Dr. Atkins dieta, un meniu pentru săptămâna

Dr. Atkins - autor al dietei omonim, care a devenit foarte popular în America încă de la sfârșitul secolului trecut. În prezent, „pierderea în greutate de Dr. Atkins' devine din ce în ce mai popular în țara noastră. Principii de nutritie, care contribuie la pierderea in greutate, el a descris în cartea sa, care a ieșit în număr record în 1992

Metoda de slăbire descrisă de autor, este foarte neobișnuit și la prima vedere, din contră, să promoveze creșterea în greutate. Cu toate acestea, mulți oameni încercați, pierde în greutate într-adevăr și simt că este foarte confortabil. Hai să aflăm ce este dieta Atkins, un meniu pentru săptămâna - de asemenea, ia în considerare.

Care este esența populare dieta Atkins?

Principalul principiu dieta subiectul acestei diete - respingerea produselor care conțin anumite tipuri de carbohidrati. În cazul în care organismul nu dispune de hidrati de carbon, începe să caute surse suplimentare de „combustibil“ și arde în mod activ țesutului adipos din organism stocate.

Regulile de bază de aprovizionare

- Aceasta limitează în mod semnificativ aportul de glucide. Astfel de produse în dieta zilnică ar trebui să fie nu mai mult de 20 g o dată limitat aportul lor, începe arderea în mod activ de grăsime.

- Efectuarea rețete, meniul pentru săptămâna, nu este nevoie să vă limitați la alimente și calorii. Dar trebuie să urmeze regula de aur de diete - mânca numai atunci când este foame. Și pentru a termina masa, atunci când simți că ești mulțumit. Nu este nevoie să continue să mănânce prin inerție până când totul este mâncat ca, din păcate, mulți fac. Din tabelul de care aveți nevoie pentru a merge cu ușurință, și să nu cadă.

- Produsul principal, principalele componente ale rețetelor este carne. Și tu poți toți: carne de vită, porc, miel, pasăre, șuncă, cârnați. Cu toate acestea, achiziționarea de produse din carne și produse semi-finite, să acorde întotdeauna atenție la compoziția produsului, pentru a asigura împotriva prezenței unei cantități mari de carbohidrați.

- dieta Atkins înseamnă, de asemenea, consumul de pește. Este posibil să se prepare somon, hering, sardine, saury, ton, etc Fructe de mare este permisă, dar numai cu o cantitate mică de glucide.

- Dezvoltarea unui meniu pentru săptămâna, gândiți-vă la o garnitură pentru carne și pește. Acesta poate fi preparat folosind ouă, brânză și, desigur, legume. Acesta poate fi ca un fel de mancare separat pentru a găti ciuperci.

Combinația perfectă de preparate din carne cu ridichi, castraveți, chestii verde, salata verde, varza, etc. salate de legume poate fi reumplut cu ulei, suc de lamaie, otet. Smantana poate fi adăugat, de asemenea, dar o cantitate foarte mică.

- Bea cel mai bine simplu și apă minerală fără gaz, ceai de plante, măceșe bulion, ceai verde. Zahărul este exclusă. În schimb, este posibil să se folosească alte surse decât fructoză îndulcitori. Despre băuturile alcoolice trebuie să uite pentru o săptămână sau două.

Dieta Atkins - Exemplu de meniu pentru această săptămână:

luni. Pentru micul dejun, mananca 100 g de orice branza, oua prăjește 3-4 oua cu felii subtiri de bacon sau carnati, bea ceai verde.
La masa de prânz vă puteți pregăti o salată de calmar (fierte) cu adaos de inele masline tocate. Pe al doilea am mânca orice pește coapte în folie. Ne spală cu ceai.
La masa de prânz vă puteți permite să mănânce un măr.
Pentru cină, mananca un pui fiert, roșii proaspete, sărate iaurt, de casă.

marți. Pentru micul dejun, mânca brânză și un bol de ciuperci prajite. Se spală în jos cu un decoct de măceșul.
Prânzul poate fi orice salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline. El este perfect pentru cotlet de porc. Bea neindulcit cafea poate.
În mânca nuci gustare (nuci, fistic sau)
Pentru cina pregăti o salată de varză, o bucată de carne de pui, brânză și ceai.

miercuri. Mic dejun - 2 oua, o felie de brânză și ceai
Cina - fiert vinete, orice bucată de carne prajita, ceai
Snack - 10 masline mari
Cina - salata de legume, orice pește fiert, iaurt neindulcit.

joi. Mic dejun - 2 cârnați fierte, salată de varză, ceai de plante medicinale.
Masa de prânz - ciuperci coapte, o bucată de carne de oaie fiert, o salată de legume proaspete, ceai.
Snack - o mână de nuci
Cina - salata verde, somon la gratar, ceai.

vineri. Mic dejun - branza de vaci cu chestii verde tocat fin, cafea.
Masa de prânz - roșii proaspete cu măsline și ulei de măsline, bucata gratar de carne sau ouă cu șuncă, ceai de plante medicinale.
Snack - nuci sau un mar
Cina - o bucată de brânză, pește fiert sau la cuptor, frunze de salata si suc de lamaie, iaurt de casă.

sâmbătă. Micul dejun - brânză, omletă cu șuncă, cârnați sau șuncă, cafea.
Pranz - salata de calmar cu maioneza, carne de pui, ceai.
Dupa-amiaza gustare - un măr
Cina - frunze de salata, peste prajit, iaurt.

duminică. Puteți repeta o dieta eșantion din orice zi a săptămânii, care vă place cel mai bine. Rămâi sănătos!