Exerciții de yoga pentru corpul Tadasana

La inhalare trage în sus mâinile alăturat palmele. Mâinile trebuie să fie o linie dreaptă cu partea din spate. Picioare împinse împreună și ferm pe podea. Cu o expirația îndoiți genunchii și mai mici soldurile jos. În mod ideal, acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua. Unghiul în șold și genunchi articulațiilor ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Pentru a scapa de tensiunea din genunchi, asigurați-vă că acestea sunt în mod clar îndreptate înainte, nu vorbind pentru vârfurile degetelor. Articolul discută despre Tadasana exerciții de yoga pentru organism.

Piept posibil trage înapoi. Pentru a face acest lucru cu fiecare respirație pentru a ridica-l mai mare. Pe expiratie, se recomandă de a reduce mușchii abdominali trăgând coccisul în interior, creând o lumină de îndoire la talie. Respiratia în faza de retenție asane menține netedă, fără stres. posturi Out - în Tadasanu.

Utkatasana, mai mult decât orice alt asana, sarcina maximă pe șold, articulațiilor genunchiului și a gleznei și picioare în exerciții de yoga pentru organism, îmbunătățind starea lor funcțională. Intareste muschii pelvisului, coapse si picioare, precum și un efect pozitiv asupra posturii dumneavoastră în timp ce încălcările și picioarele plate. Atunci când exerciții de stimulare care efectuează organe ale cavităților toracice și abdominale, precum diafragma, astfel încât această asana este recomandat pentru cei care suferă de boli bronhopulmonare și tulburări de digestie. Contraindicatii boli grave și traumatisme ale articulațiilor, mușchilor și ligamentelor inferioare extremitati, deplasarea și instabilitatea.

Cu o inhalare stea cu picioarele pe lățimea de 100-120 cm (puteți sări), și brațele la nivelul umerilor în mână. Autentificare asana în exerciții de yoga pentru organism prin saltul se face doar atunci când o coloană vertebrală sănătoasă. Apoi, ridicați mâinile și să le conecteze peste cap cu mâinile. Coatelor drepte. Ia-o pereche de respirații. Pe expiratie, extindeți piciorul drept, astfel încât degetele de la picioare sunt orientate înainte și piciorul stâng - 45 de grade. Sami-rândul său, la piciorul drept. Încercați să se extindă pelvisului posibil, perpendicular pe poziția picioarelor. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, coapsa - paralel cu podeaua.

Trageți în sus a coloanei vertebrale, cu o ușoară deformare într-o talie, trăgând capul în sus și înapoi, o privire - dintr-o privire. Atenție: Piciorul stâng trebuie să rămână dreaptă, piciorul stă ferm pe podea. Ambele solduri sunt întinse. Tailbone, capul și mâinile sunt ținute aproximativ în linie. Exercițiul se face pe ambele părți.

Ca și în asanei precedent, stai cu picioarele la 100-120 cm, întins brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos. Luați câteva respirații. Apoi, pe inhalare, extinde piciorul drept cu degetele înainte, stânga - 45 de grade. Cu o expirația îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Coapsa - paralel cu podeaua, genunchi îndoit - în conformitate cu călcâiul. Expand capul spre dreapta, uite - la palma. Trageți brațele afară, cap și gât - în sus. Încercați pentru a salva greu, chiar respirație. Apoi, efectuați asanei într-o imagine în oglindă pe cealaltă parte.

Când toate întruchipare Virabhadrasany unghiul dintre coapsa și tibia piciorului îndoit este de 90 de grade, genunchi este dispus direct deasupra călcâiului, glezna nu vorbește. A doua etapă este îndreptată în mod rigid, opriți strâns la podea. Ambele opțiuni asane întări mușchii centura scapulară, abdomen, spate și în special mușchii bazinului și a membrelor inferioare, restabilirea și pentru a păstra elasticitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor mari, elimina defectele postura si de mers, îmbunătățește intestinului si stimuleaza organele abdominale. Util pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Contraindicații speciale contraindicații. Cei care au avut sciatica sau „cruce“ ar trebui să vină încet la o asana și în afara ei.

Inspirați în timp ce introducerea picioarele la o distanță de 1 m (poate sari), și brațele în lateral. Brațele ar trebui să fie la înălțimea umerilor, cu palmele cu fața în jos, a coloanei vertebrale este întins în sus. Expand piciorul drept la un unghi de 90 de grade, stânga - se dilată ușor spre interior de grade la 20. Încercați să păstrați picioarele drepte în această poziție. Pe expiratie, înclinați unitatea la dreapta și apuca mâna dreaptă a gleznei. brațul stâng extins în sus. Întoarceți capul - uita-te pe degetul mare stâng. Încercați să urmeze respirația (asana este loc pentru a calma respirație).

Încercați să vă relaxați mușchii care nu funcționează. ASANA similare - prezintă un triunghi alungit. Diferența este că palma mâinii drepte trebuie să fie plasat pe partea exterioară a gleznei. Pose urmeze o imagine în oglindă pe ambele fețe. zilnice Trenurile simțul echilibrului, întărește mușchii abdominali laterale, imbunatateste circulatia sangelui in zona coloanei vertebrale, astfel încât să lăsați letargie și lene. TRIKONASANA utilă în special pentru persoanele cu muncă sedentară, sau pur și simplu un stil de viata sedentar. Este imposibil de a efectua cu boala Asana a vertebrelor cervicale și a tensiunii arteriale.