Cum de a depăși insomnie - dovedita moduri

Anticii credeau lipsa de somn unul dintre cele mai grave masina pe care natura umană pedepsește. Fără repaus corespunzătoare, nu este posibil să funcționeze eficient, este dificil să se concentreze, este greu să se bucure pe deplin timpul liber. Prin urmare, este necesar să se știe cum să se ocupe cu insomnie la domiciliu.

Insomnia poate fi cauzata de diferite boli, surmenaj, stres, întreruperi în modul de zi. În bolile cronice face fără consultanță de specialitate și medicamente este puțin probabil să reușească, dar în cazul în care cauza psihosomatice care stau la baza, care se ocupă cu tulburări de somn pentru a ajuta la remedii populare pentru insomnie.

Insomnia este periculos și poate să moară de ea?

În primul rând, aveți nevoie pentru a determina ce este insomnia. Câteva zile fără somn la o încălcare nu poate fi atribuit, pentru că fiecare persoană există zile ocupat, ceea ce este rau pentru somn si odihna. Din punct de vedere al tulburare de somn medicament este o condiție atunci când o persoană într-o lună, timp de cel puțin 3 nopți pe săptămână nu știe cum să doarmă sau calitatea slabă a somnului. Boala poate duce într-adevăr la moarte, iar cauzele pot fi diferite.

O echipa de cercetatori americani condusa de biologul Loren Finn timp de 19 ani a observat eșantionul de pacienți care suferă de diferite boli cronice. Studiul a constatat ca exacerba insomnia pentru boala de bază, crescând riscul de deces din cauza complicațiilor. pacienții Insomnie au murit de 3 ori mai multe persoane cu somn normal.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că scăderea de îngrijire și amețeli, care este însoțită de lipsa de somn poate duce la leziuni și accidente. Consecințele insomnie sunt adesea foarte grave. Potrivit statisticilor oficiale, aproximativ 20% din accidente au loc în Statele Unite, din cauza conducătorilor auto care nu primesc suficient de somn.

Cauzele insomnie

Ca și în cazul oricăror tulburări grave de somn boala necesită o abordare cuprinzătoare, dar înainte de a se arunca cu capul în căutarea de remedii populare pentru insomnie, este necesar să se identifice cauza principala a acestei condiții. Acestea pot fi asociate cu stări patologice și o varietate de boli, și cu un loc de odihnă.

Este imposibil să enumerăm toate cauzele de insomnie, dar este necesar să se identifice cele care sunt cele mai frecvente.

