Proteine ​​dieta: meniul pentru săptămâna - două pe fiecare zi

În prezent, știința Nutriție are un arsenal impresionant de măsuri pentru a influența metabolismul dezechilibrat. Pur și simplu nu sunt există variații, unele restricții dietetice foarte ușoare, în timp ce altele sunt foarte stricte. Deci, un om cu disperare la post, este necesar să dobândească o rezistență remarcabilă de voință.

Astăzi, vreau să vorbesc despre dieta de proteine, ceea ce este un avantaj incontestabil este faptul că aceasta nu are nevoie de „sacrificiu.“ Prin urmare, se arată oamenii nu demonstrați minunile voință, precum și persoanele care nu se gândesc la viața mea fără să mănânce carne.

Pentru sportivi, aceasta dieta este, în primul rând, mai ales dacă aveți „pe nas“ perioada de concurență. Dieta de proteine ​​este ceea ce este necesar în acest caz. Aceasta va permite de a reduce greutatea corpurilor moi, exclusiv din cauza depunerilor de grăsime. tesutul muscular, prin contrast, poate crește masa. Deci, hai sa vorbim despre modul în care aceasta ajută la realizarea de meniu dieta proteine ​​pentru o săptămână - două pe fiecare zi va da.

Dieta Noțiuni de bază de proteine

Judecând după titlu, piatra de temelie a restricțiilor alimentare considerate mine, este consumul de produse de origine animală. Mai mult decât atât, din dieta ar trebui să excludă toate carne și păsări de curte, bogate în grăsimi. În caz contrar, dieta nu va avea nici un sens. Acest lucru va da corpul tau?

Dacă luăm în considerare că hidrați de carbon și grăsimi sunt surse de energie, ca să spunem așa biologic „combustibil“, este evident că, prin limitarea unor astfel de încasări externe, corpul tau va fi obligat să mobilizeze propriile sale rezerve. depozitele grase începe treptat să dispară, iar cifra va satisface cele mai înalte standarde de moda.

Ar trebui să desemneze o notă foarte importantă, această tehnică dezechilibra foarte mult dieta si dezechilibrul - este trăgaciul multor stări patologice. În consecință, mi-a considerat restricție alimentară nu poate dura mai mult de două săptămâni. Ar trebui să fie clar înțeles. De aceea, eu vorbesc despre dieta ta pentru un - două săptămâni. Aceasta este, starea de sănătate va fi capabil să înțeleagă dacă sunt sau nu de a continua o dieta dupa 7 zile.

Mâncarea este un avertisment. Dieta de proteine ​​nu implică variații. Ar trebui să adere la planul. Retreat, chiar minore, nu este absolut acceptabil. Inițiativa este posibilă numai în ceea ce privește reducerea volumului de produse alimentare. Chiar și permutare feluri de mâncare - este strict interzisă.

Contraindicații

Desigur, aceasta dieta este, la fel ca orice altceva în această lume, nu este lipsită de dezavantaje, prezintă gama de persoane cărora le este strict contraindicata. Femeile gravide, precum și mamele care alăptează ar trebui să se abțină de la această restricție. În mod activ în creștere copil corp, la fel ca oricine altcineva, are nevoie de o nutriție rațională și echilibrată. Amintiți-vă de luni un copil petrece in uter, este extrem de important pentru el.

Consecințele dezechilibrelor nutritive pot afecta în mai mulți ani.
În general, aceasta este o recomandare universal pentru mamele gravide și care alăptează. Așteptați un timp, până când copilul începe să te hrănească, și apoi cu un suflet curat poate începe orice experimente pe el însuși.

Persoanele care suferă de boli însoțite de o reducere a ficatului și a rinichilor, trebuie, de asemenea, să se abțină de la această tehnică. Acest lucru se întâmplă deoarece proteina - componenta majoră a dietei, este un material foarte greu. Prelucrarea necesită un efort considerabil din partea organismelor menționate mai sus.

dieta adecvata

Pentru următoarele două săptămâni, dieta de zi cu zi ar trebui să respecte pe deplin cu tabelul de mai jos. Nu este nimic pentru a adăuga, voi da doar o singură recomandare universală. In fiecare zi, bea multe lichide. Remarcabil, dacă este pură, arteziană sau apă minerală. Evitați utilizarea de o varietate de sucuri și băuturi energizante, deoarece acestea sunt în componența sa conține o cantitate mare de carbohidrati.

