Medicamente sigure pentru somn sănătos

Nu poți să dormi? Somn saraci? E greu să dormi? Medicii cred că stilul de viață de important - vom bea o mulțime de cofeina, a muta un pic, de multe ori locul de muncă sau ma uit la TV pe timp de noapte. Chiar dacă un stil de viață sănătos nu te salva de insomnie, ajutorul va veni medicamente sigure pentru somn sănătos.

Cum de a ajuta-te relaxeze, relaxați-vă, bucurați-vă de un somn de noapte întreagă? Pentru a face față cu insomnie, trebuie în primul rând să stabiliți ce este rațiunea. Dacă somn sănătos este deranjat surescitare sau oboseala, organismul are nevoie de ajutor se relaxeze și să se calmeze. In aceasta suntem ajutați de medicamente sigure care stimulează producerea de hormoni melatonina si serotonina.

Deci, ceea ce este medicamentele sigure sunt cu adevărat eficiente? Aici este o listă de suplimente naturale pentru somn sănătos:

• flori de musetel, ceai de musetel;

• melatonină supliment alimentar;

• Valerian picături sau tablete;

• familie de plante piper numit kava.

Amintiți-vă pentru a începe aplicarea acestor fonduri ar trebui să fie cu doze mici, spuneți medicului dumneavoastră. În plus, nu este necesar să se ia medicamente pentru somn sănătos pe termen lung.

ceai de musetel

Ceaiul de musetel - aceasta înseamnă mii de ani de experiență dovedită. Cercetarea științifică confirmă corectitudinea strămoșilor noștri: musetel are proprietati calmante. Oamenii de știință japonezi au efectuat experimente pe cobai, în timpul căreia a constatat că extractul de mușețel ajută la somn cât mai eficient și mai rapid benzodiazepine (medicament sedativ). De asemenea, important este faptul ca ceaiul de musetel si musetel flori - medicamente absolut sigure, deoarece acestea nu au efecte secundare. Utilizați-le cu grija necesară doar pentru cei care sunt alergici la ragweed.

melatonină

Melatonina - un hormon natural care ajuta la reglarea așa-numitele cicluri circadian, care este, somn si de veghe. Studiile indică faptul că acest hormon nu numai „accelera“ procesul de adormire, dar, de asemenea, imbunatateste calitatea somnului. melatonina supliment alimentar este produs în mai multe forme - acțiuni imediate și întârziate. Cei care consideră că este dificil de a adormi, este în valoare de a încerca droguri pentru o acțiune imediată, iar cei care se trezește frecvent pe timp de noapte, este mai bine să ia melatonină acțiune întârziată.

Este interesant faptul că melatonina este eficient în tratarea tulburărilor de somn din cauza jet lag. Studii speciale au arătat că, în astfel de cazuri, este necesar să se începe să luați melatonina pentru câteva zile înainte de călătorie.

În general, acest lucru înseamnă că în condiții de siguranță pentru utilizarea pe termen scurt, dar crește riscul de sângerare, în special cei care au primit warfarină. În plus, melatonina nu trebuie administrat copiilor.

valeriană

Valeriană oameni rădăcină a început să fie folosit pentru a calma și de somn sănătos pentru mai mult de două mii de ani. Un studii științifice moderne dovedesc doar că oamenii au stabilit empiric în antichitate: valeriana facilitează căderea rapidă a adormit și de a îmbunătăți calitatea somnului.

Valerian este un mijloc de acțiune cumulativă, în timp, devine tot mai eficientă, de aceea este recomandat să ia în fiecare noapte, pentru o anumită perioadă de timp.

Este demn de remarcat faptul că, uneori, dureri de cap cauze valeriana sau indigestie. Și poate dura 4-6 săptămâni.

kava

planta piper Kava familiei, sau mai degrabă, un extract din radacina este folosit in mod traditional ca un sedativ. Kava are un efect calmant si relaxant, acesta nu încalcă claritatea mentală pentru a ajuta persoanele cu anxietate ușoară și moderată. Astfel cava nu poate fi utilizat concomitent cu alcool sau droguri, metabolizate in ficat.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Expertii recomanda celor care doresc să îmbunătățească calitatea somnului înainte de a începe să utilizați ceai de mușețel, melatonina, valeriana sau kava, procedați în felul următor:

• Minimizarea cantității de lumină și zgomot în dormitor. Pentru a face acest lucru, se potrivesc draperii, jaluzele, masca pentru ochi, dopuri de urechi.

• Nu luați mai puțin de două ore înainte de a mânca culcare.

• timp de 4-6 ore înainte de culcare să renunțe la băut băuturi care conțin cafeină, inclusiv ceai și băuturi răcoritoare.

• Mutați mai multe și regulat exerciții fizice. Faptul că mișcarea ajută la reducerea hormonilor de stres, și ajută să adormi mai ușor. Cu toate acestea, nu este necesar să-și exercite câteva ore înainte de culcare.

• Respingeți pui de somn după-amiază.

• Nu funcționează pe timp de noapte, creierul are nevoie de timp să se stabilească în jos.

• Inainte de a merge la culcare, nu pentru a discuta problema.

• asigura o bună ventilație din dormitor, o temperatură a aerului confortabil în cameră.

• stăpânească diferite tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau relaxarea progresiva.