Consecințele negative ale datoriei de somn

În încercarea sa de a se face cât mai mult posibil de cazuri, în timpul zilei, omul modern doarme mai puțin, promițându-se că, în timpul week-end să fie sigur de a dormi suficient. Se pare că este imposibil de a face pentru somn pierdut, nu pot dormi, și pentru viitor. În plus, există consecințe negative ale datoriei de somn. Care sunt acestea?

În urmă cu aproximativ o sută de ani, durata medie de somn a fost de 9 ore. Astăzi, și 6 ore pentru mulți dintre noi ar putea părea un lux. S-ar părea, care este problema, pentru că dacă aveți suficient de somn astăzi, puteți prinde pe somn mâine? Faptul că corpul uman este răzbunător, el nu recunoaște promisiunile goale și întârzierile. somn odihnitor ar trebui să fie de zi cu zi. Dar, din cauza lipsei de somn între o persoană și corpul său poate izbucnească o luptă adevărată. Și, din păcate, nu în favoarea primului ...

Deficitul de somn Intrigue

Efectele negative ale lipsei de somn constă în faptul că lipsa de somn este aproape imposibil să se umple. Specialistii Somnology spun că, în cel mai bun caz, puteți obține un deficit de somn in timpul zilei, care este, de a dormi off astăzi, dacă nu dormi suficient noaptea trecută. Dar compensația nu poate dormi deficit. O astfel de condiție conduce la faptul că o persoană încetează să vrea să doarmă. Acest lucru se datorează apariției unor defecțiuni în mecanismul de auto-vindecare a sistemului nostru nervos. Ca rezultat, cronic precipitanți oamenii au probleme cu calitatea somnului și de a adormi. Somn devine intermitentă și superficială, așa că în dimineața există un sentiment de oboseală, slăbiciune, dureri de cap, în loc de prospețime și vioiciune.

Ca o regulă, ca o cale de ieșire din această situație, mulți oameni văd la recepție somnifere. Se pare următoarea secvență: în seara un om bea medicamente pentru a dormi și în dimineața ia stimulente să se trezească. În plus, mulți sunt dependenti de cafea, iar acest lucru nu este cea mai periculoasă opțiune în comparație cu ampheta- mine. După ceva timp, pot fi adăugate și antidepresive acest cocktail. Așa că efectele negative ale lipsei de somn sunt completate de efectele secundare ale unei multitudini de tablete.

Bolile cauzate de deficienta de somn

Un vis pentru un om - o necesitate vitală. Este cunoscut faptul că în cazul în care un animal este lipsit de somn, ea va muri. Cu persoana rezultatul va fi același. Până în prezent, este bine stabilit faptul că lipsa de somn duce la probleme reale de sănătate, o varietate de persoane diferite. Dar există unele puncte de intersecție și a legilor.

Lipsa de somn - este stresant pentru organism, care se manifestă sub forma unor reacții, cum ar fi salturi ale tensiunii arteriale, bătăi rapide ale inimii, tulburări ale tractului gastro-intestinal, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate și distragere a atenției, comportament irațional, ca răspuns inadecvat la ceea ce se întâmplă în jur.

Acest lucru a fost confirmat de studii recente oamenii de știință dorm laborator de la UCLA. Metode speciale de diagnosticare a arătat că, după 35 de ore de oameni au început prea continue stării de veghe răspunde rapid chiar și la stimuli mici. Cercetătorii au atras o analogie între starea corpului uman într-o stare de privarea de somn si chitara siruri de caractere cronice, care poate fi extins numai într-o anumită limită, în timp ce nu rupte.

Lipsa de somn - este cauza nu numai stres, ci, de asemenea, un set de greutate in plus. Faptul că corpul nostru este programat în așa fel încât trezie lui a fost observată numai în două cazuri - atunci când fuge de pericol și în timpul producției de alimente. Ambele situații implică cheltuielile unor cantități destul de mari de energie. Acest lucru ar explica faptul că bufnite de noapte sunt amatori comite raiduri pe frigider.

Efectele negative ale deficitului de somn manifestat în faptul că cei Luda care dorm mai puțin de 4 ore pe zi, riscul de obezitate crește cu 74% în comparație cu cei care sunt plătiți să doarmă între 7 și 9 ore. Omul de dormit 5:00 pe noapte crește riscul de obezitate cu 50%. O dedice somn 6 ore nu poate câștiga în greutate în 23% din cazuri.

Cât de mult somn?

Practica arată că este imposibil să doarmă pentru viitor. Puteți câștiga doar o durere de cap. Există chiar termenul de „durere de cap a zilei“, care este familiar pentru cei care încearcă să „ajute“ visul lui prin „nu doresc“. Prin urmare, trebuie să te controlezi și de a construi propriul dvs. de somn și trezie, chiar dacă este nevoie de anumite sacrificii.

Dar un răspuns clar la întrebarea de ce anume cantitatea de somn necesare fiecărei persoane, experții nu pot încă, deși, și a avut o mulțime de cercetare. Conform neurologilor, somnul este necesar, până când nu te trezești pe cont propriu.

Rețete pentru insomnie

Astăzi, ea a generat o mulțime de rețete pentru insomnie. Ce ar trebui să acorde o atenție deosebită celor care au probleme cu somnul?

• Sursă de alimentare. Cei mai mulți experți consideră că ultima dată să mănânce trebuie să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare, dar mai bine - în 4 ore. Meniul cina este mai bine să nu includă apă carbogazoasă, ceai tare și cafea, băuturi alcoolice, afumate și mâncăruri condimentate.

• aer proaspăt. Plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, pentru a ajuta la relaxarea și adormi repede. În timpul plimbării, bine ventilat dormitor.

• Mobilier. Noțiuni de bază gata de culcare, trebuie să Stingeți lumina un pic. De asemenea, puteți asculta în liniște, muzică liniștită.

• Pat. Perna de dormit, saltea ar trebui să fie confortabil. accesorii potrivite Incorect face să uitați despre visul plin.

• electrice. Nu fi tarziu sa ma uit la televizor sau să fie la un calculator. În plus, aparatele de a opri bine pe timp de noapte ca și în modul inactiv, acestea creează sunete enervante de înaltă frecvență umane. Telefonul mobil este, de asemenea, mai bine să se închidă sau să iasă în afara dormitorului.