1. boli cronice. Tulburări de somn poate cauza o varietate de boli ale sistemului nervos, boli tiroidiene, ale tractului gastrointestinal, leziuni traumatice ale creierului, boala Parkinson, durere, tulburări psihiatrice și neurologice, distonie (VVD).
2. Sarcina. Aproape fiecare femeie in timpul sarcinii tulburari de somn. In primul trimestru al motivul ar putea fi o modificare a nivelurilor hormonale din perioada mai târziu, din cauza dureri de spate și de mișcări fetale, și de multe ori nu pot găsi o poziție confortabilă înainte de livrare femeie.
3. Rutina de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care cele mai multe ori este extrem de important, printre factorii care nu au legătură cu boala. Tot mai mulți oameni au tendința de a persista în seara la ecranul televizorului sau un calculator, prin urmare, nu permite să se să doarmă la momentul potrivit. Prin Bioritmurilor eșec duce, de asemenea, munca de zi cu zi și jet lag atunci când călătoresc.
4. epuizare mentală și fizică. Contrar credintei populare, exercitarea nu garantează întotdeauna un somn puternic sanatos. Oboseala după un antrenament greu sau de lucru poate duce la convulsii, provoca contracții musculare involuntare și durere care nu se relaxeze. Un efect similar au senzații tari experiență și stres mental, mai ales înainte de a merge la culcare, o persoană trebuie să se gândească și pentru a rezolva probleme complexe, care nu dau odihnă până la punctul de a adormi.
5. Stresul. tensiune nervoasă, circumstanțe neprevăzute, probleme la locul de muncă și de alți factori de stres provoca o presiune excesivă asupra sistemului nervos, ține în tensiune constantă, nu permit să se relaxeze, și apoi du-te la culcare somn și mai adânc.
6. băuturile tonice și alcool. Cafea si ceai, pe care majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce în timpul zilei, au un efect tonic asupra organismului, și, prin urmare, nu permite să adormi. Prin urmare, este mai bine să utilizați o băutură dimineața și seara pentru a le înlocui cu lapte sau compot. Oamenii abuzează de alcool de somn, de regulă, foarte diferit de normal. Cel mai adesea este somnolenta excesiva in timpul zilei, seara mult timp o persoană poate sta în pat, fără somn și somn de noapte devine superficial și intermitent. Mai ales insomnie apare adesea dupa o mahmureala sau chef atunci când sistemul nervos supraîncărcat nu se pot relaxa.
7. Produse alimentare. Obiceiul de a manca inainte de culcare, în special carne grele și alimente picante, de asemenea, nu oferă organismului de a închide. Este de dorit ca după o masă înainte de a merge la culcare au trecut câteva ore, iar mesele grele se recomandă înlocuirea produselor lactate și legume.
8. Dormit. Excite persoana poate nici un confort în dormitor, zgomote și mirosuri, iluminat prea luminos, pat inconfortabil.

Metode pentru tratarea insomniei fara medicamente

Vă întrebați cum să se ocupe cu insomnie singur, să fie conștienți de faptul că tulburările de somn cauzate de boli cronice nevoie pentru a trata cauza, nu consecința.

Numai după tratamentul medical al bolii de bază, în cazul în care somnul nu este normal, este necesar să se recurgă la metode naționale. În alte cazuri, este de fapt de a face față tulburărilor de somn în sine.

Pe problema de insomnie trebuie să fie integrate, pentru a încerca diferite mijloace pentru a găsi cele mai bune.

În primul rând, este necesar să se normalizeze regimului, produse alimentare și de băut diferite băuturi, activitatea fizică, și de a folosi căile de atac populare disponibile (ceaiuri, decocturi, infuzii).

Pentru persoanele care suferă de insomnie poate fi recomandabil să se respecte următoarele reguli:

• Trăiește de ceas

rutina mea de zi cu zi ar trebui să fie cât mai aproape de bioritmurilor de zi cu zi, și anume te trezești devreme și merge la culcare, nu mai târziu de 22 de ore. Ar trebui, de asemenea, să renunțe la pui de somn după-amiază.

• Observați noaptea „ritual“ de culcare

Corpul uman nu este doar obișnuiți să trăiască de ceas, dar, de asemenea, răspunde la anumite acțiuni ca un semnal pentru un somn mai devreme. Este util să se creeze pentru sine un ritual de culcare, care include o serie de acțiuni care vizează relaxarea corpului. De exemplu, puteți face o baie caldă sau un duș, aerisiți camera, perie dinți, opriți telefonul, porniți serviciul, citiți câteva pagini de calm soporific carte. De-a lungul timpului, mintea noastră subconștientă va începe să perceapă aceste acțiuni ca un semnal pentru a dormi.

Bine sedativ poate deveni rugăciune. cuvinte de rugăciune potoli setea, ajuta să se relaxeze și să se deconecteze de la problemele de zi cu zi. Un efect similar este produs și farmecele populare de insomnie, care ajută da organismului instalarea unui somn devreme.

• Utilizați dormitor numai pentru somn

Dormitorul și patul trebuie să fie utilizat în scopul propus. Organismul trebuie să se obișnuiască cu faptul că trebuie să dormi într-un pat, și să nu mănânce, scrie, documente de revizuire, etc. dormitor Mobilare ar trebui să acționeze reassuringly. Lumina trebuie să fie difuzată și supus, iar fereastra este de dorit să stea perdele întunecate. De mare importanță este un pat confortabil și lenjerii de pat. Oamenii de știință au dovedit că tonuri de lenjerie de culoare închisă, combinate cu tapet întuneric vă permite să adormi mai repede.

