Plow Pose - HALASANA

Pentru dezvoltarea întregii zone a spatelui, în plus față de bine-cunoscut exercițiu „lumânare“, există un asana plug - HALASANA. În această poziție, întinsă gât și intreaga coloana vertebrala. El devine flexibil și elastic. Datorită pantei coloanei vertebrale înainte primește fluxul de sânge, reduce durerile de spate.

beneficii HALASANA

HALASANA serveste pentru a corecta postura la orice varsta. Cu munca profundă respirație abdominală tonifiat viscerele abdominale. Ai grija de sanatatea coloanei vertebrale, prin practicarea regulată a acestei pose. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Cei care fac acest lucru asana, mereu flexibil și plin de energie. Omul practicarea halasanu, agil si nu este predispus la lene.

efectuarea HALASANA

Vom proceda la descrierea tehnicii se poate efectua această Asana. Aceasta poate fi realizată în diferite variante, în funcție de corpul de preparare. Dacă există probleme cu gâtul, este necesar să se pună sub cap înainte de a face exerciții de pliat pătură, pentru a evita o presiune suplimentară pe ea.

• Ia-o poziție culcat pe spate, mâinile se extind de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă podea.
• Pe inhala ridică foarte încet picioarele drepte și sunt conectate împreună într-o poziție verticală. Când ridicați brațele pot sprijini partea inferioara a spatelui, ambele prezintă o lumânare, în cazul în care este dificil să se efectueze fără mâini. La etapa inițială este mai bine să sprijine brațele.
• Respiratia uniform, continua, ridicând picioarele în spatele capului. coborâți încet în jos și să încerce să atingă podeaua cu degetele de la ambele picioare, genunchi nu îndoiți. Chin presat de pieptul lui. Neck relaxat.
• În cazul în care picioarele ating podeaua, întinde brațele spre partea opusă a picioarelor și le-a pus pe podea. Există o opțiune atunci când brațele de blocare pliate.

Versiunea completa HALASANA - acest lucru este atunci când brațele sunt extinse la picioare, trăgând-le. Apoi, vă puteți întoarce la poziția atunci când mâinile sunt exploatație înapoi. În cazul în care picioarele nu se poate atinge podeaua, păstrați-le după cum se pare, și păstrați spate cu ambele mâini pentru stabilitate. Totuși, este posibil să se răspândească picioarele și trageți-vă mâinile la picioare. Acum, picioarele se pot atinge cu ușurință podea, în acest caz, țineți mâinile pe degetele de la picioare sau glezne.

Nu uita respirație abdominală profundă, deși prima este suflare în această prezintă poate părea dificil, dar după câteva zile va deveni mai ușor.

La începutul practicii HALASANA este posibil de la 15 secunde la un minut. Treptat timp, în funcție de creșterile de stat. Persoanele cu astm, în timpul executării acestei poziții poate simți tensiune în piept. Ei nu au nevoie de mult timp să-l păstrați.

În timpul executării acestei asana, în orice caz, nu poate fi rotit gâtul lui, pentru că se poate deteriora.

HALASANA Out

Pe expiratie, ieșiți din poza, îndreptare ușor și încet la nivelul coloanei vertebrale, vertebră cu vertebră. Mâinile se odihnească pe podea, nu uita în sus, la fel ca în poziția inițială. Poate îndoi în mod convenabil genunchi, atingând fruntea lui, ei aluneca pe fata, corpul se transformă încet în jurul și ia o poziție orizontală. În primul rând coccisul trebuie să atingă podeaua, apoi picioarele. Șeful nu a părăsit niciodată podea.

Relaxați-vă după această postură poate fi shavasana, odihnit timp de aproximativ un minut. Pe această poziție, citiți articolul Aflați cum să se relaxeze. Savasana.

Vă rugăm să evaluați utilitatea acestui exercițiu pentru practica dumneavoastră de sănătate de rutină.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Nikita L`estetician