu toate acestea, porțiunea rămasă trebuie redusă în mod proporțional.

Mestecati alimente bine, ca să spunem așa, cu aranjamentul. Se crede că o parte din fiecare muscat de a mesteca cel puțin 15 - 20 de ori, ceea ce este destul de mult. Puțini dintre noi se poate lauda cu o astfel de întârziere. De obicei, bucată ruptă neatent de alimente fără milă înghițit după al doilea, al treilea, mișcările de mestecat, iar aceasta este o problemă serioasă - nu avem timp pentru a obține un sentiment de plenitudine, umple stomacul o cantitate mare de alimente. Ca rezultat - depozitele de grăsime de pe părțile laterale și a coapselor.

Baza de dieta ar trebui să fie fructe și legume, dar nu cred că dieta italian - este un paradis pentru vegetarieni. În meniul care restricțiile alimentare trebuie să fie un loc de înaltă calitate de carne de vită scăzut de grăsime, piept de pui și de pește de mare.

Nu uita lichid. A doua zi ar trebui să fie consumate pentru litri de cel puțin un an și jumătate de apă curată. Este mai bine dacă este apă minerală sau conținutul o fantana arteziana. Băuturi dulci carbogazoase și altele asemenea trebuie evitată în întregime sau cel puțin restrânsă în mod semnificativ.

• Contraindicații la dieta italiană

Având în vedere utilitatea suficientă a acestui tip de produse alimentare, putem afirma cu încredere că dieta italiană nu impune cerințe speciale pentru starea sănătății umane. Dar, cu toate acestea, mai jos enumeră condițiile în care orice restricții alimentare intră sub interdicție.

• boală hepatică severă și pochek-
• Patologia zhelezy- pancreatice
• Diabetul zaharat de orice tip
• Sarcina și alăptarea vskarmlivaniya-
• cancer grele.

Cu toate acestea, înainte de a începe să dieta, nu ar fi de prisos să se consulte cu un specialist. Oricum, nu ar trebui să ne uităm drumul către medicul dumneavoastră. Orice boală este mai bine să previi decât să se ocupe de consecințele sale.

• De fapt, dieta italiană

Durata dieta italiană nu trebuie să depășească șapte zile, dar având în vedere utilitatea și echilibrul, putem afirma cu încredere că acest meniu poate fi luată ca bază pentru sistemul de nutriție corectă și stick la el toată viața.

Mai jos este o mostră din meniu dietetic italian pentru o zi. Cunoscând regulile de bază de aprovizionare, fac o listă de feluri de mâncare și produse folosite în cadrul acestora, aceasta nu va fi o sarcină dificilă.

• mic dejun. Un ou fiert tare, 200 de grame de iaurt degresat sau o porție de iaurt, o ceașcă de cafea sau ceai verde.
• prânz. 200 de grame de carne fiarta sau la gratar slaba de pasare, salata de legume, suc de fructe. puteți mânca varietate de carne de vită macră sau pește de mare în loc de păsări de curte carne.
• gustare de după-amiază. Ceaiul verde și fructe, poate fi de 150 de grame de legume salata, asezonate cu ulei de masline.
• cină. 200 de grame de legume, cum ar fi cartofii fierte, o felie de pâine tarate, un pahar de chefir. Intoleranța la produsele lactate, puteți utiliza același ceai verde, fara zahar sau suc de fructe.

concluzie

Potrivit experților în nutriție, are doar o săptămână de la o astfel de dieta, puteți pierde până la cinci kilograme supraponderali. N-aș fi atât de încrezător într-un astfel de rezultat final impresionant. După reducerea vitezei în greutate corporală este corelată direct cu mulți alți parametri, cum ar fi cantitatea de exercitare, caracteristicile individuale ale metabolismului, starea de sănătate și așa mai departe. În orice caz, puteți deveni un pic mai subtire si repopula vitamine si alte substante nutritive.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru