Iaurt dieta pentru meniul de pierdere în greutate

Poate că, la urma urmei, care și-a pus vreodată în fața lui obiectivul - de a pierde în greutate, începe cu biscuiți non-dulci, prăjituri, gogoși cu gem, clatite cu carne și înlocuitori pentru toate aceste bunatati nu sunt mai puțin iubit, dar mai util și produse lactate cu continut scazut de calorii. Și mulți înlocuiți pur și simplu un mic dejun consistent sau cina cateva cesti de iaurt lumina.

Și nu este surprinzător faptul că a existat o dieta reala iaurt, care pot fi utilizate sunt garantate pentru a pierde 3 până la 5 kg timp de 7-10 zile. Deci, dacă vă place un alimente lactate ușoare, inclusiv iaurt, o metoda de pierdere in greutate este potrivita pentru tine este perfect.

Faptul că dieta iaurt este destul de blând și pot fi completate de alte produse alimentare cu conținut caloric scăzut. Dar, cel mai important, demnitatea sa, în plus față de pierderea în greutate, aceasta revitalizeaza întregul corp. Acest lucru se diferentiaza de multe alte moduri de a pierde in greutate.

Iaurtul conține în componența sa mai multe substanțe utile pentru om. Efectul lor benefic contribuie la normalizarea proceselor metabolice din organism. bacteriile utile de acid lactic conținute în produs ajută organismul să absoarbă pe deplin calciu și vitamine. Mai mult decât atât, oamenii de știință au demonstrat că utilizarea regulată a acestui produs util, îmbunătățește imunitatea.

In general, acest produs poate fi considerat un exemplu al principiului interacțiunii în dietetică. Acest lucru este atunci când combină produse utile distincte, avem una care este cu atât mai valoroasă în calitățile lor.

Dar trebuie remarcat faptul că este vorba exclusiv despre iaurt natural. Cele mai multe dintre speciile sale pe rafturile noastre au fost supuse unui tratament termic, acestea conțin conservanți, coloranți nocivi și stabilizatori. Deci, fii atent!

Atunci când alegeți un produs natural, să acorde o atenție la data de expirare. iaurt natural nu poate fi depozitat timp de mai mult de 10 zile. Dacă da, lăsați produsul pe tejghea - nu are proprietăți utile, și nu este, de asemenea, potrivit pentru dieta noastră. În plus, acest produs util - întotdeauna acru.

Prin urmare, vă decideți să mănânce pentru a pierde in greutate cu aceasta dieta, ajunge pe rafturile de iaurt natural sau gatiti-l singur. Nu este dificil, informațiile pot fi găsite pe internet.

Deci, acum, puteți trece direct la o dieta. Vă oferim trei opțiuni de bază, care a primit o mulțime de feedback pozitiv:

Varianta № 1:

Pentru a se asigura că vă veți pierde 3-5 kg, va fi într-o săptămână, în fiecare zi să mănânce 500 de grame de iaurt. Doar nu dintr-o dată, dar împărțiți în 4 părți. Și cel mai important, fiecare porție ar trebui să fie consumate numai după o ceașcă de ceai fierbinte, slab și neindulcit.
Cina - intotdeauna 4 ore inainte de culcare.

In plus, dieta poate adăuga fructe proaspete. Ei pot sa nu consume mai mult de 300 de grame pe zi. Dar ar trebui să se abțină de la consumul de pere, struguri, banane, pepene verde și pepene galben. Este permisă utilizarea 100-200 g de fiert, carne de vită macră sau pui. Fara limitare a bea non-carbogazoase sucuri de apă minerală, fructe proaspete și legume, în special citrice, negru și ceai verde.

Intre mese Snacking permis o cantitate mică de fructe proaspete și fructe uscate.

Varianta № 2:

mic dejun. Porțiune de iaurt natural (150 g), 1-2 fructe proaspete (cu excepția bananelor, pepeni, struguri). Bea poate fi un pahar de suc de mere proaspăt stors sau o ceașcă de ceai verde, fara zahar.

prânz. Porțiune de vită macră fiartă (100 g), salata de legume cu suc de lămâie, sticlă suc de legume, mere, 150 de grame de iaurt.

gustare de după-amiază. salata de legume Lumina de castraveți, îmbrăcat cu iaurt.

cină. O ceașcă de ceai verde, o porție de iaurt.

O astfel de dieta nu poate observa mai mult de 10 zile. Dar puteți pierde până la 7 kg de greutate, ca dieta saraca in calorii, si iaurt usoara ajuta la curatarea intestinelor.

Varianta № 3 (cu adaos de caș)

Această metodă de pierdere în greutate este potrivit pentru iubitorii de brânză. Pentru un efect mai mare, pe care o vom alege scăzut de grăsime. Dietele au nevoie de 6-7 zile. În acest timp va dura aproximativ 4-5 kg. Cu toate acestea, numai în acest caz, dacă nu încalcă regulile și să dea temporar la alcool și dulciuri. Dar ar trebui să bea multa apa si ceai verde - până la 2 litri. pe zi.

Exemplu de meniu:

mic dejun. 150 g de iaurt amestecat cu 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Bea ceai si poti manca un mar.

prânz. 200 g de iaurt se amestecă cu 150 de grame de caș. Farfuria rezultată poate adăuga ierburi proaspete. Poti manca salata de 1 h. L. smântână. Bea un pahar de suc proaspat de portocale

cină. Se amestecă 150 g de brânză și 150 g de iaurt, 1 ceașcă de ceai.
Trebuie să spun că ar trebui să fie utilizat brânză proaspătă de cereale. Cheagul de brânză și caș dulce cu stafide nu se va potrivi.

Contraindicații

Ar trebui să știi că dieta iaurt are contraindicatii sale. De exemplu, este contraindicat în tendința de a alergiilor incluse în dieta de alimente. De asemenea, nu se recomandă această metodă de pierdere în greutate cu stomac frecvente și tulburări intestinale.

Pentru toate celelalte iubitorii de produse lactate iaurt dieta vor beneficia numai, dar observa ar trebui să fie nu mai mult de 10 zile.