Salvați de sănătate atunci când se lucrează la calculator

În fiecare an, durata crește de calculator. Desigur, acest lucru se reflectă în starea de sănătate a utilizatorilor. Potrivit statisticilor, doar 20% din locurile de muncă să îndeplinească cerințele de siguranță. Nerespectarea regulilor de ergonomie, atunci când lucrează pe computer poate duce la oboseală, scăderea performanței, viziune slabă și poate duce chiar la dezvoltarea de boli psihice. Există o serie de recomandări, ceea ce face posibilă nu numai pentru a menține sănătatea atunci când se lucrează la calculator, dar, de asemenea, spori foarte mult productivitatea.

la locul de muncă Organizația

Computer pe masă ar trebui să fie poziționat astfel încât lumina de la fereastra a căzut din lateral, este cel mai bun din stânga. Trebuie avut grijă și numărul de lumina soarelui. În cazul în care geamurile sunt situate la nord sau nord-est, ar trebui să fie atârnat pe perdele fereastra black-out sau jaluzele.

Lumina artificială trebuie să fie poziționat în mod egal în cameră. În cazul în care locurile de muncă sunt aranjate în rânduri, sursele de lumină trebuie să fie îndreptate în paralel cu linia de vedere al lucrătorului. În cazul în care locurile de muncă sunt situate pe perimetrul lămpii trebuie instalat deasupra mesei.

Pentru a menține sănătatea și pentru a preveni apariția bolilor, camera trebuie sa fie bine ventilat și încălzit.

O atenție specială trebuie acordată tabelul de proiectare. El ar trebui să fie capabil să controleze în termen de 600-800 mm, în cazul în care nu este prevăzută ajustarea, înălțimea mesei trebuie să fie egală cu 725 mm. Că atunci când se lucrează la calculator așezat confortabil, aveți nevoie pentru a asigura spatiul pentru picioare optimă de 600 mm, o lățime de cel puțin două picioare și o adâncime de picioare întinse nu mai puțin de 650 mm.

Pe desktop, obiectele trebuie să fie așezate în așa fel încât înainte ca acestea să ajungă în siguranță mâna. În același timp, elementele cele mai necesare ar trebui să fie plasate la distanță cot, lucruri pe care de multe ori trebuie să fie utilizate la lungimea brațului. Cărți și lucrări vor fi mai ușor de stocat pe un stand special.

Scaun de lucru ar trebui să aibă un dispozitiv de reglare a înălțimii și înclinare a spătarului scaunului și. Pentru a evita problemele de spate și de a menține sănătatea, pentru a regla spate, ar trebui să fie astfel încât să fie în contact cu partea din spate, în loc de cea mai mare îndoire. Selectați înălțimea cotierelor, astfel încât nu trebuie să se aplece. șezutul scaunului nu trebuie să se bazeze pe genunchi și picioarele ferm pe podea. In ziua de lucru peste poziția corpului mine și scaun.

Atunci când se lucrează la calculator, departe de monitor la ochi trebuie să fie de aproximativ 600-700 mm. Partea superioară a monitorului trebuie să fie plasate la nivelul ochilor, dacă purtați lentile bifocale, partea de sus este sub nivelul ochilor. Pentru a preveni efectul de orbire reflectată de ecran, monitorul ar trebui să fie ușor înclinat înainte. În zona de lucru, încercați să nu pentru a pune foi albe sau hârtie lucioasă, deoarece acestea reflectă lumina de pe ecran.

Pentru performanțe mai bune, se recomandă să se schimbe tipul de activitate. Pentru a menține sănătatea nu ar trebui să se conformeze numai cu normele de organizare a locului de muncă, dar, de asemenea, pentru a menține un stil de viață sănătos, mănâncă bine și exerciții fizice.

Atunci când se lucrează la un calculator

În cazul în care munca ta este conectat cu munca pe calculator, pentru a evita problemele de sănătate, ar trebui să respecte următoarele reguli:

- nu sunt într-o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, schimba poziția corpului său;

- Evita presiunea asupra tesuturilor moi, de exemplu, nu apleca mâinile pe colțul mesei;

- să nu aglomereze spațiul de sub masă, pentru a evita poziție dificilă a picioarelor;

- în timpul muncii monotone prelungite, încercați să evitați poziția incomodă a corpului și să ia pauze.

Pentru a facilita activitatea calculatorului este util să se utilizeze următoarele reguli:

- mâinile Tastarea trebuie să se aplece în coate, umeri se relaxeze;

- degetele trebuie să se aplece ușor;

- mouse-ul ar trebui să fie lângă tastatură;

- durata lucrului cu calculatorul, fără pauze nu trebuie să depășească două ore. Pauzele ar trebui să fie de 15 minute.

exerciții

Este foarte important în timpul pauzelor pentru a face exerciții care ajuta la reducerea oboselii și menținerea sănătății.

Exercitii pentru ochi. Uită-te departe de monitor, închideți ochii, deschide ochii larg pentru un număr de 4, apoi aproape, având în vedere la 6. Porniți vizualizarea pe vârful nasului, numărând până la 4, apoi privi în depărtare, conta până la 6. Urmați ochii de rotație, într-o poziție fixă ​​a capului. Efectuați exerciții de 5 ori.

Este util să se facă câteva genuflexiuni, îndoire, masaje degete și mâini. Exercițiul cel mai util pentru partea superioară a corpului este de întindere (mâinile încleștate în spatele capului său în blocare, trageți coatele din spate).