Legume, fructe, boabe si produse lactate, ca o pastila de dormit naturale

Un somn sanatos si profund Aceasta depinde de cantitatea de melatonina hormon, care este prezent în cantități semnificative în cireșe coapte, prune și cireșe cireșe. Utilizarea de 100-120 g de fructe ajuta la normalizarea somnului. Ajutor cu insomnie și banane. Ele conțin o cantitate mare de potasiu și magneziu, care ajută să se relaxeze sistemul nervos.

Medicii recomanda o dieta de legume ca remediul cel mai accesibil pentru insomnie la domiciliu. Legume și plante aromatice pentru cină, combinate cu carne slaba si paine din cereale integrale va ajuta mai ușor absorbit de către organism și nu interferează cu somnul. Cel mai „adormiti“ poate fi numit o salată de legume, care ajuta la diminuarea tensiunii nervoase și este o componentă obligatorie a tuturor diete.

Adormirea promovează utilizarea de lapte și produse lactate. Ele conțin cantități mari de calciu si triptofan, care stimulează producerea de serotonina si melanina. Aceste substanțe sunt implicate în reglarea comportamentului, ajuta la depasirea anxietate, dureri de cap, insomnie și alte tulburări ale sistemului nervos. Adormi rapid ajuta la un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere.

Ierburi în lupta împotriva insomniei

Oamenii de știință și vindecătorii tradiționali cunosc o mare cantitate de plante are un efect calmant asupra sistemului nervos. Cele mai populare plante medicinale pentru tratarea insomniei sunt: hamei, valeriană, Leonurus, menta, balsam de lamaie, musetel, bujor, salcie-plante medicinale, lavanda, iasomie, California Poppy.

Una dintre cele mai simple și mai accesibile mijloace de un ceai de mușețel, ceai de trandafir, bujor si salcie plante medicinale. Aceste plante pot prepara atat ceai regulat, singur sau în amestec, și adăugarea de ceai verde. În mod similar luați valeriană perfuzie și hamei.

Un mijloc eficient este alcoolat deviante bujor rădăcină. La acest medicament brut turnat alcool într-un raport de 1:10 și împinge cel puțin 7 zile. În termen de o lună, să ia 30-40 picături de 2-3 ori pe zi.

Lavanda si iasomie calmant efect datorită conținutului său ridicat de uleiuri esențiale. Rămurele acestor plante sunt plasate sub o perna sau sub pat, și atârnă buchete uscate în dormitor.

Trebuie remarcat faptul că nu este necesar să se aștepte de la plante de acțiune instantanee. Efectul utilizării infuzii, decocturi și ceaiuri pot fi resimțite nu mai devreme de 2 săptămâni.

Sport și plimbări, ca mijloc de normalizare a somnului

Pentru a decide cum sa scapi de insomnie ar trebui să acorde o atenție specială exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru a evita epuizante de formare și să acorde atenție activității fizice ușoare, cum ar fi yoga. Aceasta gimnastica este considerată a fi terapeutică și afectează bine corpul, normalizând funcționarea tuturor sistemelor.

O alternativă excelentă la cursuri de yoga pot deveni mersul pe jos. Este suficient la 20-30 minute de mers cu un pas de lumină și de a lua niște aer proaspăt, așa cum va deveni somnoros.

Pentru mulți oameni, problema modului de a depăși insomnie devine în anumite perioade ale vieții celor mai importante, dar naționale agenții și utilizarea lor dovedesc că este într-adevăr fără medicamente și medicii ajuta să-și recapete somn de noapte bun.

vorbește despre Neurolog tratarea insomniei: Video