1 zi
Micul dejun ceașcă de cafea neagră, fără zahăr.
Masa de prânz 200gr. suc de roșii, ou fiert, varza fiarta cu ulei vegetal.
Cina sau 200 de grame de pește prăjit sau fiert.

ziua 2
Micul dejun ceașcă de cafea și un biscuit.
Făină de pește, prăjite sau fierte, cu varză sau salata de legume cu ulei de mai multe linguri de legume.
Cina Un pahar de chefir nu este dulce, plus două sute de grame de carne de vită, de preferință fiartă.

3 zile
Micul dejun cafea neagră, fără adaos de zahăr, și din nou o mică bucată de pâine.
Prânzul Fry cel dovlecel, o marime medie, cu adaos de ulei vegetal. Puteți mânca niște mere.
Cina Două sute de grame de carne de vită nu gras, este mai bine fierte, două ouă, plus salata de varza cu ulei de masline.

4 zile
Micul dejun cafea, din nou, fără zahăr.
Prânzul Trei morcovi mici, preferabil fierte cu ulei vegetal. Puteți adăuga două ouă, un pic de brânză.
Cina Fructele, neîndulcite preferabil de mere.

ziua 5
Micul dejun mananca un morcov crud. Puteți spăla în jos suc de lamaie ei.
Masa de prânz Trei sute de grame de pește, prăjit sau fiert.
Cina Fructele, neîndulcite preferabil de mere.

6 zile
Micul dejun ceașcă de cafea, respectiv, fără zahăr.
Masa de prânz să mănânce o jumătate de pui mijlocii, cu coleslaw.
Cina Pregatite 1 sau 2 oua, morcovi rasi - un pahar.

7 zile
Micul dejun ceai, din nou, fără zahăr.
Masa de prânz Trei sute de grame de carne de vită tocană în legătură cu mai multe mere.
Cina Fructele, neîndulcite preferabil de mere.

ziua 8
Din nou micul dejun cafea neagra.
Masa de prânz 200gr. suc de roșii, ou fiert, varza fiarta cu ulei vegetal.
Cina Două sute sau 300 de grame de pește fiert.

ziua 9
Din nou ceașcă de cafea cu mic dejun.
Masa de prânz să mănânce o jumătate de pui mijlocii, cu coleslaw.
Cina Fiert 1 sau 2 oua, o sticla morcovi rasi.

10 zile
Micul dejun mananca un morcov crud. Puteți spăla în jos suc de lamaie ei.
O mare parte din masa de prânz de pește la grătar, combinate cu un pahar de suc de roșii.
Cina câteva mere.

11 zile
Micul dejun ceașcă de cafea fără zahăr.
Pranz Trei morcovi fierte cu ulei vegetal. două ouă, puteți adăuga. 15 grame de brânză.
Cina Mai multe mere mari sau unele - alte fructe.

ziua 12
Din nou, micul dejun de ceașcă de cafea neagră cu un toast.
Cina un dovlecel Fry, mărimea medie cu adaos de ulei vegetal. Puteți mânca niște mere.
Cina 200 grame de carne de vită aburit, două ouă, salată de varză.

ziua 13
Din nou ceașcă de cafea cu mic dejun fara zahar, cu un toast.
O mare parte din cina la grătar sau fiert pește, salată de varză.
Cina 200 de grame de carne de vită, plus un pahar de iaurt neindulcit.

14 zile
Din nou micul dejun cafea neagra.
Masa de prânz Un pahar de suc de roșii, două ouă fierte.
Cina 200 grame de pește aburit.

concluzie

Maestros nutriție, recomand celor care doresc foarte mult să mănânce, să bea apă mai caldă sau chiar fierbinte. Este de dorit, ceva care să te distragă atenția în această perioadă, cum ar fi sport. Vă doresc succes în acest domeniu dificil, stați sănătos!

Tatiana medicsguru.ru