Vrksasana (arbore pozeze)

Această poziție yoghină este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri: doshili sale de imagine pentru a ne pe artefacte datând VIIvekom. Vrksasana sau arbore reprezintă ( „vrksa“ - în sanscrită, „copac“) și rămâne una dintre cele mai populare până în prezent. Este cunoscut faptul că călugării rătăcitori și Pustnici ar putea medita în această poziție pentru un timp foarte lung. Există o legendă despre modul în care marele rege Bhagirath rămas în această asana este de a pacifica mânia lui Shiva și a obține permisiunea de a muta râul Gange sacre din lăcașul zeilor în lumea umană. De aici numele unuia mai copac prezintă - Bhagirathasana.

impactul asane

Vrksasana - poziție în care este foarte important să se mențină echilibrul, vă permite să găsiți centrul de greutate, să învețe cum să controleze corpul, instrui abilitatea de concentrare mult timp pe senzații interne. Asana ajută la pacifica spiritul și calma mintea, dezvoltarea de auto-disciplina, perseverenta, întărește voința. Pose copac - Primul asana, pentru a începe practicarea exercițiilor pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Este destul de ușor de realizat, dar păstrarea pe termen lung a poziției permite excelenta intari muschii picioarelor si muschii spatelui, pentru a dezvolta genunchi, solduri si inghinală pentru flexibilitate.

efect terapeutic

practica Vrksasany ajută la îmbunătățirea postura, intarirea muschilor de la picioare, spate și apăsați. Pe lângă efectuarea periodică reprezentând și antrenată aparatul vestibular.

Cum de a respira corect atunci când efectuează Tadasany

Atunci când se efectuează Vrksasany trebuie să urmeze respirația. La urma urmei, se concentrează pe inhalarea si expirand facilitează trecerea la o stare de calm fiziologic, fără de care practic imposibil de a efectua această asana. Deci, respirația poate fi doar liniștit, în mod natural. Dar poate fi, de asemenea, combinate cu un alt exercițiu de yoga Vrksasanu - Ujjayi. Tehnica: respirația netedă (8 conturi), ținându-și respirația (la 8 conturi), un expirația (16 de conturi). Această tehnică ajută să facă față stresului, calmeaza corpul si mintea, conștiința se pregătește să practica meditativă.

Concentrarea asupra procesului respirator ajută drsa de dezvoltare - sau o privire fixă. Faptul că dispersia vizuală a dificil de a menține echilibrul. Prin urmare, copac performante prezintă, repara privirea la un moment dat, imaginarea că sunt orientate la fluxul de energie ei.

Poses Tehnica din lemn

Toate asane efectuate în picioare, începe cu Mountain Pose (Tadasany) (Link la articol) - este poziția inițială.

1. Îndreptați degetele de la piciorul stâng, a pus-o în mod constant. În timpul executării asane genunchiului piciorului de sprijin nu se îndoaie.

2. Ajuta-se cu mâinile, trage genunchiul drept la piept, apoi să ia piciorul drept și puneți-l cât mai mare posibil, pe partea interioară a coapsei stânga.

3. Stiva trebuie să fie fixat la piciorul de sprijin, călcâiul trebuie să fie îndreptate în sus, iar piciorul este luat la o parte cât mai mult posibil. Dacă este făcută corect, trebuie să simțiți mușchiul coapsei drept întindere.

4. Odată ce picioarele sunt fixate, se dizolvă încet mâinile după palmele de mână. le ridice deasupra capului său și pliat mâinile. Stai această poziție, respira în liniște.

5. Reveniți la Tadasanu (adică - poziția de pornire) și de a face același lucru pe partea opusă.

exerciții pregătitoare pentru introducerea Vrksasanu

Există exerciții auxiliare, care va fi util pentru începători să stăpânească poziția.

Lucrăm la șolduri

- Culcat pe spate, strângeți genunchii cât mai aproape de sân, prima unul câte unul, apoi împreună.

- Urmeze ciclul de rotații circulare în jos, ca și în cazul în care descrie un deget de la picior cercuri în aer. Începeți cu diametru mic, crescând treptat.

- Spread picioarele în afară, care se întinde coapsa interior și inghinală.

- Ia copacul pune într-o poziție culcat pe spate, asigurându-vă că contactul cu suprafața podelei cât mai mare posibil. Efectuați exercițiul pe ambele părți.

Cautam centrul de greutate

Pentru mulți în acest asana, principala dificultate nu va fi alătura și care deține ridică. De aceea, la început vă puteți antrena despre suportul - acesta poate fi un perete sau partea din spate a scaunului. Unul nu ar trebui să se agațe de a sprijini lupta, pur și simplu atingeți cu vârful degetelor.

vizualizare

Un instrument de formare mare și de a îmbunătăți stăpânirea de poziții de yoga este de vizualizare. In Posay copac trebuie să fie, ca și piciorul se cuplează ferm cu baza, cum ar fi rădăcini. Pentru a deține o poziție chiar și corp, imaginați-vă că vă trage un fel de fir, atașat la partea de sus a capului. În timp ce în Vrksasane, imaginați-vă un copac. Ce anume va fi? stejar puternic sau salcie grațios, frasin de munte elegant sau palmier subțire. Găsiți imaginea individuală și amintiți-l. Este această proiecție mentală vă va duce la atingerea echilibrului și armoniei.

Contraindicații

Pentru a efectua Vrksasany contraindicații fiziologice, cu toate acestea, ar trebui să facă o rezervare, care este foarte importantă pentru această poziție concentrare și echilibru, inclusiv - intern. Acest lucru este foarte important, pentru că în momentele de răsturnare emoționale puternice sau stres intens asupra sistemului nervos, instabilitatea internă se reflectă în nivelul corpului. Adesați copac trebuie să fie efectuate într-o stare de echilibru emoțional.Dacă la începutul practicii, vă simțiți anxietate, neliniște, etc. complex pentru a începe cu ipostaze, care vizează calmarea sistemului nervos și nu are nevoie de înaltă tensiune, și prin echilibrarea asane indicat să se înceapă numai după echilibrul interior atins.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga Farusy