Condiții de persoana cina dreptul

Nu este nici un secret faptul că mulți adulți merge fără cina: mic dejun dens, gustare pe tot parcursul zilei, la locul de muncă - consumul de ceai sau cafea, o cină la domiciliu. cina Clasic se întâmplă doar la sfârșit de săptămână, și chiar și atunci nu întotdeauna. Și nimic rău nu se întâmplă cu ei, dar ... poveste similară spune cele mai multe dintre pacienți, în cele din urmă de cotitură pentru a dieteticieni pentru a ajuta la a scăpa de excesul de greutate. Desigur, nu se poate spune că toți cei care uită zi cu privire la consumul de grăsimi. Este cunoscut faptul că cei norocosi cu metabolism bun poate lua masa nu numai, dar, în general, acolo, atunci când doresc și cum doresc, chiar prăjit cartofi cu bacon la miezul nopții - ei dau nu vor fi prejudiciate. Care sunt regulile de bază ale omului cina propriu-zis?

Dar acum corpul de oameni, corpolent, foarte sensibil la o schimbare in dieta si tulburari de alimentatie, asa regulat treci masa de prânz poate complica viața prin adăugarea de greutate. Programul este o putere fracționată este stabilită în copilărie. Ca o regulă, în ziua în care copilul mănâncă cel puțin trei ori, și, uneori, mai des dacă dieta include masa de prânz și după-amiază de ceai. Prin introducerea alimentelor pe ceas copiii se obisnuiasca cu nu numai psihologic, dar, de asemenea, fiziologic: digestiv si sistemul endocrin printr-o anumită perioadă de timp sunt în așteptare pentru noile porțiuni. Și acest obicei este format pentru un timp destul de lung - de la gradinita prin liceu.

Cu toate acestea, intrarea în maturitate, oamenii de multe ori să se priveze de prânz dreapta - de multe ori din cauza lipsei de timp sau din cauza lipsei de mese la institutul sau la locul de muncă. Ca răspuns la excluderea unuia dintre mesele obișnuite, precum și pauzele lungi în fluxul de nutrienți (în special glucoza) în sânge a corpului începe să funcționeze într-un mod de economisire de energie și de a salva mai mult în rezervă. A fost apoi, și există kilograme în plus. Și dacă înlocuiți cu regularitate completă și corectă cină de tip fast food sau produse de patiserie dulci cu ceai și cafea, calea meandre excesului de greutate și de a apela la linia de sosire.

Prin urmare, cei care nu doresc să crească în faldurile de exces de grăsime în programul dvs. de ocupat trebuie să găsiți timp pentru persoana drept masa de prânz. Nu trebuie neapărat un fix „ora de prânz“, dar este de dorit ca toamna masă între orele 12:00 și 15:00: sistemul digestiv în acest moment este încă destul de activ, și vă puteți permite să mănânce aproape. În cazul în care dieta este furnizat și primul și al doilea mic dejun, iar unul dintre ei bogat, cina o persoană este permis să se mute la un moment ulterior - dar în acest caz, este necesar să se faciliteze la maximum cină.

Nu toată lumea are posibilitatea în fiecare zi pentru a aduce casa sau gatiti la locul de muncă. Începeți masa zi mai bine cu un pahar de legume (dar nu și fructul, care are un indice glicemic ridicat) de suc. De fiecare dată când nu este nevoie pentru a rula storcătorul: costum și băuturi cumpărate - roșii, suc de dovleac, o varietate de legume amestecate. În cazul în care sucul nu este la îndemână, bea apă plată, ceai negru sau verde slab, fără zahăr. Salata Gatiti de legume proaspete, care nu au fost supuse unui tratament termic. Mănâncă varză, morcovi, ardei, ierburi, ulei vegetal legume condimente (de la 1 h. L. 1 Art. L. Per portie) sau iaurt natural (1-2 v. L.). Îmbunătățirea gustul de suc de lamaie salata, cidru de mere sau de oțet balsamic, sos de soia, plante aromatice. Și amintiți-vă: o parte pentru a fi imens, cu un bol de supa - salata cu conținut caloric scăzut umple bine datorită volumului și fibre. Pentru al doilea curs luat - carne slaba: vițel, carne de vită, „copt“, muschiulet de porc, de miel macră. Puteți sărbătoare, ocazional, pe organe, dar nu te dus de ele. Păsări de curte adecvat numai piept de curcan sau de pui fara piele sau de prepeliță. pește marin, de preferință, selectat. Mai bine să fiarbă alimente sau aburite, în cazuri extreme, coace sau tocană cu condimente. Se serveste fierbinte, nu trebuie să fie mai mare decât pachetul de carte (în măsura în care volumul de alimente pierderea in greutate poate fi un pic mai mare).

Uneori trebuie să se stabilească pentru cel mai apropiat meniu cafenea sau sala de mese. Nu va speriati: salate proaspete, sau pur și simplu un set de castraveți, roșii și plante aromatice sunt oferite în aproape fiecare unitate de servicii alimentare. Pe al doilea, pentru a alege pește la cuptor sau fiert, carne macră la grătar. Acordați atenție la porțiunea de greutate: salata și se lasă să mănânce 300 de grame, dar o porție de carne sau de pește ar trebui să fie nu mai mult de 100 de grame Dacă timpul se scurge într-adevăr, puteți comanda un prânz de afaceri. Cele mai multe cafenele alegere de mese gata mici, și nu întotdeauna există, de asemenea, scăzut de calorii. Nu poți face nimic în privința asta. cifra de salvare pe care portiuni oferite pentru masa de prânz, de obicei destul de modeste: numărul de produse din farfurie poate compensa conținutul lor caloric. În cazul în care conștiința este încă departe de a fi sigure, reduce valoarea energetică a cinei, solicitând chelnerului să aducă un fel de mâncare principal cu nici o garnitura. Dar, chiar dacă nu a mai rămas nimic în afară de Olivier salata, borș și Kasha în sala de mese, este încă nevoie de cină. Cu toate acestea, după o astfel de mare de calorii „bombă“ este necesară pentru a face cina cât mai ușor posibil, în caz contrar, modelul poate fi afectată.