Exercitarea foarfece de performanță și rezultatele sale

exercițiu " foarfece " Acesta poate fi numit universal, pentru că în cazul în care este îndeplinită există tensiune musculară a cavității abdominale, care ajută să scape de grăsime în acest domeniu, precum și exercitarea " foarfece " Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului circulator, care este destul de benefic pentru sănătate.

Din păcate, regiunea abdominală este considerată a fi o problemă pentru majoritatea femelei, și exercițiile fizice " foarfece " vizează, în principal, la partea inferioară a abdominali, dar alte mușchii abdominali sunt implicate în acest exercițiu, datorită gamei largi de activități, exerciții " foarfece " trebuie să fie prezent în arsenalul fiecărei fete, ca o armă secretă în lupta împotriva depunerilor în exces pe stomac.

Cum să faci exercițiul " foarfece „?

• Poziția de plecare - culcat pe spate, suprafața ar trebui să fie greu, asa ca este cel mai bine dacă este podea.
• Picioarele sunt închise și îndreptate.
• Mâinile sub fese, cu palmele în jos, contribuie la susținerea spate.
• În timpul exercițiului talie, în orice caz, nu ar trebui să se rupă de podea, deoarece acest lucru reduce eficiența exercițiului.
• Abdomen retras, întârziere respirație.
• Simultan ridica ambele picioare de 7-9 centimetri de la podea, le-a trecut în criss glezne.
• Acum, să lovi cu piciorul picioarele lor extinse cât mai repede posibil, cu un picior în acest caz, trebuie să fie de peste alta, de fiecare dată când leagăn alternativ picioare.
• Șosete maxim extins.
• în detrimentul " zece " picioare omit încet a doua pauză și alte trei campanii.

De fapt, mai bine să vezi o dată decât de o sută de ori pentru a citi

Care crește eficiența exercițiilor " foarfece „?

• Mâinile sub yagoditsami-
• Înapoi direct pe tot parcursul exercițiului nu ar trebui să vină off pola-
• Picioarele ar trebui să fie ridicat la un maxim de nouă centimetri, din moment ce într-o locație mai mare, o sarcină pe picior presa este redus foarte mult, rezultatul este în mod natural tozhe-
• șosete, de asemenea, face alungiți posibilă creșterea sarcinii pe presă și bedra-
• Capul ar trebui să se întindă pe podea, adică, nu este necesar să se ridice și de ceas proiskhodyaschim-
• Viteza Mach joacă un rol important în realizarea rezultata- pozitiv
• Picioarele Mahi ar trebui să fie la fel de shirokimi-
• Nu este necesar înainte de efectuarea exercițiilor " foarfece " bea și masă ar trebui să aibă loc în două ore înainte de zanyatiya-
• Ca și în orice clase de exerciții iubește regulyarnost-

Dacă este făcută corect, un rezultat pozitiv nu durează mult și în curând vă veți bucura de burtica plat și șolduri subțire!

Poate că va fi interesat să știe un set de exerciții pentru încărcare